Home Alimentação Formas de acelerar o metabolismo

Formas de acelerar o metabolismo

0

6 DICAS PARA AUMENTAR O METABOLISMO

Controle de natalidade, gravidez, idade e ser uma mulher são apenas algumas das razões que eu ouvi para um metabolismo lento. Eu uni 6 maneiras simples de aumentar o seu metabolismo e ajudá-lo a encolher sua cintura.

Longe vão os dias de cardio obsessivo (eu raramente faço cardio agora), restringindo e contando calorias (eu não contei calorias em anos), e pisando em uma escala (que precisa quando você se sentir fabuloso)!

6 dicas para impulsionar o metabolismo – e ajudar a encolher sua cintura!

1. COMER O CAFÉ DA MANHÃ

Você precisa “quebrar o jejum” e saltar iniciar seu metabolismo. Se você começar com uma xícara de café e, em seguida, a cabeça para trabalhar, você está apenas dando mais um passo para manter a gordura e retardar o seu metabolismo.

Comer cereais, pães e bolos não é recomendado, pois você você está trazendo picos de seu açúcar no sangue e significativamente retardar o seu metabolismo. Para não mencionar os desejos que você terá mais tarde no dia para algo açucarado e enchido com os carboidratos.

Você vai querer comer um café da manhã cheio de proteína magra, carboidratos complexos e uma gordura saudável. Proteína é os blocos de construção para o seu corpo, mais ele requer mais energia para ser quebrado e digerido. Ele também irá ajudá-lo a manter o músculo magro em seu corpo e ficar mais cheio por mais tempo. Simplesmente adicionar proteína ao seu café da manhã irá aumentar o seu metabolismo.

Formas de acelerar o metabolismo

Ovos (especialmente as gemas) são uma grande fonte de proteína, carnes magras, com legumes com um pouco de abacate ou queijo de cabra é uma maneira deliciosa de começar a sua manhã. Para adicionar em uma pequena porção de carboidratos complexos, gostaria de sugerir sem glúten farinha de aveia, batata doce ou quinoa.

 

2. AUMENTE SUA PROTEÍNA

Tantas mulheres que eu trabalho não sabem sobre a proteína. Por alguma razão eles acham que comer proteína vai torná-los grandes, volumosos e masculinos, mas eles estão constantemente lutando para manter seu peso para baixo, ânsias de açúcar e sentir-se cansado. Você precisa aumentar a sua proteína para combater o ganho de peso e cravings e iniciar revving seu metabolismo para alterar a sua composição corporal. Seu objetivo deve ser converter seu corpo de um queimador de açúcar para um queimador de gordura.

A única maneira que você pode fazer isso é se concentrar em menos processados embalados carboidratos e aumentar a sua proteína. Você vai querer ter como objetivo ter 0,7-1,0 gramas por quilo de massa muscular magra. Assim, por exemplo, uma mulher com 150 libras (150 x 0,7 g = 105 gramas de proteína por dia). Espalhe isso ao longo de 3 refeições e isso é 35 gramas por refeição ou 3 refeições e 2 lanches = 21 gramas por refeição.

3. LIMPE SEU FÍGADO

Um fígado mais limpo é igual a um metabolismo mais elevado. Isso mesmo, um fígado mais limpo pode ajudá-lo a perder peso, porque é altamente instrumental na degradação da gordura. Quando você limpa seu fígado, você ajuda a promover a produção de bile, que por sua vez auxilia seu corpo na metabolização de gorduras. Se você gostaria de aprender mais sobre a limpeza de seu fígado, aumentando o metabolismo e convertendo seu corpo de um queimador de açúcar para um queimador de gordura e-mail me aqui.

Não só vai ajudar a aumentar o seu metabolismo de gordura, ele vai ajudar a desintoxicação do seu corpo, removendo toxinas que são apenas sentado em seu corpo. Ele também vai ajudar a aumentar a sua energia, bem como olhar e sentir mais jovens.

