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Exercicios Para Diminuir a Celulite

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Sentindo-se forte e magra nunca foi, mas ainda falta algo? Celulite, que afeta 90% das mulheres durante sua vida útil, não tem descanso. Se covinhas estão ficando no caminho do seu corpo de biquíni perfeito, não se preocupe, há muito que você pode fazer para mudar isso e mostrar um mais suave, derrière peachier! Este conjunto de exercícios de combate a casca de laranja desafia seu grupo de músculo glúteo, para levantar e tonificar o seu bumbum. É o complemento perfeito para sua rotina de exercícios pós-academia. O que você está esperando? Vamos começar!

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O QUE FAZER … Pegue seus halteres, bola de ginásio e pisar ou banco para este circuito de alta octanagem.Execute-o três vezes, movendo-se sem problemas de um exercício para o outro, descansando durante um minuto após cada circuito.

 

 

SLEDGEHAMMER (10 repetições)

sledgehammer
Benefícios: Trabalha as pernas, glúteos, flexores do quadril, core e ombros e também aumenta a freqüência cardíaca.
1. Segure um halter em ambas as mãos e, mantendo o seu núcleo envolvido, dobre os quadris e joelhos. Gentilmente balançar o haltere de volta entre as suas pernas, mantendo um apartamento de volta por toda parte.
2. Usando o impulso, balançar o haltere para a frente e para cima, endireitar os quadris e os joelhos ao mesmo tempo.
3. Permitir que o haltere para balançar até uma posição elevada, garantindo-lhe manter o peso sob controle.

4. Abaixe o haltere de volta para baixo entre as pernas para completar uma repetição.

 

GYM BALL ÚNICO LEG CURL (5 repetições cada perna)

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Benefícios:. Ótimo exercício multitarefa que funciona a sua parte inferior do corpo e do núcleo
1. Deite-se em uma esteira almofadada, com seus bezerros descansando em cima de uma bola de ginástica, pés juntos e os braços por seus lados. Seu pescoço e ombros devem estar relaxados.
2. Envolver os seus abdômen, levantar os quadris e levante a perna esquerda longe da bola.
3. Mantendo sua perna e quadril esquerdo estável, dobre o joelho direito e arraste a bola em direção ao seu bum com o calcanhar direito. Mantenha a coluna levantou do chão e em linha reta para.

4. Pausa para um momento no topo do movimento, em seguida, estenda a perna direita novamente, empurrando a bola. Voltar a perna esquerda para a bola, e repita no lado oposto.

 

SIDE STEP-UP COM AUMENTO LATERAL (5 repetições cada perna)

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. Benefícios: Este exercício irá testar seus braços e ombros, bem como seus glúteos e coordenação
1. Levante o lado direito sobre a um banco ou Step.
2. Passo para o banco com a perna direita e empurrar para cima. Como você trazer a sua perna esquerda para cima, poder-lo para a esquerda e levante os braços à altura dos ombros. Mantenha seu foco e os pés para a frente.
3. Demita-se para o mesmo lado para completar uma repetição.

 

Do pontapé do asno (5 repetições cada perna)

donkeykick
Benefícios: brilhante para seus glúteos, abdominais e parte inferior das costas.
1. Obter sobre suas mãos e joelhos sobre um tapete, com as mãos abaixo seus ombros e quadris e os joelhos alinhados. Não mergulhe ou levantar a cabeça – mantenha a coluna reta.
2. Envolver os abdominais, levante a perna esquerda do chão, joelhos dobrados e os pés apontando para o teto. Segure, em seguida, estender a perna mais para cima. Mantenha a sua parte superior do corpo estável durante todo o movimento.
3. Retorne à posição inicial, em seguida, mudar para a perna direita.

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Do pontapé do asno (5 repetições cada perna)
Benefícios: brilhante para seus glúteos, abdominais e parte inferior das costas.
1. Obter sobre suas mãos e joelhos sobre um tapete, com as mãos abaixo seus ombros e quadris e os joelhos alinhados. Não mergulhe ou levantar a cabeça – mantenha a coluna reta.
2. Envolver os abdominais, levante a perna esquerda do chão, joelhos dobrados e os pés apontando para o teto. Segure, em seguida, estender a perna mais para cima. Mantenha a sua parte superior do corpo estável durante todo o movimento.
3. Retorne à posição inicial, em seguida, mudar para a perna direita.

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