Home Dicas de Treino Exercicios Rápidos Para Pernas e Glúteos

Exercicios Rápidos Para Pernas e Glúteos

0

Exercício do corpo inferior: 10 minutos de Cardio que trabalha suas pernas e glúteos
Faça seu corpo inferior a queimar enquanto você mantém alta sua taxa de coração.

Menor tempo de treino do corpo! Se você tem apenas 10 minutos, espaço mínimo, e nada, mas seu corpo para trabalhar, você não tem que escolher entre o trabalho de força inferior do corpo e cardio, com ritmo cardíaco movimentos. Para prová-lo, Shauna Harrison, PhD, diretor criativo e atleta de estilo de vida para fitness reserva de classe app Zenrez, desenvolveu o treino abaixo. “Eu realmente gosto de misturar força [exercícios] com exercícios de cardio, especialmente quando o equipamento é escasso, e eu amo alguns movimentos pliométricos”, diz ela. “Esta rotina é um grande combo de tudo isso, e vai deixar você sentir fôlego rapidamente.”

Exercicios Rápidos Para Pernas e Glúteos
Uma de suas razões favoritas para fazer este exercício de corpo inferior, porém, é que ele pode melhorar seu jogo mental. “Esses tipos de exercícios rápidos, mas muito intensos, sempre me pressionam”, diz ela. Há algum descanso construído dentro à rotina, mas não se preocupa se você necessitar fazer rupturas extra. “O desafio é ficar com ele e da próxima vez que você fizer isso, tomar menos ou mais curtos intervalos.Ele dá-lhe algo para trabalhar para”, diz ela.
Veja como fazer este treino:
30 segundos de agachamento corporal
30 segundos de descanso
30 segundos de agachamento corporal + 30 segundos de agachamento
30 segundos de descanso
30 segundos de agachamento corporal + 30 segundos de agachamento + 30 segundos de agachamento em salto
30 segundos de descanso
30 segundos de agachamento de peso corporal + 30 segundos de agachamento + 30 segundos de agachamento de salto + 30 segundos de pés rápidos
30 segundos de descanso
30 segundos de agachamento corporal + 30 segundos de agachamento + 30 segundos de agachamento + 30 segundos de patas rápidas + 30 segundos de burpees
Esta pirâmide set-up aumenta em intensidade e duração com cada round-significado você vai ficar cansado. No entanto, é modificável para o seu nível de aptidão pessoal, explica Harrison. “Você começa a decidir o quanto de cada intervalo que você faz”, diz ela. “Você precisa de uma pausa? Pegue. Por exemplo, talvez você só faça 15 segundos de agachamento saltos, e então você descansar os outros 15 segundos. Vá em seu próprio ritmo e foco no movimento. “Não importa o que, fazer os movimentos corretamente é chave – preferia que você faça somente alguns movimentos surpreendentes do que 20 de forma errada, adiciona.
Mantenha este treino em mente quando você está pressionado no tempo, ou colocá-lo para o final de outro treino para um desafio extra, ela sugere.
Equipamento necessário: nenhum
Confira os GIFs abaixo para aprender os movimentos.

1. Agachamento com Peso – Exercicios Rápidos Para Pernas e Glúteos


Comece em pé com os pés ligeiramente mais largos do que largura dos ombros.
Sente sua bunda de volta em um agachamento, sem deixar seus joelhos ir além de seus dedos. Certifique-se de seu peso está em seus calcanhares, e manter o seu peito para cima.
Continue por 30 segundos.

2. Agachamento com Flexão – Exercicios Rápidos Para Pernas e Glúteos


Comece em pé com os pés juntos, as mãos no peito.
Salte seus pés para fora e sente-se para trás em um squat pequeno.
Salte seus pés para trás junto para retornar à posição.
Continue por 30 segundos.

3. Agachamento com Pulo – Exercicios Rápidos Para Pernas e Glúteos


Fique com os pés ligeiramente mais largos do que a distância do quadril.
Dobre seus joelhos e sentar sua bunda de volta, mantendo o peito ereto.
Salte para o ar o mais alto que puder e endireite as pernas.
Terra de volta no chão com joelhos macios.
Continue por 30 segundos.

4. Pés Rápidos – Exercicios Rápidos Para Pernas e Glúteos


De pé com os pés largura dos ombros, dobre os joelhos ligeiramente.
Levante rapidamente o pé esquerdo do chão e coloque-o de volta para baixo, em seguida, repita o direito.
Continue por 30 segundos.

5. Burpee com Flexão – Exercicios Rápidos Para Pernas e Glúteos


Comece de pé com seus pés hip-distância e trazer suas palmas para o chão.
Salte seus pés para trás de modo que você está na prancha alta, mantendo seu núcleo apertado e seus quadris levantados.
Dobre os cotovelos e abaixe-se em um push-up, em seguida, empurre para cima em prancha alta.
Agora pule os pés para fora de suas mãos. Enquanto você se levanta, exploda e pula o mais alto que puder, trazendo os braços para cima.
Começando com apenas o corpo squats, adicionar 30 segundos do próximo exercício para cada rodada, até que você está fazendo todos os cinco exercícios por 30 segundos cada na última rodada.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Dicas de Treino

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Exercícios avançados de pernas de peso corporal

Exercícios avançados de pernas de peso corporal Enquanto exercícios de peso como um todo p…