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Fazer exercicios doente

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Você deve evitar exercitar quando doente?

Beba suco de laranja para a vitamina C. Descanse quando estiver sob o tempo e não faça exercícios. Enquanto alguns desses ditos têm alguma verdade para eles, você não tem que sempre descansar quando você não está sentindo o seu melhor. Há momentos em que o exercício quando o doente pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Exercício é a melhor prevenção?

Pesquisador Michael Flynn, que estuda os efeitos do exercício sobre o sistema imunológico do seu corpo na Universidade Purdue em West Lafayette, diz que o exercício certamente pode ajudá-lo a prevenir doenças como o resfriado e a gripe – mas somente se você está exercendo o caminho certo. Ele descobriu que o exercício intenso durante longos períodos de tempo pode suprimir seu sistema imunológico, enquanto rajadas mais curtas de exercício moderado podem melhorar substancialmente o seu sistema imunológico.

David C. Neiman é o ex-presidente da Sociedade Internacional de Imunologia do Exercício e diretor do Laboratório de Desempenho Humano da Appalachian State University em Boone, Carolina do Norte. Os estudos que conduziu lá encontraram que o exercício moderado pode ajudar as pilhas imunes recirculate durante todo o corpo mais eficientemente. Isso significa que o exercício moderado pode efetivamente “limpar” o corpo de impurezas, incluindo vírus, antes que eles tenham a chance de produzir sintomas.

Neiman também descobriu que o exercício intenso e frequente pode reduzir a imunidade dos atletas para resfriados e gripes em cerca de metade, e ele recomenda que eles usam precauções adicionais durante a temporada de gripe e frio. Estes incluem lavagem frequente das mãos, evitando o contato próximo com os outros, comer dietas bem equilibradas, dormir o suficiente e evitar fontes de estresse mental significativo.

Fazer exercicios doente

Estudo sobre o exercício quando doente

Embora seja certamente importante ter bastante descanso quando você está se sentindo sob o tempo, há alguma evidência para sugerir que o exercício quando doente é uma ótima idéia. Em um estudo realizado na Ball State University, um grupo de voluntários foi deliberadamente infectado com rinovírus, que é responsável por cerca de 50% de todos os resfriados, e foram divididos em dois grupos. Um grupo não fez nada, mas descansou, e o outro grupo exerceu a uma intensidade moderada durante 30 minutos todos os dias, cinco dias por semana.

Embora os resultados tenham mostrado que o exercício não alterou a duração ou o tipo de sintomas – ambos os grupos continuaram apresentando os mesmos sintomas por aproximadamente oito dias e meio – a gravidade desses sintomas foi reduzida significativamente no grupo que exerceu. Esses indivíduos relataram sentir-se muito melhor durante a tarde e à noite, que é quando a maioria dos sintomas de gripe e frio tendem a pico.

O melhor conselho para se treinar doente

Dr. Leonard Kaminsky, o fisiologista do exercício responsável pelo estudo Ball State University, estabeleceu algumas orientações muito úteis para aqueles que querem exercer quando doente.

Você deve continuar a exercitar quando tiver sintomas de resfriado ou gripe, mas somente se tiver sintomas leves, como corrimento nasal, espirros ou dor de garganta.
Se você tiver um resfriado no peito, ou se seus sintomas de gripe estiverem abaixo do pescoço, como congestão no peito e tosse, você deve usar mais cautela durante o exercício e manter suas sessões com comprimentos e intensidades mínimas ou considerar descansar.
Se você tem uma febre acima de 38,5 graus, você deve descansar e evitar o exercício. Treinar pode aumentar a sua temperatura corporal ainda mais, o que pode piorar os sintomas.
Se o exercício faz você se sentir pior, ou se você está apenas se recuperando de uma complicação significativa causada pela gripe, você deve falar com seu médico sobre o momento adequado para voltar ao seu horário de treino normal.
Dr. Kaminsky diz que continuar a exercer quando doente é especialmente importante para atletas e fisiculturistas, cujos corpos dependem de treinamento regular para ficar em suas condições de pico. Fazer pausas por dias de cada vez pode interromper processos anabólicos e retardar seus metabolismos. Ele recomenda períodos de repouso de não mais de dois dias, quando possível.

Você deve exercer quando estiver doente, ou você deve descansar? Idealmente, você deve tentar exercer moderadamente em rajadas curtas, como isso vai ajudar a impulsionar seu sistema imunológico. No entanto, se você tiver congestionamento significativo no peito, ou se você estiver executando uma febre, descansando com uma tigela de sopa de frango e um copo alto de suco de laranja é provavelmente a sua melhor aposta.

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