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Exercicios para tonificar com bola

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3 exercícios de tonificação com uma bola de exercícios
Uma bola de exercício é uma esfera grande, de borracha que mede tipicamente a altura da sua cintura, e é usada no desempenho de diversos exercícios diferentes. Não importa se você quer fortalecer e tonificar os músculos do seu corpo inferior, parte superior do corpo ou abdômen, existem muitos exercícios de bola que irão fazer o trabalho. Aqui estão três exercícios de tonificação para participar com uma bola de exercício.

1. Agachamento

Agachamento são considerados por muitos como um dos melhores exercícios que você pode fazer com uma bola de exercício. Ao contrário de outros exercícios, que podem se concentrar em apenas uma parte específica do corpo, Agachamentos alvo de cada músculo na parte inferior do corpo. Este é um grande exercício se você é novo ao exercício ou está sem tempo. Para executar um agachamento com uma bola de exercício corretamente, comece colocando a bola contra uma parede vazia cerca de três metros do chão. Mantenha todo o seu peso contra a bola, certificando-se de que sua parte inferior das costas fique pressionado firmemente para a bola.

Exercicios para tonificar com bola

Passe seus pés para fora três pés da parede. Tome algumas respirações profundas. Como você inalar a respiração, dobre os joelhos, lentamente abaixando suas nádegas para o chão como se estivesse sentado.

A bola do exercício deve ter enrolado acima de sua parte traseira e deve agora estar perto de seus ombros. Exale sua respiração, e use os músculos da parte inferior do corpo para empurrar-se de volta para a posição inicial. Para os melhores resultados, faça pelo menos dois conjuntos de 10 repetições deste exercício.

2. Flexões

Flexões são outro grande exercício; Como agachamento, eles visam um grande grupo de músculos. Neste caso, no entanto, os músculos alvo são os da parte superior do corpo. Para executar uma flexão com uma bola de exercício adequadamente, comece por ficar já no chão.

Certifique-se de que suas mãos estão espaçadas diretamente sob seus ombros. Neste ponto, peça ajuda a um amigo. Instruir ela para ajudá-la a levantar seus pés para o topo da bola de exercício. Seu corpo deve agora estar em uma linha reta, angular de seus ombros a seus pés. Inspire sua respiração, dobre seus cotovelos, e abaixe seu corpo superior para a terra.

Uma vez que seus cotovelos estão dobrados para um ângulo de 90 graus, exalar e usar os músculos em sua parte superior do corpo para empurrar-se de volta para a posição inicial. Tal como acontece com os agachamentos, fazer dois conjuntos de 10 repetições para melhores resultados.

3. Barra

Barra são um exercício grande e fácil que pode ser feito por quase ninguém, mas em qualquer lugar. Para realizar uma sentar-se, comece por sentar-se em uma bola de exercício com os pés no chão e sua espinha esticada em direção ao céu. Além, lace seus dedos atrás de seu pescoço para o apoio máximo. Respire fundo e, ao fazê-lo, incline-se lentamente para trás, abaixando as costas para o chão. Indivíduos devem ter certeza de manter suas costas tão plana quanto possível e seus músculos do núcleo envolvidos. Enquanto expira sua respiração, use os músculos de seu núcleo para trazer seu peito e ombros de volta até a posição inicial. Faça dois conjuntos de 10 repetições para obter os melhores resultados.

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