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Exercicios Para os Braços Firmes

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Tenha seus braços em grande forma com estas variações do mergulho tríceps clássico

1. DIP TRICEP – Exercicios Para os Braços Firmes

Repetições: 15
BENEFÍCIOS: Este movimento tonifica seus braços e ajuda a desenvolver força. Controlar a intensidade, alterando a posição de suas pernas ou colocando um peso em seu colo.
– Sente-se na borda de um banco ou cadeira e coloque as palmas das mãos viradas para baixo ao lado de suas coxas, os dedos segurando a borda.
– Mantendo seus braços linha reta, borda a frente até que seus quadris e inferior estão em frente do banco.
– Dobre os cotovelos e abaixe os quadris até que os braços fiquem paralelos ao chão.
– Empurre através dos saltos de suas mãos para voltar à posição inicial.

exercicios-para-os-bracos-firmes

 

2. Agacha e estica – Exercicios Para os Braços Firmes

REPS: 8 cada lado
BENEFÍCIOS: Trabalha seu núcleo e coordenação, como você tem que se equilibrar em um braço e uma perna.
– Sente-se em um passo com as mãos e os joelhos levemente dobrados e coloque as mãos na borda, ligeiramente maior do que na largura do quadril (a).
– Realizar um mergulho, então como você estique os braços, alcançar o seu braço direito reto para fora na frente do seu corpo na altura do ombro, ao levantar simultaneamente a perna (b).
– mantenha a posição por alguns segundos, em seguida, repita, levantando o braço oposto e perna.

UMA

B

 

3. Mergulhar – Exercicios Para os Braços Firmes

REPS: 10 cada lado
. Benefícios: Este mergulho de inspiração na dança vai alongar os tendões e glúteos, enquanto trabalhava seu núcleo e tríceps
– Sente-se no chão com as mãos atrás da parte inferior, dedos apontando para baixo (a) .
– levante os quadris do chão, então você está em uma posição de mesa (b), e levante a perna direita para cima no ar, mantendo os quadris alta (C).
– Dobre os braços como você executa um mergulho, enquanto flexão simultaneamente a perna direita assim que cruza o joelho esquerdo (d).
– em seguida, empurre através de suas mãos para endireitar os cotovelos como você chutar a perna de volta em linha reta de novo, em seguida, repita o mergulho.
– Será que todos os 10 repetições de um lado antes a mudança para a perna esquerda.
a

B

C

D

 

4. TricExercicios Para os Braços Firmesps na bola – 

REPS: 15
benefícios: Trabalha seu núcleo e os pequenos músculos estabilizadores em seus braços e tríceps.
– Sente-se em um Bosu, pernas esticadas na frente de você, e coloque as mãos na largura dos ombros sobre a bola, os dedos apontando para baixo (a).
– Estique os braços e levantar os quadris, mantendo seu corpo em uma linha reta (b).
– Lentamente, dobre os cotovelos, baixando o seu baixo em direção à bola (c). Pausa, em seguida, estique os braços e repita.

UMA

B

C

 

Triceps esticados

Tempo: 20 segundos cada braço
benefícios: Seu tríceps pode ser difícil para esticar, então use essa mudança para alongá-los e prevenir a dor pós-exercício.
– Fique com os pés mais largos do que na largura do quadril e tomar as suas mãos sobre sua cabeça e atrás do pescoço, cotovelo apontando para cima.
– Use a outra mão para ajudar a atingir o seu cotovelo para baixo.

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