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Exercicios Para Melhorar a Postura

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A Postura Perfeita

Este plano fácil irá ajudá-lo a aparentar ser mais alta e magra rápido.

 

A Postura Perfeita

Exercicios Para Melhorar a Postura
Má Postura não apenas visualmente embalar o mais barriga; Ele também causa dor no pescoço e nas costas, diminui o fluxo de oxigênio para os músculos e reduz a flexibilidade, aumentando o risco de lesões. Este plano-projetado por Doug Holt, um instrutor e proprietário de condicionamento Specialists em Santa Barbara, CA combate aperto no peito (que agrava a má postura) e fortalece os músculos que puxar para trás as omoplatas. O resultado: um corpo superior esculpido que equilibra os quadris mais cheios, fazendo você parecer mais magro.

Começando a ter uma melhor postura

Exercicios Para Melhorar a Postura 1
Como funciona:

Duas ou três vezes por semana, faça 1 conjunto de cada um dos três primeiros movimentos em ordem, descansando por até 60 segundos entre os conjuntos. Repita duas vezes. Concluir com o trecho T.

Você precisará:

Um par de halteres de 2 a 5 libras, uma bola de estabilidade, uma Body Bar de 6 a 10 libras, um tubo de resistência e um rolo de espuma.

Y RAISE

Exercicios Para Melhorar a Postura 2
TRABALHOS: OMBROS E PARTE SUPERIOR

Segure um haltere em cada mão e deitar de bruços com a barriga centrada em uma bola de estabilidade, pernas estendidas atrás de você, pés mais largos que ombros. Estenda os braços para o chão para fazer um “Y”, palmas voltadas uma para a outra [A].

Levantar pesos acima [B], mais baixo; repetir. Faça de 12 a 15 repetições.

PRESSÃO DIREITA

Exercicios Para Melhorar a Postura 3
TRABALHOS: COSTAS

Segure uma barra de corpo na altura do peito na frente de você, cotovelos dobrados 90 graus
E as palmas voltadas para o chão, e ficam com os pés à distância dos ombros [A].

Mantenha os braços paralelos ao chão e gire os ombros para trás, trazendo a barra atrás da cabeça [B]. Abaixe a barra para a posição inicial e repita. Faça de 12 a 15 repetições.

HIGH ROW

Exercicios Para Melhorar a Postura 4
TRABALHOS: OMBROS E PARTE SUPERIOR

Ande o centro de um tubo de resistência na altura do peito na frente de uma bola de estabilidade. Sente-se na bola e segure ambos os punhos largura dos ombros à altura do peito na frente de você, palmas voltadas para o chão (tubo deve ser esticado) [A].

Dobre os cotovelos, puxando as mãos para os ombros [B]. Volte à posição inicial e repita. Faça 15 a 20 repetições.

Esticar

Exercicios Para Melhorar a Postura 5
ESTIRAMENTOS: CAIXA

Sente-se na frente de uma extremidade de um rolo de espuma com joelhos dobrados e pés no chão. Deite-se de volta para a cabeça, ombros e parte superior das costas estão no rolo; Então crie um “T” estendendo os braços para os lados, palmas voltadas para cima [mostradas]. Mantenha por 1 minuto

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