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Formas de acelerar a perda de gordura

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10 dicas para acelerar a perda de gordura

1. Não tenha medo de Halterofilismo

Uma preocupação principal mulheres têm quando se trata de levantamento de peso é “Eu não quero ficar grande ou volumosa”, mas este é um medo que nenhuma mulher deveria ter! Demora muito tempo, trabalho, dedicação, alimentação adequada e treinamento para ganhar até mesmo um quilo de músculo, assim é impossível para uma mulher normal ficar “muito grande”. Nós simplesmente não temos os hormônios em nossos corpos para permitir isso.

Com o correto treinamento, nutrição e orientação, seu esforço vai realmente fazer seus músculos duros e magros. Quanto mais músculo magro você tem, mais rapidamente seu metabolismo trabalha, e consequentemente, mais rapidamente você perderá a gordura de corpo. Não há outra maneira de fazer isso além de iniciar um programa de treinamento de resistência em combinação com a alimentação adequada e regime cardiovascular. Sem um ou outro, seus resultados não serão tão rápidos ou soberbos. Com um programa de fitness realista, não há nenhuma maneira de seus músculos cresceres “muito grande ou volumosas”, mas sim você vai moldar e ficar em forma. Eu entendo as preocupações das mulheres, mas livra-te do teu medo e inicia o levantamento de peso para alcançar os teus objetivos finais!

Formas de acelerar a perda de gordura

2. Mudança e variedade

Mudança e variedade são as chaves para o sucesso! Alterar não só acrescenta variedade e mantém as coisas frescas, também permite que seus músculos respondam continuamente! Uma vez que seu corpo e músculos se acostumar a um programa de treinamento, é fácil acertar um platô e parar de responder. É por isso que é importante considerar a mudança constante de peso, repetições, conjuntos, períodos de descanso, etc Há um tempo e um lugar para cada tipo de treino; Ele só depende de seus objetivos e seu tipo de corpo. Isso é o que torna as coisas tão divertidas! Esta é uma viagem e uma experiência de aprendizagem, de modo que a mudança e a variedade ajudarão a manter o nível de interesse alto e maximizar os resultados.

3. Ter metas é a chave!

É importante estabelecer metas e reavaliar seus objetivos a cada quatro a seis semanas para rastrear seu sucesso com o que funcionou e o que não funcionou. Manter o controle de seus exercícios e como seu corpo está respondendo assim que você pode fazer as mudanças apropriadas necessárias para manter ver resultados. Nossos corpos são máquinas e trabalho extremamente eficiente. Corpos se acostumam com qualquer estresse que podemos colocar sobre eles, e se adaptam rapidamente. É essencial reavaliar constantemente nossos objetivos e progresso para que possamos continuar permitindo que o corpo faça melhorias.

4. Treinar com peso da maneira correta

Eu acredito que os homens e as mulheres devem treinar diferentemente. Uma vez que a maioria das mulheres estão procurando tonificar e esculpir, eu acho que usando peso moderado e mais exercícios pliometricos  funciona bem para alcançar belas curvas e forma. Eu também acredito que as mulheres devem treinar seus glúteos e isquiotibiais algumas vezes por semana, uma vez que tende a ser a área de problemas para a maioria das mulheres. É importante construir a densidade muscular nos glúteos e isquiotibiais para mantê-los apertados e redondos.

Homens tendem a se concentrar na construção, enquanto eu acredito que a maioria das mulheres estão olhando para esculpir e tonificar. Há uma maneira totalmente diferente de abordar os estilos de treinamento, e mulheres e homens devem considerar quais são seus objetivos antes de saltar para um determinado estilo de treinamento.

5. Mantenha as coisas divertidas!

Às vezes, seguindo o mesmo programa regimentado, pode ficar monótono e chato. Essa é a hora que você quer parar. Quando os tempos ficam difíceis, lembre-se que se fosse fácil, todo mundo faria isso. Durante os momentos que você se sente menos motivada, siga o seu coração e faça algo divertido. Escolha uma aula divertida para que você se movimente e se reanime. Tente tomar uma classe, como spining, aeróbica, hip hop, kickboxing ou até mesmo yoga. Incorporar uma aula divertida para o seu programa semanal acrescenta tempero e mantém as coisas divertidas e emocionantes. Não só elas te mantém motivada e focada, mas eles também adicionar uma grande quantidade de variedade para manter seu corpo continuamente estimulando diferentes músculos e constantemente adivinhando.

