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Fazer agachamentos mais eficazes

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Se você for super inflexível, esta modificação tornará seus agachamentos mais eficazes

O exercício agachamento é uma das melhores maneiras de fortalecer a parte inferior do corpo, e esta modificação do peso corporal é uma maneira de se certificar de que você está fazendo o movimento corretamente. A próxima vez que você estiver no ginásio, pegue uma placa de peso (os círculos de ferro fundido adicionar a uma barra para torná-lo mais pesado), e defini-lo no chão.

Fique na frente do espelho em sua posição de agachamento com os pés sobre a largura dos ombros. Levante os calcanhares e plante-os na borda da placa (as bolas de seus pés ainda estarão pressionando para baixo no chão). Agora agachamento.

Dicas Para fazer Agachamentos
Você vai notar que você provavelmente foi capaz de obter um pouco menor eo exercício só me senti um pouco melhor em geral. Muito fácil hein? Clifton Harski, diretor de Treinamento e Treinador Global da Fitwall, explica que este aumento de salto aborda uma das limitações principais (e precisas) que a restringem de fazer um agachamento eficaz: mobilidade de tornozelo.
“Quando não se pode flexionar adequadamente no tornozelo, você verá algumas mudanças comuns no posicionamento do pé, posições excessivamente largas, pés virados ou subindo nos dedos dos pés durante um agachamento e perda do contato do calcanhar com o chão”, diz Harski.

“Ao colocar uma pequena subida sob o calcanhar, você permite que o corpo a agachar de uma forma mais natural, que é compartilhar a carga entre os calcanhares e as bolas de seus pés. Como resultado, você pode tomar uma postura mais natural. “

A mobilidade do tornozelo também irá ajudá-lo a dobrar seus joelhos mais profundo, mantendo o tronco mais ereto, explica Harski. “Em um agachamento gostaríamos de ver um tronco mais vertical quando comparado a um levantamento (onde você está dobrando mais o corpo e dobrando seus joelhos menos).” Melhor forma leva a melhores resultados e reduz o risco de lesões.
Então, quando você está fazendo agachamento, manter essas dicas do movimento em mente.

Lembre-se de que não há uma postura ou um truque de tamanho único, explica Harski, mas quando você está fazendo um exercício de agachamento, aqui estão algumas dicas importantes para seguir:

  • Ir tão profundo e baixo como você pode confortavelmente.
  • Mantenha seus joelhos rastreando seus dedos do pé (sem colapso).
  • Suas costas devem permanecer planas (sem arredondamento).
  • Mantenha o peito erguido, não permita que ele caia dentro.
  • Pés devem constantemente pressionar contra o chão, não venha para as bolas de seus pés.
  • Se você está lutando para fazer o acima acontecer, tente o peso-placa agachamento truque.
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