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Exercicios que trabalham o Corpo Inteiro

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Procurando um grande treino de corpo inteiro? Tente esta sessão de suor assassino de atleta de elite e treinador “Tornar-se Extraordinário” plano de fitness de Ashley Horner!

Hey senhoras! Não tenho certeza o que fazer para um treino hoje? Tente esta sessão impressionante levantamento de peso de corpo inteiro do  programa Extraordinário ! O esquema de repetições é perfeito para a construção muscular forte, bem torneadas, e eu incorporei uma série de exercícios que vai desafiar o seu corpo da cabeça aos pés.

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Se você gostaria de usar este exercício como uma base para o seu próprio programa, fazê-lo três vezes por semana durante as próximas quatro semanas. Ou, se você só precisa de um impulso de fortalecimento muscular, jogue esta rotina em seu plano atual uma vez por semana. Então, quando você terminar o seu plano de fitness existente e se sente pronto para um novo desafio.

Extraordinária de corpo inteiro treino de Ashley
1

Dumbbell Bench Press

3 séries, 15 repetições

2

Incline halteres

3 séries, 15 repetições

3

Bancada plana Flyes Cabo

3 séries, 15 repetições

4

Estando Dumbbell Triceps Extension

3 séries, 15 repetições

5

Ampla-Grip Lat Pulldown

3 séries, 15 repetições

6

Linhas de cabos assentados

3 séries, 15 repetições

7

One-Arm Dumbbell Row

3 séries, 15 repetições

8

Dumbbell Bicep

3 séries, 15 repetições

9

barbell Deadlift

3 séries, 15 repetições

10

corte Squat

3 séries, 15 repetições

11

Kettlebell Sumo Squat

3 séries, 15 repetições

12

Extensões de perna

3 séries, 15 repetições

13

Sentado flexora

3 séries, 15 repetições

14

Em pe com halteres

3 séries, 15 repetições

15

Elevação lateral Side

3 séries, 15 repetições

16

Jackknife Sit-Up

3 séries, 15 repetições

17

Oblique Crunches – On The Floor

3 séries, 15 repetições

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