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Formas naturais de acelerar o metabolismo

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Formas naturais para queimar gordura e acelerar o metabolismo
Parece que todas as semanas, há um relatório de notícias ou alguma nova pesquisa está nos dizendo sobre a última moda de perda de peso. Você sabe o que eu estou falando: “Se você beber suco de limão antes de comer uma refeição”, “Se você comer uma toranja”, “pimentas quentes, canela, etc etc” você vai perder peso! Estou aqui para arrebentar alguns desses mitos para você, e também apoiar algumas dessas teorias de som louco. Aqui estão o Dr. G top 5 favoritos gordura queima mito busters.

Coma a toranja queima a gordura!

Vamos para o plano de dieta de toranja, onde dizem que você pode perder 10 quilos em 12 dias! Acredita-se que a toranja pode reduzir o apetite e, portanto, promover a perda de peso. A teoria por trás da dieta de toranja é que você comer metade de um toranja antes de cada refeição para colher os efeitos de queima de gordura. E toranjas contêm certas enzimas que aceleram a forma como o nosso corpo queima gordura. A metade de uma toranja vermelho rubi contém 37 calorias, 9 gramas de carboidratos, 0 gramas de gordura, 1 grama de fibra e 1 grama de proteína.

Formas naturais de acelerar o metabolismo

Toranjas também contêm um flavonóide chamado naringenina, que é responsável pelo sabor amargo da toranja. Ele também tem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, que também desempenham um papel no metabolismo. Naringenina ativa o receptor nuclear, PPARy, que aumenta a sensibilidade à insulina, permitindo a captação de glicose nas células. Aumento da sensibilidade à insulina vai ajudar a diminuir a gordura abdominal.

Narningenina também inibe o receptor nuclear, LXRa. A inibição deste receptor provoca uma diminuição na lipogénese (fabricação de células de gordura). PPARa é ativado por ácidos graxos liberados em estado de jejum e aumento da oxidação beta (metabolismo de gordura). É por isso que a dieta de toranja recomenda comer a toranja antes de uma refeição. Mas comer metade de uma toranja antes de cada refeição pode se transformar em um frenesi negativo de citros no corpo!

Beba chá verde para ajudar a queimar gordura!

Chá verde contém polifenóis que têm um poderoso efeito antioxidante. Noventa por cento destes polifenóis são catequinas. Há três vezes mais catequinas no chá verde do que o chá preto, e estas catequinas que são responsáveis para efeitos positivos do chá verde no corpo. O principal papel das catequinas é inibir catecol O-metiltransferase, uma enzima que degrada a norepinefrina. Uma vez que a norepinefrina NÃO pode ser degradada, isto pode potencialmente prolongar o impulso adrenérgico, e resultar num aumento significativo da lipólise.

Uma unidade adrenérgica aumentada desencadeia uma cascata metabólica onde o resultado final é a fosforilação da lipase sensível a hormônios, que estimula a degradação da gordura. Os efeitos do chá verde são ainda mais potentes com o exercício, uma vez que o exercício também aumenta a estimulação adrenérgica. A combinação de consumir chá verde durante o exercício aumenta ainda mais estimulação adrenérgica bloqueando a enzima catecol O-metiltransferase e cria uma maior disponibilidade de gordura para combustível.

Estudos mostram que os efeitos lipolíticos do chá verde não são meramente o resultado da cafeína. O chá verde promove a termogênese (o processo de produção de calor) e o metabolismo da gordura em um grau mais elevado do que a cafeína. Os estudos mostram que os participantes que bebem o chá verde têm uma oxidação gorda maior do que os participantes que bebem somente a cafeína. Então, quanto chá verde você tem para beber? Para conseguir os efeitos lipolíticos, um estudo particular sugere tomar uma cápsula do chá verde três vezes um o dia.

Uma cápsula é igual a aproximadamente três xícaras e meia de chá. Em vez de beber grandes quantidades de chá verde, você pode tomar extrato de chá verde, que é um suplemento geralmente encontrado em uma forma de cápsula que fornece uma dose elevada das catequinas encontradas no chá verde. No entanto, deve-se notar que existem alguns efeitos adversos de beber essa quantidade de chá verde. Um efeito adverso é o teor de cafeína no chá verde, que poderia ser problemático para aqueles com condições cardíacas extremas que são propensos a sofrer arritmias cardíacas. Outra é que o aumento das concentrações de chá verde poderia diminuir a biodisponibilidade de ferro no corpo.

Coma a canela ajuda na queima de gordura!

Canela contém uma especiaria benéfica chamada cinnamomum cassia, que tem efeitos benéficos que vêm de methylhydroxychalcone (MHCP). MHCP é um polímero e o principal composto encontrado em canela. É responsável pela melhora dos níveis de glicose observados com a terapia de canela. Isto é usado no tratamento do diabetes tipo 2 porque retarda a taxa de esvaziamento gástrico após uma refeição e melhora a captação de glicose, o que reduz os níveis de colesterol e triglicéridos.

