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Exercícios Para Tirar Celulite

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Covinhas em suas bochechas são bonitas. Mas covinhas na sua perna e coxas, nem tanto. Infelizmente, a celulite poupa poucas mulheres. Por algumas estimativas, 98 por cento de nós desenvolvemos essas protuberâncias teimosos e solavancos em lugares infelizes como nossas barrigas e coxas. Uma pesquisa recente sugere a causa é um colapso estrutural desencadeada por circulação reduzida.

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Em áreas do seu corpo, onde o fluxo de sangue está faltando, por exemplo, na sua bunda, se você se sentar durante uma grande parte do dia – há também uma escassez de oxigênio, o que pode provocar inflamação e fibrose ou cicatrização interna. “Quando sua pele começa a receber menos nutrientes, os músculos que rodeiam pode encolher de inatividade e você pode começar a ver a flacidez, pele com celulite”, diz personal trainer Lauren Roxburgh, um especialista.

Mas há esperança, e isso pode vir na forma de uma ferramenta de exercício simples: o rolo de espuma. Um rolo de espuma de um comprimento tipico,  uma espuma de célula fechada que é de seis a nove polegadas de diâmetro e de qualquer tamanho a partir de um 30 a 45 cm de comprimento. Você guia o seu corpo sobre o rolo e para trás, essencialmente, dando a si mesmo uma massagem profunda. terapia de espuma de rolamento é chamado tecnicamente de liberação self-miofascial, e ele funciona aliviando aderências ou “nós” no tecido macio para restaurar a elasticidade e movimento muscular.

“Espuma em rolo dá-lhe mais a circulação, mais sangue oxigenado”, diz Roxburgh. “Ajuda a livrar do congestionamento no corpo.” E é uma forma de exercício pode ajudar a suavizar a celulite. Comprar um rolo de espuma  (cerca de R$ 20, eles são muito mais barato do que um massagista!), E tente estes três movimentos de um treino rebentando celulite encontrada no livro 20 libras Younger .

COXA NO ROLO

O que faz: se rompe e suaviza áreas apertadas, grossas, e congestionadas das pernas superiores

Sente-se no chão com as pernas estendidas, em seguida, levantar a bunda e colocar o rolo contra a traseira de suas coxas, logo acima dos joelhos. Coloque as mãos no chão atrás de você para apoio, com os dedos voltados para o seu traseiro. Coloque o seu peso em suas mãos, pressionando as palmas das mãos, para levantar o corpo do chão. empurrar gradualmente o seu corpo para cima e para baixo para que ele se move sobre o rolo sob as costas das coxas. Repita 10 vezes.

 

O ROLO HIP

O que faz: Diminui os quadris, reduzindo a retenção de líquidos e suavizando espessura no tecido conjuntivo

Deite-se no seu lado direito, e posicione o rolo sob o seu quadril direito, mantendo a sua perna direita estendida no chão. Flexione o joelho esquerdo, colocando o pé esquerdo no chão na frente de você para apoio e alavancagem. Levantar o seu torso, endireitar seu braço direito, mantendo sua mão plantada na esteira para o equilíbrio. Orientar o seu corpo para cima e para baixo do rolo, ao longo de sua coxa e quadril. Repita 10 vezes e, em seguida, mudar de lado.

 

ROLO POR TRÁS

O que faz: Reduz a espessura do tecido em suas nádegas

Sente-se no topo do rolo. Coloque os calcanhares no chão, e plantar as palmas das mãos no chão atrás de você para o equilíbrio, dedos voltadas para fora. Dobre seus joelhos para baixo para a direita, em seguida, rolar os quadris e os joelhos para a esquerda. Continue balançando para frente e para trás para oito a 10 repetições total.

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