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Exercícios para o Corpo Inteiro

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Este treino 10 minutos é projetado para que você obtenha resultados impressionantes rápido . O nome do jogo é trabalhar muito duro durante cada exercício durante 20 segundos. Então você começa a descansar por 10 segundos antes de passar para o próximo exercício. Você pode fazer o que quiser para os 10 segundos de descanso, passeio, ou correr no lugar; só não se esqueça de manter em movimento. Tenha um cronômetro ou relógio esportivo acessível para que você possa manter-se fiel aos períodos de 10 segundos e obter o máximo deste treino. (Você vai ser tentado a descansar mais!). Comece agora os Exercícios para o Corpo Inteiro

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Parte da genialidade desta rotina é que você vai começar cada exercício sem ter se recuperado totalmente da última. Ao longo do treino, o seu cansaço vai aumentar de modo que você vai acabar com um estrondo e um monte de suor! Prepare-se para trabalhar com isso e criar seu corpo mais super fit do que nunca.

O treino: Complete todos os cinco exercícios consecutivos (circuito de estilo), utilizando a 20 segundos-on, a 10 segundos de repouso abordagem. Em seguida, repita mais três vezes para um total de quatro conjuntos, com apenas 10 segundos de descanso entre cada série, também.

Você pode dar uma olhada em todo o treino no nosso gráfico pin-capazes abaixo, em seguida, manter a rolagem para a composição de cada exercício.

EXERCÍCIO TUCK SALTOS Exercícios para o Corpo Inteiro

Comece em pé com os pés na largura do quadril distância que os separa. Deixe cair para baixo em um meio agachamento como se preparar suas pernas para explodir. Deixe os braços cair para trás para ajudar no salto(A) . Usando os braços para puxar, explodir-se em um salto em altura, trazendo os joelhos até o peito em uma dobra. É um grande movimento que exige uma grande dose de esforço, para saltar com todo seu poder (B)! Pouse suavemente e imediatamente cair de volta para o meio agachamento e explodir para cima novamente. Continue esse movimento por 20 segundos. De descanso de 10 segundos, em seguida, continuar para o próximo exercício.  Siga com os Exercícios para o Corpo Inteiro

EXERCÍCIO SEAL JUMPING JACKS Exercícios para o Corpo Inteiro 

Mantenha  os pés na distância na largura do quadril e os braços estendidos para os lados, em paralelo com o chão (A) . Ir seus pés abertos como se estivesse fazendo um jumping jack, e, simultaneamente, traga os braços na frente do seu peito e bater palmas (B) . Retornar imediatamente à posição inicial, continuando o movimento por 20 segundos. De descanso de 10 segundos, em seguida, continuar para o próximo exercício.

EXERCÍCIO  SQUAT Exercícios para o Corpo Inteiro

Coloque uma barra de corpo de 10 a 15 quilos sobre seus ombros, com as mãos mais largas do que a distância que a largura. Etapa em uma posição de plié ampla com os pés e joelhos voltados para fora. Deixe cair para baixo em um agachamento plié profunda até os topos das coxas fiquem paralelas ao chão (A) . Pivot no seu pé e transformar seu corpo para a esquerda para que você acabar em uma posição estocada, mantendo-se baixa no agachamento completo (B) . Pausa para um segundo, em seguida, retornar à posição inicial. Imediatamente pivot para o outro lado a sua direita e repita. Retorne à posição inicial. Continue esse movimento por 20 segundos. Para o maior desafio, trabalhe duro para ficar super baixo, mantendo as coxas paralelas ao solo para toda a 20 segundos. De descanso de 10 segundos, em seguida, continuar para o próximo exercício. Adiante com os Exercícios para o Corpo Inteiro

EXERCÍCIO REACH OUT PUSHUP Exercícios para o Corpo Inteiro

Comece no topo de uma flexão com as mãos diretamente abaixo seus ombros, pernas estendidas, mãos e pés juntos e debaixo do. Certifique-se de manter uma ação órtese forte durante todo o seu núcleo e uma linha reta da cabeça aos calcanhares (A) . Alcançar a sua mão direita para o lado de oito a 10 polegadas e inferior para baixo em uma flexão, dobrando em seus cotovelos. Permita que o seu peito chegue perto do chão, terminando cerca de quatro a seis polegadas do chão (B) . Empurre imediatamente de volta para cima e trazer a mão direita de volta para a posição inicial. Realizar imediatamente o movimento do outro lado, desta vez trazendo a mão esquerda para fora no pushup. Continuar este movimento, alternando os lados, durante 20 segundos. De descanso de 10 segundos, em seguida, continuar para o próximo exercício.

EXERCÍCIO DUMBBELL RENEGADE CRAWL Exercícios para o Corpo Inteiro

Usando halteres dois de oito a 10 libras sob suas mãos, configure o seu corpo em uma posição de prancha para que seus ombros são bem acima suas mãos e os halteres (A) . Dobre os cotovelos e abaixe para baixo para uma flexão, mantendo o peito quatro a seis polegadas fora do chão (B) , em seguida, empurre para cima. A partir da posição de prancha, puxe o cotovelo direito em direção ao céu e levante o haltere do lado direito para o lado direito de sua caixa torácica (C) . Baixa de volta à posição inicial e repita com o braço esquerdo (D) . Tome um “passo” para a frente com a mão direita como se estivesse andando para a frente no espaço (E) , em seguida, dar um passo com a mão esquerda a seguir (F) . Ajuste os pés para a frente a conta para a mudança, de modo que você retornar à posição de prancha partida. Continuar o movimento por 20 segundos.  Esse é o ultimo Exercício para o Corpo Inteiro

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