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Exercícios para melhorar o equilíbrio

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5 exercícios eficazes para melhorar o equilíbrio

Enquanto a maioria dos levantadores querem ser mais musculosos, magros e fortes, ninguém quer ser desajeitado. Ser capaz de mover um monte de peso não faz muito bem se você tropeçar em uma fenda na calçada ou cair cada vez que você tentar ficar em um pé. Enquanto um monte de exercícios para melhorar o equilíbrio são superestimados e até mesmo perigosos, você ainda pode melhorar o seu controle muscular, o que pode aumentar a sua percepção. Aqui estão 5 exercícios para melhorar o equilíbrio que você pode adicionar ao seu treino sem a necessidade de equipamentos especiais.

Comece com Agachamento Hindu

Antes de saltar para qualquer exercício complicado para melhorar o equilíbrio, você precisa ter certeza de que você pode fazer algumas noções básicas, em primeiro lugar. Um agachamento hindu irá ajudá-lo a melhorar o equilíbrio, você costumava não ser sempre inchada, mas ainda deixá-lo manter dois pés no chão. É um dos melhores movimentos para começar.

Um agachamento hindu é um tipo de agachamento de peso corporal em que você tenta chegar aos seus dedos do pé. Comece na posição de pé com as mãos em seus lados. Agache para baixo mantendo o tronco absolutamente vertical – não inclinado para a frente. Desde que seu torso está permanecendo vertical, enquanto você agacha para baixo, seus joelhos necessitaram vir para a frente e você virá acima em seus dedos do pé. No fundo de um agachamento hindu, seu corpo superior estará ereto, seus joelhos bem para a frente, e sua bunda em seus saltos.

Mantenha sua parte traseira mais baixa firmemente para manter seu tronco ereto, e contraia seus quadriláteres para endireitar suas pernas e trazê-lo de volta ao abdômen como você perto da posição inteiramente ereta. Para ajudar a manter o seu equilíbrio, você pode varrer os braços para a frente como você agachar e puxá-los para trás apertado (como se estivesse fazendo uma fileira) quando você está totalmente em pé.

Exercícios para melhorar o equilíbrio

Isso melhora o seu equilíbrio, porque na parte inferior do exercício, você tem todo o seu peso corporal mais ou menos centrado em uma massa gigante, concentada apenas em seus dedos. Este é um ponto de conexão mínimo com o chão, e você precisará de equilíbrio melhorado para manter a forma apertada.

Melhorar a Coordenação de Perna Única com Agachamento em Divisão

Em seguida, em uma progressão de exercícios para melhorar o equilíbrio seria agachamento split. Você precisará de força e flexibilidade suficientes ao longo dos quádruplos, isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas para realizar estes corretamente, mas você também precisa de equilíbrio, como você só terá um pé no chão. Este é um bom “primeiro passo” dos tipos, porque sua perna traseira ainda é suportado e você pode usar este fato para construir seu equilíbrio lentamente.

Uma dica seria chutar a sua perna apoiada para um lado – pense em um momento que foi colocado para baixo em uma bicicleta. Isso dará a seus pés / pernas uma postura mais ampla e ser um pouco mais estável no início. Depois de construir o controle muscular suficiente, trazer sua perna de apoio em mais perto de sua linha central para que ele está diretamente atrás de você.

Agachamento em uma perna com Double Lunges

Double lunges são um grande exercício para não só melhorar a força do corpo inferior, mas equilíbrio e coordenação. Uma estocada dupla é simplesmente uma estocada inversa acoplada com uma estocada para frente como segue:

  • Comece na posição de pé
  • Lunge para trás com o pé direito
  • Volte para ficar de pé
  • Lunge para a frente com o pé direito
  • Volte para ficar de pé
  • Repita para os movimentos desejados e, em seguida,

O objetivo aqui é, ao longo do tempo, melhorar a sua coordenação e percepção de tal forma que você não precisa voltar a ficar entre os representantes. Você pode fazer o lunge para trás, então subir e imediatamente em uma estocada para a frente. Então você pode vir acima e imediatamente em seu lunge reverso seguinte. Idealmente, você acabará sendo pulando para trás e para a frente fluida com o seu pé indo apenas para o tocar o chão em qualquer posição.

Balance o abdômen com Flexões

Exercícios para melhorar o equilíbrio não são e não devem ser limitados a apenas as pernas. O abdômen é o que liga o corpo superior e inferior, por isso ter bom controle muscular aqui pode ir um longo caminho para manter seu corpo equilibrado e coordenado. Flexões em T podem ajudar a melhorar o controle do núcleo e são executadas da seguinte forma:

Comece em uma posição flexão
Quando você subir, torcer o corpo para a direita, terminando com o torso perpendicular ao chão, a perna direita no ar (pé direito é cerca de 12-18 “acima do pé esquerdo), e seu braço direito apontando vertical
Torça para trás para a posição de flexão inicial, trazendo sua mão direita e pé de volta para o chão
Repita para o outro lado, alternando cada movimento

Melhorar a Coordenação Geral com os Elevadores Olímpicos

Elevadores olímpicos e suas variantes são alguns dos melhores exercícios para melhorar o equilíbrio que você pode fazer. Eles fazem você ser muito explosivo e melhorar o poder, mas ao contrário da maioria dos outros movimentos, eles poderiam quase ser considerados “3D” exercícios em que você garante o equilíbrio:

Para cima e para baixo (movendo a barra e seu corpo verticalmente através do espaço)
Para frente e para trás (a barra não viaja verticalmente, mas sim em um arco, e seu corpo se move em um arco em torno dele)
Esquerda e direita (porque a barra e seu corpo se movem tanto, você pode acabar querendo dar um passo em qualquer direção para se endireitar)
O único problema com os elevadores olímpicos é que eles podem ser bastante complicados para aprender adequadamente e realmente exigem pelo menos alguns minutos de instrução de um treinador qualificado. Existem algumas opções menos intensivas em técnicas que você pode ensinar a si mesmo, como pulos altos ou algumas variantes limpas, mas isso é o que você gostaria de levá-los por conta própria.

No final, não é tão difícil de melhorar o seu equilíbrio. Adicione alguns agachamentos hindus,  double lunges, e / ou flexões em T para o seu aquecimento ou circuitos de condicionamento do peso corporal. Use AGACHAMENTO split como um dos seus exercícios de assistência inferior do corpo. E se você pode encontrar um treinador qualificado, considere tentar elevadores olímpicos. Praticar qualquer um destes regularmente e você encontrará logo sua coordenação e mesmo o athleticism total que melhoram.

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