Home Dicas de Treino Exercicios Para Tonificar o Braço

Exercicios Para Tonificar o Braço

0

Acene o adeus às asas de morcego e dê atenção aos seus braços merecidos para garantir que você pode vestir tops de verão com confiança vêm os meses mais quentes com o nosso treino fácil.

exercicios-para-tonificar-o-braco

O segredo para aperfeiçoar um par bem torneadas de armas é para trabalhar o seu peito e ombros e ambos os seus bíceps e tríceps uniformemente.  Criamos um circuito rápido, que faz exatamente isso, então você estará pronto para revelar braços impressionante em nenhum momento. Apenas certifique-se juntar este exercício com uma dieta saudável e alguns cardio de alta intensidade, como você vai precisar para acelerar o que queimar gordura para os braços magros e sensuais.

Adicione estes quatro movimentos para seus exercícios existentes, duas vezes por semana, descansando 30 segundos entre cada conjunto. Ir para um peso que desafia você – mas certifique-se que você pode executar cada repetição com boa forma. Os braços devem estar cansados no final, e você deve se sentir como se você não poderia fazer outro conjunto com o mesmo peso.

Iniciante: 2 x 8 repetições de cada movimento

Intermediário: 3 x 10 repetições de cada movimento

Avançado: 4 x 10 repetições de cada movimento

 

Tricep dip

tricep-dip

Área treinados:

Triceps

Técnica:

• Coloque as mãos em um banco com o seu fundo levantou do banco ligeiramente.
• Dobre os braços para abaixe-se lentamente até que os cotovelos estão em um ângulo de 90 graus.
• Empurre para trás até ao início e repita.

Alternando martelo onda

tricep-dip-2

Área treinados :

Biceps

Técnica:

• Segurando um haltere em cada mão por seus lados, enrolar um haltere até seu ombro.
• Lentamente inferior e repita com a outra haltere. Esta é uma repetição.
• Continuar em um movimento fluido.

Aumento lateral

alternando-martelo-onda

Área treinados:

ombros

Técnica:

• Segure um halter em cada mão com os braços ao lado do corpo.
• Levante os braços para cima e para fora até que eles atinjam a altura do ombro.
• Lentamente abaixe os pesos e repetir.

Onda e pressione

aumento-lateral

Áreas treinados:

biceps, ombros

Técnica:

• Segure um halter em cada mão e enrolar os pesos-se em direção a seus ombros.

• Estenda os braços para o teto enquanto gira seus pulsos, para que as palmas das mãos para a frente.

• inverter o movimento de baixar e repita.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Dicas de Treino

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Exercícios avançados de pernas de peso corporal

Exercícios avançados de pernas de peso corporal Enquanto exercícios de peso como um todo p…