Home Dicas de Treino Flexões na Prancha

Flexões na Prancha

0

Flexões na Pranchas: Qual é a melhor maneira de esculpir seu abdômen?

Por enquanto há muitas técnicas na moda, e tem havido debate sobre qual o mais eficiente. Mas não importa quantas aulas novas você acumula, os principais movimentos para um abdômen definido são geralmente bastante básico: flexões ou pranchas . No entanto, embora ambos são bons para o seu núcleo, eles não são criados iguais, de acordo com os especialistas.

“A maior diferença entre os dois é o número de músculos usados para fazer cada”, diz Alissa Rumsey , RD, CSCS “A flexão usa principalmente apenas os músculos abdominais reto e um pouco dos oblíquos .” Em outras palavras, se você está olhando para ser eficiente com cada movimento em seu treino, você pode vala a crise temido em favor de algo que funciona mais do seu núcleo.

flexoes-na-prancha

“A prancha, quando feita corretamente, se concentra no núcleo enquanto utilizando quase todos os músculos do corpo”, diz Rumsey. “Isso inclui o músculo reto abdominal, oblíquos, o transverso abdominal (o nível mais profundo do seu abdômen), os músculos que correm ao longo de sua espinha, seus glúteos, coxas, quadris, partes de suas pernas mais baixas, o peito e as costas e músculos do ombro. “Trabalhar mais músculos significa não apenas mais tonificação, mas também mais queima de calorias .

Pranchas também tendem a ser melhor para evitar uma propensa lesão (a menos que você tenha uma lesão no ombro, no qual flexões de caso são a aposta mais segura). “Qualquer exercício representa um risco lesão, mas você está em um risco ligeiramente maior em uma crise, uma vez que são mais susceptíveis de ferir o pescoço ou parte inferior das costas”, diz Lauren Kleban, um personal trainer e criador de LEKfit . “Meu movimento inicial para mim e para todos os meus clientes é pranchas. Há tantas variações que estou plenamente de acreditar que você vai ver melhores resultados em seu núcleo inteiro com uma prancha de treino versus um treino de flexão. ”
 

 

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Dicas de Treino

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Treino de Deltoide para mulheres

Fortifique e mantenha os ombros equilibrados para evitar lesões   Meu foco é no trein…