Você também pode manter as coisas frescas e emocionantes, incorporando fitness em sua vida diária. Experimente andar de bicicleta para trabalhar, fazer caminhadas ao ar livre, levar o seu cão em uma caminhada, jogar tênis com sua família, arrumar o quintal com seus filhos, agendamento para uma corrida familiar, etc Há tantas maneiras de manter a variedade em seu programa para manter as coisas frescas, emocionante e mais importante, DIVERTIMENTO!

6. Cardio!

Cardio é um componente essencial, mas não o único componente! Combine o treinamento de peso e um programa cardiovascular razoável para obter os resultados que você está procurando! Levantar pesos não equivale a massa e volume, portanto, as mulheres não devem concentrar seu treino em treinamento cardiovascular. Construir músculo vai manter seu músculo duro e cheio, em vez de macio e plano.

Fazer quantidades infinitas de cardio só vai quebrar o tecido muscular e, portanto, irá causar uma diminuição no metabolismo, ao longo do tempo, a partir da falta de músculo. O objetivo é adicionar músculo para manter seu metabolismo alto e também para mantê-lo redondo, cheio e com curvas. O objetivo deve ser aumentar o tecido muscular magro e suplementar com cardio para queimar o excesso de gordura corporal para manter um físico magra. Concentre-se em seu treinamento com pesos e dieta e use cardio como uma fonte secundária de exercício para ficar em boa forma cardiovascular e queimar esse excesso pouco de gordura, mas não use cardio como um único meio de treinar! Não tenha medo de levantar pesos! Dê uma chance por algumas semanas e veja por si mesmo como seu corpo responde!

7. Seja realista!

Não se concentre na mídia para o significado de “shape”! Esteja ciente de que o que a mídia considera atraente NÃO é realista, e eu acredito que sua representação do que as mulheres “devem ser parecidas” é absolutamente criminosa. É uma vergonha que os jovens espectadores tenham isso em mente ,quando eles estão crescendo e aprendendo sobre seus próprios corpos e auto-imagens. A maioria das imagens vistas na mídia são mulheres que são completamente insalubres e como eu gosto de chamá-lo de “magras sem definição.” Sim, eles podem colocar uma calça de tamanho ridiculamente pequeno, mas sua gordura corporal é extremamente alta e se você fosse Para tocá-los eles se sentem nada mais do que Jell-o. Jovens espectadores estão vendo este olhar e pensar que é o que é a norma eo que eles devem olhar como, mas é muito mais atraente para ser apto e saudável. Tendo curvas e tônus muscular é sexy e atraente.

É uma vergonha que a mídia esteja bombardeando as cabeças de mulheres com imagens tão irrealistas e impossíveis de obter do que é adequado! É importante ser verdadeiro com você mesmo sobre o que é obtido, sustentável, realista e saudável para a vida cotidiana!

8. Boa companhia

Cerque-se com as pessoas que te dão suporte e te mantém até para alcançar seus objetivos. Treinamento, além de ser muito físico, é extremamente mental, na minha opinião, mais mental do que físico. Você precisa ter o grupo de apoio adequado, que irá sempre procurar te motivar, e de te parabenizar. Depois, um programa de fitness é uma viagem, e uma viagem não é possível sem o apoio e o amor dos outros. É essencial encontrar uma rede de entusiastas da aptidão com a mesma ideia que têm objetivos semelhantes de fitness – aqueles que estarão lá para ajudar a motivar e inspirar você a sempre se esforçar para empurrar mais e ser o seu melhor absoluto!

9. Prepare-se

Esteja sempre preparada para dias quando você não pode ir treinar, ou a chuva está despejando, e você não sente vontade de sair de casa. Mantenha um saco de ginástica de emergência à mão para aqueles dias inesperados. Eu sugiro um claro de halteres como pesos # 8, um tapete da ioga, as faixas da resistência e alguma boa música ou seu vídeo favorito do treino. Com alguns itens-chave e um pouco de preparação, você ainda pode obter um ótimo treino.

10. Tempo & HIIT!

É importante ser realista com a quantidade de tempo que você tem para treinar todos os dias. A maioria das pessoas tem pouco tempo, então a melhor aposta é obter um treinamento de treinamento de peso de assassino em combinação com treinamento cardiovascular para utilizar seu tempo sabiamente. Obtenha o máximo de seus exercícios com HIIT (High-Intensity Interval Training) para maximizar seus exercícios. Saltar em uma máquina entre exercícios isolados ou se você não tem uma máquina que você pode incorporar períodos de descanso ativo, como saltar corda,  exercícios pliométricos ou qualquer coisa que vai manter o seu ritmo cardíaco. Tente utilizar intervalo de formação para maximizar o seu tempo cardiovascular ou adicionar em alguns sprints ou corridas em seus treinos. Para manter o seu ritmo cardíaco para cima, utilizar pesos intercalando peso com cardio!

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