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Exercícios para melhorar a sua vida sexual

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Flexibilidade é igual a capacidade em sexo , senhoras – e alguns importantes exercícios  pode deixá-lo magro, ágil e pronto para definir pulsos corridas no quarto.
Misture movimentos de aumento de flexibilidade com explosões dinâmicas de cardio para realmente tirar o sangue flui – afinal de contas, não há nada como uma corrida com endorfina para que você obtenha no humor! Então, o que você está esperando? Ficar quente e suado com as nossas dicas para grande Sexercise …
Kit você vai precisar
– Uma esteira do exercício
– Um passo ou caixa
G- Dois halteres 3-5kg
Squat jump
squat jump
exercicios-para-melhorar-a-sua-vida-sexual
 
trabalho
Coxas e bum
Como fazer isso
1) Fique na frente de uma caixa ou pisar com os pés na largura do quadril e braços ao lado do corpo.
2) Agache-se para que seus quadris são ligeiramente mais elevados do que os seus joelhos.
3) Ir para cima o passo, balançando os braços para cima, para gerar uma dinâmica.
4) Passo baixo e repita.
Iniciante:  2 x 6-8 reps
Intermediário:  2 x 8-10 reps
Avançados:  2 x 10-12 reps
dica de segurança
Mantenha as costas retas e pousar suavemente na etapa com os quadris e os joelhos dobrados
Para baixo cão cão para cima
Para baixo cão acima do cão
down_dog_up_dog_0
 
trabalho
flexibilidade do quadril e do núcleo
Como fazer isso
1) Comece em uma posição cão voltada para baixo; pés e mãos tanto ombro-distância que os separa, quadris para cima para o céu. Certifique-se de sua parte traseira mais baixa é em linha reta e as omoplatas são atraídos para longe das orelhas.
2) Reduza seus quadris para o chão. Traga o seu peito para frente para que seus ombros se movem sobre seus pulsos. Olhe para cima e manter seus ombros para baixo.
3) Passe o mouse sobre os dedos dos pés para que os topos de seus pés descansar no chão. Mantenha essa posição por duas respirações.
4) Coloque os dedos dos pés e eleve o quadril.
5) Pressione o peito para trás e quadris para cima para retornar ao cão voltada para baixo, em seguida, repita.
Iniciante: 5 repetições
Intermediário: 8 repetições
Avançados: 10-12 reps
dica de segurança
Mantenha os ombros longe das orelhas para manter a tensão longe de seu pescoço
uppercuts
uppercuts
Funciona
Ombros e núcleo
Como fazer isso
1)  Fique com os pés ligeiramente maior do que na largura dos ombros. Segure um halter em cada mão, com os cotovelos dobrados e as mãos por seus quadris.
2)  trazer rapidamente seu braço direito para cima e em todo o seu corpo, girando sobre a bola do seu pé direito.
3)  Retorno ao início e repita do outro lado para completar uma repetição.
Iniciante: 3 x 8 repetições
Intermediário: 3 x 10 repetições
Avançados: 4 x 12 repetições
dica de segurança
Manter sua barriga apertada ao longo
torneiras do dedo do pé
toe_taps
trabalho
Coxas, bumbum e cardio
Como fazer isso
1)  Fique na frente de um passo ou caixa.
2)  Toque no passo com a bola do seu pé direito.
3)  saltar rapidamente para cima, trocando a posição de seus pés no ar, e terreno com a bola do seu pé esquerdo tocar o passo.
4)  Continue, alternando posição do pé, tão rapidamente quanto possível.
Iniciante: 2 x 30 seg
Intermediário: 2 x 45 segundos
Avançados: 2 x 60 segundos
dica de segurança
Pouse suavemente com os quadris e os joelhos dobrados
Y-prensas
y_presses
trabalho
ombros
Como fazer isso
1)  Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão. Levante os cotovelos para cima e para os lados, com as palmas das mãos viradas para a frente.
2)  Prima rapidamente o seu braço direito para cima e diagonal para o lado, de modo que parece metade de um Y. capitais
3)  Cuidadosamente abaixe o braço de volta à posição inicial e repita com o outro braço para completar uma repetição.
Iniciante: 3 x 8 repetições
Intermediário: 3 x 10 repetições
Avançados: 4 x 12 repetições
dica de segurança
Mantenha as costas retas ao longo
Borboleta
butterfly
trabalho
flexibilidade do quadril
Como fazer isso
1)  Sente-se com as solas dos seus pés juntos, desenhadas em perto de seus quadris, com os joelhos virados para fora.
2)  Descanse os braços contra o interior das coxas e pressione suavemente.
3)  Mantenha essa posição por três respirações. Concentre-se em alongar a coluna e desenho seu estômago em direção a sua volta. Então, lentamente, dobre para a frente a partir dos quadris, estendendo os braços na frente de você.
4)  Mantenha a posição por três respirações e voltar para o início. Repetir.
Iniciante: 5 repetições
Intermediário: 8 repetições
Avançados: 10 repetições
dica de segurança
Apenas inclinar para a frente tanto quanto você se sinta confortável e ter cuidado para não torcer o pescoço
Presses
presses
Funciona
Ombros e núcleo
Como fazer isso
1)  Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão; cotovelos dobrados para um nível ângulo de 90 graus com os seus ombros, e as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
2)  Pressione rapidamente sua mão direita em linha reta acima de sua cabeça e girar para o lado oposto, girando sobre a bola do seu pé.
3)  volte ao início e repita com o braço esquerdo para completar uma repetição.
Iniciante: 3 x 8 repetições
Intermediário: 3 x 10 repetições
Avançados: 4 x 12 repetições
dica de segurança
Mantenha as costas retas ao longo
Joelho-up
knee_up
Funciona
Core, ombros e coxas
Como fazer isso
1)  De pé, segurando uma bola de medicina com as duas mãos acima da cabeça.
2)  trazer rapidamente o nível de bola para baixo com o seu estômago, enquanto trazendo um joelho para cima.
3)  Retorno ao início e repita com a outra perna para completar uma repetição.
Iniciante: 3 x 8 repetições
Intermediário: 3 x 10 repetições
Avançados: 4 x 12 repetições
dica de segurança
Mantenha o seu núcleo empenhada em todo
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