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Exercicios para tonificar as coxas

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Os 4 melhores exercícios para tonificar suas coxas

Tonificar as coxas pode ser um processo tedioso. Ao contrário do halterofilismo convencional, a tonificação muscular requer o uso de menores quantidades de peso e uma atenção especial à repetição. A tonificação é um processo muito diferente do desenvolvimento da força. Ao contrário da construção de massa muscular, tonificação é um processo de fazer músculo aparecer mais definido. Um bem sucedido treino coxa deve ser realizada não mais de duas vezes por semana e deve incorporar uma variedade de exercícios direcionados, tais como agachamentos, perna curls e extensões de perna. Além disso, é também importante realizar uma quantidade suficiente de atividade cardiovascular. Com a finalidade de tonificar especificamente as coxas, participar em uma aula de ciclismo ou passar o tempo em um Stairmaster são mais eficazes.

Exercicios para tonificar as coxas

1. Agachamentos Condensados

Agachamentos são tipicamente pensados como um exercício extenuante,  que faz com que o quadríceps fique bem mais forte. Agachamentos são um dos melhores exercícios para tonificação do quadril que você pode executar na sala de musculação, mas eles também são uma ferramenta engenhosa de treino para tonificação muscular. Ao invés de adicionar placas de peso para uma barra na tentativa de explodir suas coxas, executar agachamentos condensado, mantendo um haltere com ambas as mãos perto de seu peito. Selecione um peso confortável, como você precisará executar pelo menos quatro conjuntos de 15 a 20 repetições para completar este exercício tonificação da coxa. Consulte um personal trainer se você não estiver familiarizado com a forma correta de executar um agachamento. Certifique-se de tomar respirações profundas entre cada repetição.

2. Curls Leg

Mesmo que perna curls não diretamente direcionar suas coxas, eles são um exercício importante tonificação muscular. Fortalecimento dos isquiotibiais é um aspecto fundamental do exercício de construção de pernas. Ter uma coxa forte irá permitir que você execute maior frequência de repetição ao direcionar suas coxas e também dar a sua parte superior pernas uma forma mais arredondada ao longo do tempo. Os cachos das pernas podem ser realizados na posição sentada ou deitado de bruços. Seu ginásio provavelmente apresenta várias máquinas de halterofilismo para este exercício em particular. Para efeitos de tonificação, não tente levantar mais peso do que é confortável, pois isso pode levar a lesões.

3. Extensões de Perna

As extensões são um dos exercícios de fortalecimento de pernas mais populares que existem. Esta atividade de construção muscular é realizada principalmente na posição sentada em uma máquina de halterofilismo. A frequência de que você executa este exercício é importante em tentar tonificar suas coxas. Para obter resultados ótimos, execute vários conjuntos de extensões enquanto alterna os pesos sem descansar. Por exemplo, coloque o pino de peso a um peso desejado (por exemplo 80 libras) e realize oito repetições. Pare momentaneamente e mova o pino do peso a 70 libras e execute umas sete repetições adicionais. Finalmente, pause novamente e coloque o pino em 60 libras. Faça mais seis repetições. O culminar da repetição efetivamente tom suas pernas ao longo do tempo. Execute três multi-sets durante cada treino coxa.

Nota: você vai sentir uma sensação de queimação intensa após cada multi-set; Descanso por dois minutos entre cada multi-set.

4. Atividade Cardiovascular

O aspecto mais frequentemente ignorado do exercício de tonificação muscular é a atividade cardiovascular. É importante participar de algum tipo de cardio exercício com a finalidade de aparar gordura corporal. Enquanto atividade de halterofilismo vai tonificar seus músculos, você não vai ver resultados visíveis no espelho se você não queimar o excesso de gordura. Os melhores exercícios de tonificação de cardio são aqueles que servem a uma dupla finalidade (por exemplo, cardio, mas que alveja as coxas).

Ciclismo é um bom exemplo de exercício de dupla finalidade para tonificação da coxa. Obtenha pelo menos 30 minutos de atividade de ciclismo algumas vezes por semana para obter resultados ótimos. Outras atividades eficazes incluem o uso de um Stairmaster, que deve ser usado para a mesma duração. Se você está desconfortável com qualquer um desses exercícios, fazer um hábito de caminhar por 45 minutos, pelo menos, três vezes por semana. Integrar a atividade cardio em seu treino de coxa, que finalmente irá ajudá-lo a alcançar resultados desejáveis.

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