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Exercicios para um abdômen mais forte

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6 movimentos para um estômago mais forte

O segredo para acelerar seus resultados e obter um abdômen mais sexy? Basta adicionar pesos!

Amplie acima de sua rotina de abdômen, adicionando um pouco de peso extra! Você vai forçar seus músculos a trabalhar ainda mais para ajudar a estabilizar o tronco enquanto executa movimentos que imitam de perto as atividades do dia-a-dia (subindo uma escada, segurando objetos enquanto sentado na cama ou alcançando a prateleira superior do seu armário). Além disso, o esforço extra necessário para mover esse peso adicional significa que você vai queimar mais calorias e achatar seu estômago mais rápido. Então pegue um conjunto de halteres e dar este treino uma chance!

Como funciona: Faça 1 conjunto do número prescrito de repetições para cada exercício, movendo-se de um para o próximo, com pouco ou nenhum descanso no meio. Faça o circuito completo de 1 a 3 vezes, dependendo de quanto tempo você tem. É ótimo depois de uma sessão de cardio, durante um treino de força, ou por conta própria para um treino matador de gordura.

Você vai precisar de: Um conjunto de halteres pesado o suficiente para desafiá-lo pelo representante final de cada conjunto (5 a 10 quilos, dependendo do nível); Você pode querer um tapete ou toalha para o trabalho de chão.

 

 

Moinho de vento – Exercicios para um abdômen mais forte

Exercicios para um abdômen mais forte
Repetições: 15 por lado

Fique com pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril, joelhos dobrados, segurando um haltere na frente do peito com ambas as mãos, cotovelos dobrados. Abaixe em um agachamento como você gira seu torso para a esquerda e endireitar ambos os braços, atingindo a mão direita para o chão e mão esquerda (segurando o haltere) para o teto. Segure para cima na mão superior.

Manter a posição superior do corpo, levantar a metade do agachamento (pense em pressionar com o lado esquerdo do tronco) e, em seguida, baixar para tocar o chão com a mão direita. Retorne ao começo. Esse é um representante. Fazer 15 repetições e, em seguida, repita no lado oposto.

 

Escalada vertical de um lado – Exercicios para um abdômen mais forte

Exercicios para um abdômen mais forte 1
Repetições: 15 por lado

Pegue um par de halteres e ficar na perna direita com o dedo esquerdo apontado para o lado, ligeiramente tocando o chão. Dobre o braço direito, trazendo haltere para fora do ombro, e estender o braço esquerdo para cima, palma virada para frente.

Pressione o braço direito sobre a cabeça e dobre o cotovelo esquerdo enquanto o joelho esquerdo se eleva em direção ao tórax. Você deve sentir seus obliques esquerdos trabalhando para levantar o joelho o mais alto possível. Retorne ao começo. Fazer 15 repetições e, em seguida, repita no lado oposto.

 

Levantamento alternado – Exercicios para um abdômen mais forte

Exercicios para um abdômen mais forte 2
Representantes: 20

Pegue um par de halteres e entrar em posição agachada, com dobradiça para a frente nos quadris, abaixando o peito e chegar os braços para o chão. Dobre os joelhos um pouco mais profundos e braços abertos em um “arco e flecha”, alcançando o braço direito para o chão e dobrar o cotovelo para trás atrás do corpo, torcendo o tronco ligeiramente para a esquerda durante a ação de puxar.

Imediatamente mudar de lado, levantando-se ligeiramente para fora do agachamento como braços mudança de posição, abaixando de volta para agachar como cotovelo direito dobra para trás e braço esquerdo se estende. Faça 20 repetições, alternando lados cada vez.

 

Tração de prancha – Exercicios para um abdômen mais forte

Exercicios para um abdômen mais forte 3
Representantes: 20

Comece em uma posição de prancha cheia com um haltere no chão a poucos centímetros de distância da parte externa da mão direita. Engate abs para manter o tronco estável e alcance o braço esquerdo sob o direito de pegar haltere. Puxe o haltere através do chão para o lado esquerdo do corpo, liberando-o apenas fora do braço esquerdo e, em seguida, voltar à prancha. Esse é um representante. Faça 20 repetições, alternando lados cada vez.

 

Escalada em Braço Direto

Exercicios para um abdômen mais forte 3
Representantes: 20

Agarrar um par de halteres e deitar-se de bruços no chão, braços estendidos para fora em linha reta acima do peito, palmas voltadas para longe da cabeça. Levante a cabeça eo pescoço do chão, olhando para o teto, e pressione o braço direito para cima, levantando a cabeça e ombro direito do chão.

Imediatamente abaixo do ombro direito e repita o elevador no lado esquerdo. Evite dobrar os cotovelos enquanto levanta e abaixa. Faça 20 repetições, alternando lados cada vez.

 

Sentar-se com um braço

Exercicios para um abdômen mais forte 5
Repetições: 15 por lado

Pegue um haltere na mão esquerda e deite-se de bruços no chão, braço esquerdo estendido para fora do ombro, lado a lado no chão. Estenda a perna direita para fora e dobre o joelho esquerdo, colocando o pé esquerdo no chão. Braço abs em apertado e enrolar através da coluna vertebral (manter o braço esquerdo atingindo direito até o teto o tempo todo). Alcance o braço direito para frente na frente do ombro.

Rodada de volta e braço abs em apertado para lentamente rolar para trás e voltar ao início. Fazer 15 repetições e, em seguida, repita no lado oposto. Demasiado resistente? Mantenha o braço direito no chão para mais apoio como você faz o sit-up e mais baixo.

 

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