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Força de vontade para treinar

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Parece que não consegue atingir seus objetivos de saúde? Re-treinar seu cérebro para resistir à tentação em cada turno

Bem, enquanto o referido colega pode ter sido abençoada com a genética que ajudá-la a afastar-se do pote de biscoitos, nem tudo é má notícia para o resto de nós. Mesmo aqueles meros mortais entre nós pode aprimorar essa força de vontade para resistir às tentações de dar água na boca. Veja como aumentar sua Força de vontade para treinar.

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Imagine que resistir esses lanches da tarde e aqueles cafés da manhã açucarado com facilidade – sem sentir que você está perdendo ou sendo privada. Soa atraente, não é?

Bem, é possível. Não acredita? Bem, isso é onde top psicólogo Walter Mischel entra.

Veja algumas dicas sobre Força de vontade para treinar.

Tudo sobre marshmallows

Em uma pesquisa na Universidade de Stanford para trás nos anos 60, Mischel começou uma série de testes, que analisaram a capacidade de crianças pré-escolares de adiar a gratificação instantânea, em troca de uma recompensa maior. Em outras palavras, abrir mão de um deleite agora, por dois doces mais tarde. 

Os próprios testes foram centradas em guloseimas reais, de cookies para bolos, ganhando o estudo o apelido de “O Teste do Marshmallow ‘. As crianças foram deixadas em uma sala por conta própria e terá duas opções: tocar o sino, o supervisor vai voltar e você pode comer um marshmallow; ou esperar até o supervisor de volta por conta própria (cerca de 20 minutos mais tarde) e você pode ter dois marshmallows. 

A escolha foi inteiramente deles: a satisfação imediata com um deleite saboroso? Ou exercer essa força de vontade para um pouco mais para obter o dobro da recompensa? Qual você escolheria?

Resultados surpreendentes

Enquanto as crianças todos tiveram reações diferentes para o teste – algum mergulho pela primeira marshmallow de imediato e alguns esperando pacientemente para os dois marshmallows – O que foi realmente fascinante foi que as suas reações a este teste simples, na verdade, determinado seu sucesso mais tarde na vida. Sim, realmente!

As crianças que tinham sido capazes de resistir à tentação daqueles marshmallows eram, como adolescentes, capazes de mostrar melhor auto-controle em situações frustrantes e ‘menos à tentação “, além de ser menos facilmente distraído, mais inteligente, confiante e auto -realizadas.

Um conjunto de habilidades bastante impressionante, temos certeza que você concorda. E esses traços positivos continuou na idade adulta, onde eles alcançaram níveis mais elevados de educação, atingiu mais de seus objetivos e tinha um índice de massa corporal inferior, entre outras qualidades desejáveis. Portanto, ser capaz de resistir à tentação e ter força de vontade foi mostrado para ter toda uma série de aspectos positivos no longo prazo.

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Qual é a força de vontade?

Algumas pessoas são melhores que outros em resistir à tentação. Mas a ideia de que a força de vontade é uma qualidade inata simplesmente não é verdade, de acordo com Mischel. Ele afirma que a força de vontade é muitas vezes mascarada como algo diferente de uma habilidade’. A força de vontade é muitas vezes visto como uma qualidade indescritível. Mas esta pesquisa mostra que a força de vontade é, na verdade, uma habilidade, que você pode desenvolver e, em seguida, optar por usar. 

Mischel reitera que “não importa quão bom estamos em auto-controle” naturalmente “podemos melhorar nossas habilidades de auto-controle”. Quer saber como seu amigo corre sempre as 6:00 da manhã, enquanto você relaxa na cama? Ou como o seu melhor amiga sempre consegue renunciar a sobremesa? Bem, não é mágica – você pode fazê-lo, também!

Colocá-lo em ação

Mas a força de vontade não é apenas sobre ser realmente determinado a fazer alguma coisa; é sobre o uso de estratégias para garantir que você evitar a tentação e obter a recompensa de longo prazo que você está realmente depois. Mischel usa o conceito de sistemas de quentes e frios para mostrar nossas reações a situações de alto tentação. O sistema quente – quando você o ama e caverna no – é voltada para o momento presente e, quando ele assume o comando, pode causar-lhe esquecer os objetivos a longo prazo. Por exemplo, comer uma grande fatia de bolo em vez de resistir, o que irá ajudá-lo a atingir seu objetivo de perder peso. Para remediar isso, precisamos reverter esses processos. Nas palavras de Mischel, temos de começar a ‘arrefecimento do presente e aquecer o futuro “.