Remoção de alimentos processados e açúcares refinados é uma ótima maneira de começar. Minha bebida favorita diária é chá de desintoxicação com bastões de canela. É uma limpeza com um impulso de energia! Oh, e delicioso! O chá de desintoxicação que eu bebo contém cardo de leite, hortelã-pimenta, raiz de dente-de-leão, funcho doce, velho, salsa e raiz de alcaçuz.

Aqui estão alguns outros alimentos para adicionar em sua dieta: couve de Bruxelas, alho, cenoura, tomate cru, toranja, espinafre, nozes, abacate e aspargos.

 

4. BEBER

Se você está ligeiramente desidratado, (xixi é ligeiramente amarelo, uma cor mais laranja) o seu metabolismo diminui. Contas de água para bem mais de metade do seu peso corporal e desidratação afeta negativamente a eficiência das funções do seu corpo. Esta é a coisa mais fácil que você poderia adicionar à sua rotina. Estamos cronicamente desidratados indivíduos que nos leva a se sentir cansado, irritadiço e lento. Ele também contribui para dores de cabeça, desejos e fadiga muscular. Hidratação é também fundamental para o aleitamento materno.

Manter a ingestão de água alta é fundamental. Como eu gosto de dizer, a água é a perda de peso como os donuts são para ganhar peso. Eu recomendo que os indivíduos bebem 12 a 20 copos de água. Adicionando suco de limão para você água é uma ótima maneira de adicionar para limpar. Vamos ser honestos,  você tem que dar o primeiro gole de chá ou café, você não quer mais mudar para a água entre goles. Acorde e beba! Se você fizer isso todas as manhãs, você já tem um quarto de sua água em cima subindo! Seu corpo, pele e cintura lhe agradecerão!

5. LEVANTE ALGUNS PESOS

Colocar em algum músculo irá aumentar o seu metabolismo e alterar a sua composição corporal. Assim, muitas mulheres têm medo de que levantar pesos vai torná-los volumosos e masculino na aparência, mas posso garantir que é o mais distante da verdade. Quando você restringir calorias e se envolver em uma tonelada de cardio você está realmente trabalhando para abrandar o seu metabolismo, queima muscular e tornar-se gordura magro. Sim, eu disse porque é verdade. Aqueles de vocês que se engajaram nesta combinação mais do que provável ter atingido um platô ou queimado e se sentiu tão cansado e legitimamente assim.

O músculo é constituído por tecido metabolicamente ativo que requer energia para ser construído, usado e mantido. Tecido de gordura apenas senta-se lá como uma gota que não queima, usando ou requerendo energia. Se acelerar seu metabolismo ou perder peso (em termos de perda de gordura) é o seu objetivo, você deve sempre treinar com pesos.

 

6. HIIT

Eu entendo que cardio estado estável recebeu uma tonelada de crédito e eu sei que pode ser viciante assistindo as calorias somam enquanto você está na máquina, mas para ser honesto, é o mais distante de ajudá-lo a acelerar seu metabolismo. Se você está olhando para a explosão rápida e acelerar o seu metabolismo não haverá mais corridas ou passeios de lazer (a menos que seja para se divertir, é claro). HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade) é ótimo para o seu corpo, com um todos os esforços com um período ou descanso. Toda vez que você faz uma sessão de estado estacionário sua queima de calorias termina quando você parar. No entanto, quando você se envolver em HIIT, você vai continuar a queimar calorias até 36 horas depois de parar!

Agora você está ouvindo, ok então eu vou me dizer mais! Tenho que isso pode ser muito problemático para aqueles de nós falta de motivação por isso é que eu estou adicionando duas a 20 minutos HIIT ONLINE classes em setembro para ajudar a orientar e motivá-lo a trabalhar o seu mais difícil.

  • Aqueça-5-10 minutos e esticar
  • 30 seg – esforço total (80-90%)
  • 90 seg- Descanso
  • Repetir 10 vezes
  • Refresque e descanse

Se você gostou deste artigo, inscreva-se para o meu boletim informativo gratuito para que você possa sempre obter minhas dicas, truques e receitas.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Alimentação

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Treino de Deltoide para mulheres

Fortifique e mantenha os ombros equilibrados para evitar lesões   Meu foco é no trein…