 

Canela tem o maior efeito sobre os níveis de glicose no sangue. A captação de glicose na célula é estimulada, o que estimula a síntese de glicogénio, e a sensibilidade à insulina aumenta. A forma aquosa de canela mostrou aumentar a captação de glicose melhor do que ingerir canela noutra forma. Doses mais baixas de canela / extrato são recomendadas. Um estudo sugeriu que tomar 1-3 gramas por dia durante 20 dias mostrou melhores resultados do que 6 ou mais gramas por dia. Isso é muita canela! Um grama de canela é igual a aproximadamente meia colher de chá. Uma dose única recomendada seria entre uma metade a uma e meia colheres de chá. A canela não precisa ser ingerida diariamente porque seus efeitos duram até um dia após uma única dose.

Os efeitos metabólicos da canela têm um efeito indireto sobre a gordura corporal. Com o aumento da sensibilidade à insulina e da absorção de glicose, pode haver uma redução na gordura corporal. Os maiores efeitos são observados através de uma redução na adiposidade central (gordura da barriga). Assim, os efeitos de perda de peso não são um efeito direto da canela; Em vez disso, é apenas um efeito indireto de diminuir insensibilidade à insulina e possivelmente diminuição da gordura corporal.

Beba vinagre para queimar gordura!

Consumir algum vinagre na sua dieta pode ajudar a diminuir o seu peso corporal e níveis de glicose no sangue. O componente biologicamente ativo do vinagre é o ácido acético, que inibe a atividade de várias enzimas digestoras de carboidratos, incluindo amilase, sacarase, maltase e lactase. Como resultado, quando o vinagre está presente nos intestinos, alguns açúcares e amidos temporariamente passar sem ser digerido, por isso eles têm menos de um impacto sobre o açúcar no sangue e acumulação de gordura corporal. Vinagre também estende a saciedade (a sensação de sentir-se cheio) depois de comer. Outra hipótese é que o ácido acético aumenta as enzimas de oxidação de ácidos graxos no fígado, causando uma inibição da acumulação de gordura corporal. O ácido acético é o ingrediente ativo em todos os tipos de vinagre.

O vinagre balsâmico, quando consumido com carboidratos, pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue rapidamente aumentando. Isso poderia impedir que o açúcar no sangue caia mais tarde, o que faz com que as pessoas comam mais. Vinagres balsâmicos também contêm resveratrol, um antioxidante poderoso que é derivado de vários tipos de frutas, especialmente uvas. Tem sido demonstrado que tem vários efeitos positivos e benefícios para a perda de peso. Resveratrol é conhecido por promover a perda de peso por desencadear o gene SiRT1 que é responsável pela redução de gordura lojas em dietas de baixa caloria.

Outro tipo de vinagre, que é favorecido por muitos, é vinagre de maçã. Vinagre de maçã afirma ser o melhor vinagre para perda de peso, pois contém as maiores quantidades de potássio purificador e promoção da saúde, que atua como um agente de lavagem de gordura. Vinagre de maçã é também conhecido por aumentar a taxa metabólica de uma pessoa, levando a um maior gasto calórico. Ele também ajuda a minimizar a retenção de água no corpo, o que pode aumentar a energia de uma pessoa, tornando-os não se sentir tão lento.

Para perda de peso, a recomendação é beber 1-2 colheres de vinagre misturado com 1 copo de água antes de cada refeição. Não tenho a certeza que eu chamaria que uma bebida refrescante!

Coma uma pimenta quente para queimar gordura!

Capsaicina é a substância química causadora de calor encontrados em pimentas quentes, e é conhecido por ser eficaz em ajudar as pessoas a suprimir o apetite ou perder peso. A capsaicina aumenta a secreção de catecolaminas da medula adrenal, que estimula os receptores beta-1-adrenérgicos no corpo. Esta cascata metabólica irá fosforilar enzimas como a lipase sensível a hormônios que aumentam lipólise e beta-oxidação. Durante várias horas depois de consumir uma refeição contendo capsaicina, o corpo queima mais calorias e gordura. Além de queimar calorias, capsaicina pode diminuir o apetite. Se você comer uma refeição picante contendo capsaicina, você potencialmente poderia reduzir a ingestão de alimentos por cerca de 200 calorias.

Outra via para a produção de capsaicina termogênese vem da regulação de desacoplamento de proteínas (UCP) no corpo. As proteínas de desacoplamento 1, 2 e 3 (UCP1, UCP2 e UCP3) são proteínas portadoras de íons negativos localizadas na membrana interna das mitocôndrias de suas células. Essa proteína tem como função primária aumentar o gasto de energia por perda de energia em vez de armazená-lo. A pesquisa animal e celular mostrou que várias dosagens de capsaicina podem estimular estas UCPs e aumentar a queima de calorias.

O problema potencial subjacente pode ser a quantidade de capsaicina que precisa ser consumida para possivelmente alcançar esses benefícios. Capsaicina teria que ser consumido em grandes quantidades, e que pode ser muito quente para seu gosto! Uma solução possível pode existir para aqueles que não apreciam o sabor de pimentas picantes. Algumas pimentas produzem uma versão de capsaicina chamada dihidrocapsiate (aka DCT) que tem um sabor suave.

Assim termina o artigo sobre formas naturais de perder peso. Como você pode ver, alguns deles não são mitos em tudo, e alguns contêm um ingrediente certo que indiretamente pode aumentar o metabolismo e a termogênese para ajudar a alcançar a perda de peso. O obstáculo, no entanto, é identificar as quantidades de que cada um precisa comer, a fim de colher os benefícios potenciais de perda de peso!

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