O mundo real

Então, o que tudo isso significa para você? Bem, as experiências de Walter Mischel revela muito sobre o que força de vontade é e como ele pode ser aperfeiçoá-lo para ajudá-lo a atingir essas metas indescritíveis – se isso é perder metade de uma pedra, correr uma maratona ou ficar longe do frasco de biscoito. ? Pronto para começar
Aqui estão alguns de seus principais técnicas para ajudá-lo a aumentar a sua força de vontade – para o bem!

A técnica: PUSH a tentação de distância

Uma das principais maneiras que puder ‘cool’ a tentação é física e mentalmente empurrá-lo para longe de você. E traga seus objetivos de longo prazo mais perto.

Use-o: amigos de trabalho oferecendo um chocolate?Primeiro, certifique-se de que a caixa de chocolate é tão longe de sua mesa possível. Então, o Google algumas fotos de seu próximo destino de férias ou fazer um pouco de compras biquíni on-line para manter a mente focada nesse objetivo a longo prazo.  

A técnica: Se, então

De acordo com Mischel, uma das melhores técnicas para afiar que a força de vontade é empregar a estratégia “se, então”. Primeiro você identificar o seu “se” ponto de disparo – sentindo muito cansado para fazer exercícios, sensação de fome no meio da tarde, canapés sendo entregues em torno de um evento – então você chegar a um “depois” estratégia de distração que vai te tirar da cama para o exercício , longe dos snacks de chocolate ou do outro lado da sala a partir da bandeja do canapé. 

Use-o: Quer ficar longe de tentador deleites do partido ou certifique-se de manter a mesma rotina de exercícios? Tente o seguinte: Se a bandeja de canapés vem por aí, então eu vou ir buscar um copo de água. Ou, se eu me sinto muito cansado para fazer exercícios, então eu vou a pé para casa em vez de obter o ônibus em vez. Simples, não?

A técnica:  Pense visualmente

Outra arma em seu arsenal de força de vontade é a capacidade de visualizar as consequências negativas de ceder à tentação. O exemplo Mischel dá é de um fumante que quer um cigarro – ele recomenda que você “visualize seus pulmões com câncer em um raio-X, o médico está mostrando-lhe como ele lhe dá a má notícia”. Pode parecer um pouco extremo, mas imaginar o futuro no momento presente pode ser uma ferramenta poderosa para resistir à tentação.

Use-o: perdeu muito peso? Manter uma foto do velho você em sua mesa ou perto do refrigerador para lembrá-lo das consequências da demissão fora da dieta ou exercício regime saudável. Ou encontrar uma foto de alguém com uma figura que você almeja e colocá-lo na cozinha para pará-lo chegar para lanches saudáveis!

A técnica:  Seja a terceira pessoa

Outra grande técnica sugerida por Mischel é imaginar-se como uma mosca na parede na situação. É uma boa maneira de remover-se dos impulsos ‘quentes’ e dar-se o espaço para pensar com calma e racionalmente. 

Usá-lo: Feito um treino cansativo, mas agora louca por um doce deleite? Tome cinco minutos para sentar-se, imagine-se como uma mosca na parede e pensar racionalmente sobre a situação.

A técnica:  Aproveite as recompensas

Uma das melhores partes sobre o exercício sua força de vontade é que quando você começa a ter sucesso, os benefícios – uma cintura menor ou um novo PB – fornecer uma recompensa tão grande que faz com que seus novos comportamentos mais fácil de manter. Mas Mischel enfatiza o fato de que, como aprender qualquer nova habilidade, ‘prática’, é fundamental.

Use-o: Grave cada triunfo! Toda realização no caminho para a sua meta de longo prazo merece um pouco de celebração, de modo a manter um diário dedicado à gravação de seus resultados – seja a distância que você correr, as polegadas que você perdeu ou o número de flexões que você pode agora fazer.

magica motivacional

Vale a pena lembrar que a chave para a força de vontade é realmente querendo alcançar seus objetivos. Se você não quer fazer alguma coisa ou você não é tão incomodado, será difícil para evocar qualquer tipo de força de vontade. Como diz Mischel, ‘você tem de querer mudar, com ênfase em querer “. Portanto, antes de assumir um grande objetivo, garantir que é algo que você realmente quer. 

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