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Exercicios Para Tonificar

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Quer moldar-se rapidamente? Você deve tentar um dos nossos métodos favoritos de formação: Tabata. Pense intervalos de alta intensidade, incorporando graves explosões de 20 segundos de exercício dividido por 10 segundos de descanso. Os exercícios incluem qualquer coisa de agachamento para estrelar saltos. Repita essas 30 segundos rotinas para oito lutas para um treino eficaz que não só irá melhorar sua resistência, mas também ajudá-lo a um melhor desempenho por mais tempo no esforço máximo, ao mesmo tempo aumentando o seu metabolismo – mesmo após o treino ter terminado!

Experimente agora nossa lista de Exercicios Para Tonificar.

Aquecer com dois minutos de jogging no local, em seguida, o movimento das pernas, para ajudar a soltar os músculos e obter o seu corpo aceleraram para a sessão. Em seguida, fazer o primeiro exercício com intensidade máxima durante 20 segundos, seguido por 10 segundos de descanso. Faça todos os quatro exercícios, em seguida, repita de modo que você tenha feito um total de oito exercícios e foi trabalhar para fora para um total de quatro minutos. Descanse durante três minutos e repetir a sequência de quatro minutos, mais uma vez através de. Não se esqueça de arrefecer e esticar para parar seus músculos e evitar contrações.

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ESTRELA SALTOS:

  • – Funciona: glúteos, isquiotibiais, quadris, panturrilhas, ombros, núcleo
  • – Tempo: 20 segundos
  • – Comece com as pernas juntas e braços por seus lados. Em um movimento, pular e abrir as pernas para os lados e braços para fora e para cima sobre sua cabeça. Terra nesta posição, em seguida, retornar à posição inicial e repita.

AGACHAMENTOS:

  • – Funciona: glúteos, isquiotibiais, quadris, núcleo
  • – Tempo: 20 segundos
  • – Fique com os pés na largura do quadril e braços para baixo por seus lados. Empurre o quadril para trás e dobrar os joelhos para baixo em um agachamento, trazendo suas mãos até seu peito. Empurre-se de volta para a posição inicial.

PRANCHA CIMA E PARA BAIXO:

  • – Funciona: braços, ombros, costas e núcleo
  • – Tempo: 20 segundos
  • – Iniciar em uma posição de prancha em seus antebraços, com as palmas das mãos voltadas para dentro e o umbigo para a sua coluna. Caminhe a mão esquerda na, colocando-a sob seu ombro e pressionando seu corpo para cima, em seguida, caminhar sua mão direita no de modo que você acabar em uma posição de prancha completa com ambos os braços retos. diminuir rapidamente o cotovelo esquerdo para o chão, então o seu bem, então você está de volta em sua prancha de cotovelo.

SUPRESSÃO DE BICICLETA:

  • – Funciona: Abdômen, oblíquos, flexores do quadril
  • – Tempo: 20 segundos
  • – Deite-se no chão com as mãos atrás das orelhas. Levantar as pernas algumas polegadas do chão e levantar os ombros para cima. Use seu Abdômen para conduzir o seu cotovelo esquerdo e joelho direito em direção ao outro, torcer volta para o centro, em seguida, conduzir o seu cotovelo direito e joelho esquerdo em direção ao outro.Continue alternando os lados, o mais rápido possível..

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