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Gordura visceral – Riscos e como perder

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O grande problema com gordura visceral (e como perdê-lo)

Se você quiser saber o que a gordura visceral é, por que você deve se preocupar com isso, e como perdê-lo para sempre, então você quer ler este artigo.
“Como diabos eu posso ser tão magro com um estômago tão grande e gordo?”

 

Classificação de gordura visceral

Você vê, eu trabalhei com milhares de homens e mulheres e se há uma coisa que frustra as pessoas mais, é ter muita gordura da barriga.

Eu escrevi um pouco sobre como perder gordura da barriga, mas a gordura visceral merece seu próprio tratamento, porque é uma fera diferente do que a gordura ab-run-of-the-mill.

Então, neste artigo vamos cobrir o que a gordura visceral é, por que é perigoso, por que algumas pessoas têm mais do que outros, e como perdê-lo.

O que é gordura visceral?

Visceral significa “ter a ver com os órgãos, especialmente aqueles na cavidade abdominal.”

Assim, a gordura visceral é a gordura corporal que é armazenado em torno de vários órgãos na cavidade abdominal, incluindo o fígado, pâncreas e intestinos.

Difere do tipo de gordura corporal que a maioria das pessoas associa com “gordura”, que é a gordura subcutânea.

Subcutâneo significa “situado sob a pele”, que nos diz o que a gordura subcutânea é: é a gordura que está em todo o seu corpo sob a pele.

Em condições normais, os níveis de gordura subcutânea são o que mais flutuam quando você “cresce” e / ou “seca”.

A gordura visceral, por outro lado, não pode ser beliscada – fica embaixo da parede abdominal.

Em muitos casos, uma barriga em expansão é o resultado de um aumento em ambos os tipos de gordura. A gordura subcutânea é a gordura que podemos sentir ea gordura visceral é a gordura que não podemos.

 

Neste ponto, você pode estar se perguntando por que algumas pessoas podem acabar com gordura muito mais visceral do que a gordura da barriga subcutânea.

Gordura visceral - Riscos e como perder 1 Gordura visceral - Riscos e como perder

Vamos falar sobre o porquê em breve.

Agora, enquanto ser excesso de peso é insalubre, a pesquisa mostra que a gordura subcutânea por si só não é tão perigoso para a sua saúde como a gordura visceral.

Quantidades mais elevadas de gordura visceral estão associadas a um risco aumentado de vários tipos de doenças, incluindo diabetes tipo 2, doença cardíaca, resistência à insulina e dislipidemia.

Vamos descobrir por quê.

Por que a gordura visceral é pior do que a gordura subcutânea?

Sabemos que a gordura visceral aumenta o risco de vários tipos de doença, enquanto a gordura subcutânea não, e existem várias teorias sobre o porquê disso.

Uma hipótese que é surgiu na investigação clínica é a seguinte:

  • A gordura visceral libera ácidos graxos e pró-inflamatórios.
  • Devido à proximidade da gordura à veia porta, esses produtos químicos encontram seu caminho no fígado.
  • Este sangue contaminado provoca problemas no fígado, incluindo resistência à insulina e esteatose.
  • Surgem problemas de saúde.

Gordura subcutânea, por outro lado, tem sua liberação mais benéfica do que produtos químicos nocivos, como leptina e adiponectina.

Você tem muita gordura visceral?

Você pode medir sua porcentagem total de gordura corporal de várias maneiras, mas a maneira mais simples de determinar se você tem muita gordura visceral é medir sua cintura.

Pegue uma fita métrica e enrole-o em torno de sua cintura ao nível do seu umbigo, como este:

Níveis de gordura visceral

Não chupar o estômago ou puxe a fita suficientemente apertada para pressionar em sua pele.

Nas mulheres, uma medida de cintura de 35 polegadas ou mais é geralmente um sinal de excesso de gordura visceral. Nos homens, é 40 polegadas ou mais.

Por que algumas pessoas têm grandes quantidades de gordura visceral

Existem vários fatores que influenciam onde você tende a ganhar gordura, incluindo genética, hormônios, idade e possivelmente até mesmo o peso ao nascer (bebês menores podem estar predispostos a ganhar mais gordura da barriga mais tarde na vida).

Por exemplo…

Pesquisas mostram que vários genes podem estar associados a níveis aumentados de gordura abdominal.
Como as pessoas envelhecem, eles tendem a se mover menos e perder músculo.
Isso aumenta o risco de obesidade e outras doenças e disfunções, bem como a tendência a ganhar gordura visceral.

