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Exercicios Sem Equipamentos para o bumbum

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4  Exercícios Sem Equipamentos Para Um Grande BumBum

Você escova os dentes pelo menos duas vezes por dia, talvez mais, então por que não aproveitar ao máximo esses dois curtos minutos? Em vez de apenas ficar lá esperando o tempo para passar, fazer este treino de coxa e coxa – há apenas quatro movimentos e você não precisa de nenhum equipamento. Se você preferir manter suas rotinas de fitness e odontológicas separadas, considere este treino rápido um novo favorito durante essas semanas extra ocupado. Aqui estão os quatro movimentos a fazer:

 

Agachamento Sumo – Exercicios Sem Equipamentos para o bumbum

Exercicios Sem Equipamentos para o bumbum
Fique de pé com os pés bem abertos, dedos dos pés apontando para fora. Dobre os joelhos, abaixando os quadris profundamente, de modo que suas coxas estejam paralelas ao chão (como mostrado). Certifique-se de manter o seu peso de volta em seus calcanhares.
Em seguida, subir de volta, endireitar as pernas completamente e apertar os glúteos no topo do movimento para obter o máximo do exercício.
Faça o máximo de agachamento possível por 30 segundos.

Lunge reverso alternado – Exercicios Sem Equipamentos para o bumbum

Exercicios Sem Equipamentos para o bumbum 1
Fique com os pés juntos. Tome uma estocada controlada (ou grande passo) para trás com o pé esquerdo.
Abaixe seus quadris de modo que sua coxa direita (perna dianteira) se torne paralela ao chão e seu joelho direito é posicionado diretamente sobre seu tornozelo. Mantenha seu joelho esquerdo dobrado em um ângulo de 90 graus e apontando para o chão. Seu calcanhar esquerdo deve ser levantado (como mostrado)
Passo o pé esquerdo em, e lunge para trás com o pé direito.
Continue alternando por 30 segundos.

Agachamento básico com elevação da perna lateral – Exercicios Sem Equipamentos para o bumbum

Exercicios Sem Equipamentos para o bumbum 2
Fique de pé com os pés separados pela largura dos ombros, pés paralelos. Dobre seus joelhos, abaixando seus quadris profundamente, assim que suas coxas são paralelas com o assoalho, mantendo seu peso para trás em seus saltos.
Em seguida, subir de volta, endireitando as pernas completamente e levantando a perna direita para o lado, apertando o glute externo (como mostrado).
À medida que você pisa o pé de volta para a distância de ombro posição de distância, agachamento novamente. Em seguida, levante-se e fazer um elevador de perna lateral do lado esquerdo. Abaixe a perna de volta para a posição inicial.
Isso conta como um representante. Complete como muitos como você pode por 30 segundos.

Agachamento com chute traseiro – Exercicios Sem Equipamentos para o bumbum

Exercicios Sem Equipamentos para o bumbum 3
Fique com os pés juntos. Ponha o peso em sua perna esquerda, e levante a perna direita atrás de você (como mostrado).
Pulse-lo de volta por 15 segundos, abaixe a perna e, em seguida, repita no lado esquerdo.

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