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exercicios para perder peso em casa

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Se você tem definida sua dieta, mas ainda tem um pouco de gordura que parece que não vai ceder, nós temos uma dica para ajudá-la a explodir a gordura para fora. Estes movimentos irá disparar o seu metabolismo para queimar gordura durante todo o dia, veja nossos exercicios para perder peso em casa.

Como fazer isso

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Repita este exercício três vezes por semana para aproveitar ao máximo o seu potencial de queima de gordura. Os exercícios são agrupados em pares e você precisa executar três conjuntos de cada par, alternando entre os dois movimentos, antes de passar para a próxima. Lembre-se de aquecer antes de cada treino e levar algum tempo para se refrescar no final.

níveis

Iniciante: 30 segundos de cada exercício

Intermediário: 40 segundos cada exercício

Avanços: 50 segundos cada exercício

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PAR A: Exercício Um

squat jump – exercicios para perder peso em casa

Áreas treinados: coxas, nádegas, cardio

Técnica:

– Comece com os pés colocados na largura do quadril, em seguida, agachar, empurrando seus quadris para trás para que eles são apenas mais elevados do que os seus joelhos.

– Ir para cima tão alto quanto você pode, balançando os braços para o impulso extra.

– Pouse suavemente e ir direto para outro agachamento.

Dica de segurança: Terra suavemente formam os saltos com os quadris, joelhos e tornozelos alinhados

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PAIR A: Exercício dois

LINHA COM BARRA – exercicios para perder peso em casa

Áreas treinados: costas, braços

Técnica:

– Fique em pé com as costas em um ângulo de 45 graus para o chão. Com as mãos na largura dos ombros, pegar uma barra 6-12kg.

– Flexione os braços para trazer a barra até o peito, apertando suas omoplatas.

– Mantenha a posição por uma contagem de um, então estique os braços e repita o exercício.

 

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PAR B: Exercício UM

FLEXÃO – exercicios para perder peso em casa

Áreas treinados: ombros, peito, braços

Técnica:

– Comece em um posição de flexão totalmente ou modificado. Suas mãos devem estar ligeiramente maior do que a largura dos ombros e seu abs apertado.

– Flexione os braços e lentamente diminuir o seu peito em direção ao chão. Pausa para uma contagem de um.

– Estique os braços para voltar para a posição inicial e repetir o exercício.

 

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PAR B: Exercício dois

saltos da caixa – exercicios para perder peso em casa

Áreas treinados: coxas, nádegas, cardio

Técnica:

– Começar com o pé direito em uma etapa.

– Empurre através de seu pé direito e saltar o mais alto que puder, alternando a posição dos pés e aterrar suavemente com o pé esquerdo na etapa.

– Repetir Imediatamente, saltando alto e mudar a sua posição do pé com cada repetição.

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SALTO – exercicios para perder peso em casa

Área treinados: Cardio

Técnica:

– Verifique a sua corda de pular tenha o comprimento correto, garantindo que as alças apenas alcançar seus axilas quando você está no centro da corda.

– Pule, saltando apenas o suficiente para deixar passar a corda sob seus pés.

– Vire a corda tão rápido quanto você pode, completando igual número de saltos possível no tempo disponível.

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PRANCHA – exercicios para perder peso em casa

Área treinados: Núcleo

Técnica:

– Segurando posição de prancha com o seu corpo em uma linha reta da cabeça aos pés, levante o pé direito do chão ligeiramente.

– Coloque o seu pé direito para trás no chão e repita o movimento com sua esquerda.

– Continue para o tempo previsto.

Dica de segurança: Mantenha as costas retas e núcleo envolvido por toda parte.

 

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ROLANTES – exercicios para perder peso em casa

Áreas treinados: Coxas, cardio

Técnica:

– Comece na posição de prancha, com o seu corpo em uma linha reta desde o ombro até os tornozelos. Passo o pé direito à frente em direção a sua mão direita.

– Alternar rapidamente as posições dos seus pés, pulando o pé direito para trás e pé esquerdo para a frente. Repita, tão rapidamente quanto possível, para o tempo previsto.

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CURL E IMPRENSA – exercicios para perder peso em casa

Áreas treinados: ombro, braços

Técnica:

– Segurando um haltere 3-8kg em cada mão, com as palmas viradas para longe de você. Dobre os cotovelos e coloque as mãos em direção a seus ombros.

– A partir daqui, pressione as mãos acima da cabeça, virando as palmas das mãos para a frente como você fazê-lo.

– Inverter o movimento de regresso à posição inicial. Repetir.

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