Mulheres pós-menopausa tendem a armazenar mais gordura visceral devido às alterações hormonais que ocorrem (principalmente a diminuição dos estrogênios).
Existem fatores de risco de dieta e estilo de vida, bem como:

Dietas ricas em gordura, por exemplo, estão associadas a níveis mais altos de gordura corporal (e quanto mais gordo for, mais gordura visceral terão inevitavelmente).
Vida sedentária aumenta o risco de excesso de peso e ter níveis mais elevados de gordura visceral.
Beber grandes quantidades de álcool está associado com maiores quantidades de gordura visceral, tanto em homens como em mulheres.
Pesquisas mostram que as gorduras trans são preferencialmente armazenadas como gordura visceral.
Isso ajuda a explicar por que a gordura visceral contém grandes quantidades de ácidos graxos trans e porque a ingestão de gordura trans foi positivamente associada à gordura abdominal.

Como você pode ver, genética e hormônios de lado, a receita para ganho de gordura visceral é pouco a nenhum exercício, comer demais, comer alimentos que contêm gorduras trans e beber álcool regularmente.

Bem, é exatamente assim que a maioria das pessoas aqui na América vivem, o que ajuda a explicar por que estamos tão malditamente doentes e gordos.

A boa notícia, no entanto, é perder gordura visceral e mantê-lo fora não é complicado.

Como perder gordura visceral

Para todas as suas implicações ameaçadoras para a saúde, a pesquisa mostra que a gordura visceral rende facilmente aos protocolos de perda de gordura padrão.

Queime mais energia do que você consome e você perderá gordura visceral, independentemente de sua genética ou outras circunstâncias.

Dito isto, existem algumas outras coisas que você pode fazer para acelerar o processo.

Cortar todas as gorduras trans de sua dieta.

Há uma razão pela qual o Instituto de Medicina recomenda que a nossa ingestão de gordura trans “seja tão baixa quanto possível.”

O material é ruim.

Não beba muito álcool.

O que chamamos de um grande acúmulo de gordura visceral?

Um intestino de cerveja.

Agora você sabe por quê.

Estudos mostram que, embora beber frequência não parece afetar os níveis de gordura visceral, potável intensidade faz. Ou seja, quanto mais você bebe em cada dia que você bebe álcool, mais provável que você está a aumentar as reservas de gordura visceral.

Então, se você está lutando para perder gordura visceral, reduzir o álcool.

Fazer treinamento de resistência.

Halterofilismo não é apenas para a construção muscular. Estudos mostram que também é extremamente eficaz para perder gordura visceral.

Faça treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT).

Pesquisas mostram que o treinamento de intervalo de alta intensidade não é apenas melhor para perda de gordura global – é particularmente bom para reduzir gordura abdominal e visceral.

Curiosamente, a pesquisa mostra que isso é verdade se a massa gorda total é reduzida ou não.

Ou seja, mesmo se você não diminuir sua porcentagem de gordura corporal, exercício aeróbico regular reduz o armazenamento de gordura visceral. O exercício promove uma distribuição mais saudável da gordura corporal (seu corpo simplesmente armazena sua gordura em outro lugar).

Leia este artigo para saber como obter o máximo do seu HIIT.

Melhore o seu perfil hormonal.

Você não pode aumentar sua massa gorda total sem comer muito, mas seus hormônios podem influenciar onde seu corpo armazena a gordura que tem.

Por exemplo, a baixa testosterona é um preditor de gordura visceral em homens (e como os níveis de testosterona aumentam, queda de gordura visceral).

Nas mulheres, quantidades mais elevadas de testosterona e quantidades mais baixas de estrogênio (a alteração hormonal que ocorre durante a menopausa) estão associadas a uma maior gordura visceral.

E quando se trata de melhorar os hormônios, não há correções rápidas (naturais).

Homens: Leia este artigo para saber mais sobre o aumento da testosterona naturalmente.
Manter os níveis de cortisol sob controle.

O cortisol é um hormônio catabólico que seu corpo produz em resposta ao estresse.

A pesquisa mostra que os níveis cronicamente elevados de cortisol distorce a distribuição da gordura corporal para a região abdominal.

Confira este artigo para saber mais sobre estresse e cortisol e sua relação com o ganho de peso e perda.
Manter boa higiene do sono.

Pesquisas mostram que muito pouco e muito sono pode aumentar a gordura visceral.

Os cientistas encontraram associações claras entre grandes aumentos na gordura visceral e cinco horas de sono ou menos e oito horas ou mais.

Leia este artigo para saber mais sobre a manutenção da boa higiene do sono.
Pegue os suplementos certos.

Eu salvei isso para o último porque, francamente, é muito menos importante do que dieta adequada e treinamento.

