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Gordura faz engordar?

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A gordura faz você engordar?

Você vai ganhar peso simplesmente ao comer gordura? A resposta é sim e não. A gordura é uma parte necessária de uma dieta saudável. Você precisa comer para manter a saúde ideal. Você também tem que considerar quantas calorias de gordura que você está consumindo e certifique-se de que você não exceda os limites diários. Um excesso de calorias de gordura pode levar ao ganho de peso.

Gordura faz engordar

Gorduras boas

Existem boas gorduras e gorduras ruins. Para uma dieta saudável, você vai querer escolher gorduras insaturadas sobre gorduras saturadas ou gorduras trans. As gorduras insaturadas são gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas e são conhecidas como gorduras boas. Estes tipos de gorduras realmente reduzem o risco de doença cardíaca. Eles reduzem o seu colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL) e seu colesterol total. Ácidos graxos ômega-3 são exemplos de gorduras boas. Arenque, salmão, nozes, óleo de linhaça e sementes de linhaça são todos exemplos de alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3.

Outras gorduras boas incluem gorduras monoinsaturadas. Nozes, sementes, abacates e azeite são todos exemplos de alimentos que contêm boas gorduras. Exemplos de gorduras poli-insaturadas incluem uma variedade de óleos vegetais tais como óleo de milho, óleo de girassol e óleo de cártamo. Muitas nozes e sementes também contêm boas gorduras.

Gorduras ruins

As gorduras que você quer e precisa evitar são as gorduras saturadas e trans. Estes alimentos aumentam o colesterol ruim e aumentam os riscos de doenças cardíacas. Essas gorduras são encontradas em alimentos como produtos lácteos e manteiga. Você também vai encontrar gorduras ruins em alimentos fritos, óleos vegetais hidrogenados, margarina e muitos lanches, como biscoitos, bolos e biscoitos.

Ingestão diária de gordura

É recomendado que você limite a ingestão de gordura a não mais de 35% de suas calorias diárias. Em uma dieta de 1.800 calorias por dia, isso equivale a menos de 70 gramas de gordura. Para ser saudável e apto, você vai querer ter certeza de que a maioria dessas gramas de gordura consistem em gorduras boas.

Escolhendo gorduras saudáveis

Ao comprar produtos alimentares comercialmente preparados, certifique-se de ler os ingredientes. Alguns produtos contêm gorduras boas e más. Você vai querer escolher as variedades mais saudáveis de cada vez para garantir que sua ingestão de gordura está fornecendo a nutrição necessária.

Para conscientemente fazer uma mudança para gorduras mais saudáveis, pense em alimentos que você normalmente consumir e fazer uma mudança. Para o café da manhã, em vez dos ovos ,escolha cereais inteiros da grão com leite desnatado. Se você costuma comer sanduíches de queijo, considere a possibilidade de escolher um sanduíche de salmão em vez disso. Se você cozinhar com óleo, mude para o azeite. Em vez de escolher batata, tente lanches com sementes ou nozes. Se você gosta de comer sorvete toda semana, escolha opções de baixo teor de gordura. Polvilhe sementes ou nozes em saladas para substituir os pedaços de bacon.

Você não vai ficar gordo simplesmente ao comer gordura. Algumas gorduras são saudáveis e necessárias para o seu corpo. Você quer limitar suas calorias de gordura para o limite recomendado e certifique-se de que você tenha feito exercício regular adequado para queimar qualquer excesso de calorias que pode levar ao ganho de peso.

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