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Fatores que afetam o crescimento muscular

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Quão rápido pode você construir o músculo? 5 fatores que afetam o crescimento muscular
Eu discuti em profundidade quanto músculo você pode ganhar naturalmente, ou seu potencial máximo do músculo, mas como rapidamente pode você construir o músculo? É possível ganhar 10 quilos de músculo em um mês, por exemplo?

Eu pessoalmente vi taxas dramaticamente diferentes de ganho muscular para várias pessoas seguindo o mesmo plano exato exercício e um plano de nutrição quase idêntico.

Como isso pode ser?

Aqui estão 5 fatores que afetam a rapidez com que você constrói o músculo:

Fatores que afetam o crescimento muscular 2

Tempo de treino

Sua idade de treinamento é quanto tempo você está levantando pesos. Se você é um novato, você será capaz de ganhar mais músculo mais rápido do que se você estiver levantando por muitos anos.

Perfil hormonal

A quantidade de testosterona e outros hormônios da construção do músculo em seu corpo pode variar porque (1) seu regime de treino não ajuda a formar uma resposta da testosterona (isto é não levantando as pernas, ou não levantando pesado bastante), ou (2) seu corpo simplesmente não produr tanta testosterona … o que me leva à próxima variável.

Genética

Há um conceito de uma curva de sino genético, que eu discuti no artigo máximo do potencial do músculo. Para resumir, alguns homens são naturalmente inclinados a construir um monte de músculo por causa de fatores como o equilíbrio hormonal, ou a espessura de seus corpos, enquanto outros têm dificuldade para construir muito músculo, não importa o quão duro eles tentam. A maioria das pessoas, naturalmente, por definição (cerca de 68%) são geneticamente média.

Memória muscular

Se você é tem 90 quilos, então você decidiu treinar para uma maratona, você pode perder um sólido 10 quilos de músculo. Então, quanto tempo vai demorar para ganhar de volta aqueles 10 quilos de músculo de volta? Resposta: Não muito tempo. Talvez apenas 1-2 meses, porque seu corpo tem um mecanismo para restaurar a homeostase anterior, que é muitas vezes referida como “memória muscular”.

Suplementos

Suplementos pesados como esteróides, ou outras substâncias potencialmente prejudiciais, que melhoram o desempenho que podem ajudar você a construir músculos muito mais rápido, mas eu estou supondo que você é muito inteligente e nem pense em fazer isso! Outras substâncias menos perigosas, mas ainda potencialmente nocivas como a creatina podem ajudar no crescimento muscular também.

Construir músculos rapidamente Dica # 1

O modelo McDonald

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Um escritor de fitness e autor Lyle McDonald que também treinadores bodybuilders sobre nutrição veio com a seguinte equação para quão rápido você pode construir músculo:

Observe como o estimado de 2 quilos por mês é apenas cerca de 0,5 quilo por semana, que não é um ritmo muito rápido. Mas ao longo de um ano, que 2 por mês acrescenta-se a um sólido 24 de músculo. Certamente um, ou mais dos cinco fatores acima pode afetar o ritmo de ganho muscular para cima, ou para baixo. Enquanto os valores no gráfico anterior se aplicam aos homens, Lyle recomenda que as mulheresm usem aproximadamente metade desses valores (por exemplo, 10-12 quilos no primeiro ano de treinamento adequado).

 

Construir músculos rapidamente Dica # 2

 

O modelo Alan Aragon

 

Alan Aragon é um fisiologista do exercício que está permanecendo constantemente sobre a última pesquisa do exercício e da nutrição. Em uma Revisão de Pesquisa mensal, ele abordou a questão das taxas de ganho muscular em termos de ganho percentual para levantadores naturais. Aqui está o que ele veio trazer:

Fatores que afetam o crescimento muscular

Isso significa que um adolescente de 60 quilos que nunca levantou pesos pode ganhar 1,3-1,95 quilos de músculo por mês (15-23 quilos por ano) em um ano com um grande programa de elevação e plano alimentar. Após um ano, ele agora está em torno de 80 quilos e pode ser capaz de ganhar 0,77-1,55 quilos por mês (9-18 quilos por ano.)

Como rápido pode você construir o músculo? Depois de mais um ano de treinamento adequado e comer inteligente, ele agora está em 80 quilos e está na categoria de levantador avançado. Daqui em diante, ele só pode ganhar 0,5-1 quilo por mês, momento em que, quanto mais perto ele se aproxima do seu máximo potencial muscular, mais lenta a taxa de crescimento muscular. É por isso que a maioria dos caras grandes no ginásio tem levantado para um bom 5-10 anos.

Treinamento consistente e comer inteligente acrescenta-se ao longo do tempo para um efeito cumulativo impressionante. Eu quero enfatizar que a construção muscular leva muita paciência, especialmente o mais tempo que você está levantando.

Você provavelmente já descobriu, mas ganhar músculo leva muita paciência e determinação. Na minha opinião, construir músculo é substancialmente mais difícil do que perder gordura. Ganhar músculo é um empreendimento MASSIVO que exige um comprometimento sério, enquanto perder gordura é viável para a maioria das pessoas com algumas pequenas mudanças de estilo de vida.

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