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Exercicios Para Tonificar a Barriga em Casa

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Acha difícil diminuir a gordura da barriga teimoso? Talvez seja hora de repensar sua rotina de núcleo. Não há necessidade de se desfazer de sua programação atual – simplesmente jogar alguns exercícios que exigem que se estendem os abdômen em seu treino. Seu estômago vai olhar esculpido, esguio e magro em nenhum momento!

Estes movimentos super-eficaz são projetados para ajudar você olhar bem e bater a gordura da barriga. Eles vão alongar e fortalecer seu corpo, melhorar a sua postura, e ajudá-lo a lançar o excesso de gordura corporal.

‘Será que estes exercícios de três a cinco vezes por semana, além de andar rápido ou correr três vezes por semana “, aconselha topo personal trainer Caroline Sandry . “Eles só deve demorar cerca de 20 minutos, então se você tiver tempo você pode adicioná-los até o fim de sua sessão de cardio, ou fazê-las como uma rotina de stand-alone”.

 

Pilates 100

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Manter o seu estômago plano e sua coluna na posição neutra durante toda. Comece com 50
respirações e construir.

Repetições: 100 batimentos Conjuntos: 1

Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo, contraia os músculos abdominais e traga os joelhos até um ângulo direito.

Expire e levantar a cabeça, ombros e braços do chão.

Estique as pernas e começar a bater os braços para cima e para baixo como se pressionando molas pesadas.

Inspire por cinco batidas braço e expire durante cinco batidas braço, mantendo os músculos abdominais contraídos ao longo e sua parte traseira em contacto com o chão.

 

Pilates Criss-Cross

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Mantenha seu apartamento estômago em todo e mover de uma maneira controlada – não deixe seu quadris rock.

Repetições: 12 repetições lentas seguidas por 12 conjuntos rápidas: 1

Deite-se de costas e traga os joelhos até um ângulo direito acima de seus quadris.

Coloque os dedos atrás de suas orelhas, mantenha os cotovelos de largura e levantar a cabeça do chão.

Expire e descascar seu ombro esquerdo em frente em direção ao seu quadril direito ao estender a perna esquerda para fora.

Inalar volta para o centro e expire como você repetir o movimento na direção oposta.

 

Oblique Roll Back

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Este exercício não é adequado se você tem um problema nas costas ou disco. Vire seus olhos para onde você quer ir para ajudar a envolver os músculos corretos, e desenhar o seu umbigo em toda parte. Não deixe que a sua volta achatar – mantenha sua curva natural.

Repetições: 10 vezes cada um cria laterais: 2

Sente-se alto, com os joelhos dobrados e pressiona suavemente em conjunto com os braços para fora na frente de você.

Expire, desenhar o seu umbigo até a coluna e rolar para trás, trazendo suas costelas inferiores para seus quadris.

Torça para a direita e, como você virar, varrer o seu braço direito para trás, terminando com ele atrás de você na altura do ombro.

Inspire e voltar ao início antes de repetir à sua esquerda.

 

 

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