Infelizmente, a indústria de suplementos de treino é atormentada pela pseudociência, marketing ridículo, publicidade enganosa e endossos, produtos cheios de ingredientes de lixo, underdosing ingredientes-chave e muitos outros shenanigans.

Dito isto … existem substâncias seguras e naturais que foram cientificamente comprovadas para ajudar você a perder gordura e gordura da barriga em particular mais rápido.

Muitas empresas tentam vender-lhe seus queimadores de gordura, tornando o processo de perda de gordura som excessivamente complexo.

Eles falam sobre o aumento das taxas de oxidação de gordura, preservando a massa magra, apoiando a tireóide, induzindo termogênese, inibindo enzimas relacionadas ao armazenamento de gordura, induzindo enzimas que causam perda de gordura, manipulando níveis de hormônio e neurotransmissor, reduzindo a retenção de água, melhorando a partição de nutrientes e muito mais.

Bem, a verdade é que estes são todos os aspectos da perda de gordura, mas este tipo de marketing é pouco mais do que uma tentativa de deslumbrá-lo com a terminologia e semi-verdades científicas na esperança de que você acabou de aceitar os benefícios alegados ao valor nominal.

Quando você toma um olhar frio, duro na ciência da perda gorda, há realmente somente três maneiras apreciàvel para acelerá-lo:

1. Você pode aumentar sua taxa metabólica basal.

Sua taxa metabólica é uma “contagem” de quanta energia seu corpo queima ao longo do dia, e quanto maior for, mais rápido você pode perder peso.

Isto é porque quando você ferve perda de gordura até sua máxima simplicidade, é determinado pela diferença entre a energia que seu corpo queima ea energia que você alimentá-lo com alimentos. Gastar mais energia do que você consome ao longo do tempo, e você vai perder gordura.

Embora existam muitas, muitas maneiras de aumentar a taxa metabólica, eles dependem em última instância um ou ambos dos seguintes mecanismos:

  • Incentivar uma célula a produzir mais energia de carboidratos e ácidos graxos.
  • Reduzir a eficiência do processo através do qual a energia celular é produzida, aumentando assim o “custo de energia” de satisfazer as necessidades do corpo.

2. Você pode evitar fome ou desejos de arruinar seus planos.

Uma das principais razões dietas não é as pessoas simplesmente não são capazes de cumpri-los o suficiente. Desejos se transformam em desejos e, finalmente, deslizes, que pode desfazer dias ou mesmo semanas de trabalho duro, se ele realmente fica fora de mão.

Enquanto algumas pessoas têm um tempo mais fácil do que outros, quase todo mundo tem que lidar com fome e desejos a um grau ou outro. É apenas a natureza humana querer entrar em comida após privação acidental ou intencional, e se é normal ou não, ainda está interferindo com seus objetivos.

Muitos compostos são conhecidos para reduzir a fome e outros são conhecidos para aumentar a sensação de plenitude que você começa de uma refeição. Quando uma combinação de moléculas comprovadas é usado de forma eficaz, você pode reduzir a fome e cravings com sucesso e obter os benefícios máximos de sua dieta.

3. Você pode fazer a experiência geral de fazer dieta mais agradável.

Não se engane: ao recriar seu corpo com dieta inteligente, exercício e suplementação pode mudar drasticamente a sua vida para melhor, não é fácil.

Nenhuma quantidade de pílulas ou pós vai chegar lá. É preciso muito trabalho, e leva tempo. E essa é outra das principais razões pelas quais as dietas falham: as pessoas não querem passar pelo desconforto de tudo isso.

Bem, como a redução da fome e cravings, tornando o processo de dieta mais agradável, principalmente pelo aumento da sensação geral

Embora a maquinaria molecular da perda de gordura é vasta e complexa, a aplicação prática permanece simples. Contrário ao que muitas outras empresas levam a acreditar, estimulando diretamente qualquer um dos milhares de proteínas e enzimas envolvidas na perda de gordura não funciona ou não é comprovado.

Remoção de gordura visceral

Como você pode ver, há razões mais importantes do que vaidade para perder a gordura visceral.

Não é apenas feio – é perigoso para a sua saúde.

Felizmente, porém, é relativamente fácil de perder.

  • Manter um déficit calórico moderadamente agressivo
  • Use halterofilismo e HIIT para conduzir sua perda de gordura
  • Cortar as gorduras trans e álcool
  • Adote um estilo de vida saudável para os hormônios
  • Obtenha suficiente (mas não muito) sono

Siga essa estratégia simples e a barriga abaulamento vai lentamente mas certamente desaparecer … para o bem.

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