Home Alimentação Guia de nutrição – Pirâmide

Guia de nutrição – Pirâmide

0

O melhor guia de nutrição que você não sabe sobre: Harvard HealthyEatingPyramid

Você pode não saber sobre a Harvard HealthyEatingPyramid, mas na minha opinião, ele representa o mais independente, baseado em pesquisa guia de nutrição disponível hoje. Outros guias de nutrição, como a Pirâmide Alimentar do USDA, são contaminados por interesses especiais, como as indústrias de leite, grãos e carne, que têm representantes no Comitê Consultivo do USDA.

 

Os gurus da dieta estão geralmente empurrando suplementos, a mídia está constantemente discutindo a dieta mais recente moda, enquanto a indústria alimentar está pensando em sua linha de fundo, não a sua saúde (ou seja, vender alimentos com carboidratos refinados, que são mais baratos e têm uma vida útil mais longa). Sendo um Yalie, é difícil para mim promover qualquer coisa com a palavra “Harvard” nela, mas eu acho que vou fazer uma exceção aqui. A seguir, uma imagem da Harvard HealthyEatingPyramid, que representa 40 anos de pesquisa sólida e independente:

 

Guia de nutrição - Pirâmide

 

Melhor guia nutricional Harvard saudável comer pirâmide

 

 

Alimentos saudáveis são vegetais, frutas, carnes magras, óleos saudáveis, grãos, nozes e feijão, e baixa gordura laticínios. Vegetais, frutas e grãos na base da pirâmide devem formar a maior parte da sua ingestão de alimentos. Grampos americanos, como alimentos salgados, frituras nada, carnes gordas, processadas como hambúrgueres e carboidratos refinados como pão branco, macarrão ou arroz idealmente deve ser comido com moderação ou evitado, enquanto o álcool deve ser consumido com moderação.

 

Você ficará surpreso com a quantidade de alimentos saudáveis que você pode comer, e quanto tempo sua fome será satisfeita, enquanto ainda mantendo suas calorias sob controle. Eu acho que a Harvard HealthyEatingPyramid é idealizada, porque é difícil conseguir um equilíbrio perfeito da qualidade dos alimentos, como sugere, mas em postagens futuras, vou fazer comendo saudável menos assustador para você. Não é realmente tão ruim se você conhece alguns truques para torná-lo mais fácil.

 

Quero deixar claro que uma alimentação saudável é obviamente desejável, mas não necessariamente se traduz em um corpo mais magro. O que eu pessoalmente me esforço é comer de uma forma que é saudável e derrete a gordura do meu corpo, mantendo a minha massa muscular. Minha crítica desta pirâmide é que a ingestão de proteínas não é enfatizada o suficiente para as pessoas que treinam força consistentemente. Por exemplo, alguns estudos mostram que a ingestão de proteínas tão alta como 1,75g por quilograma de peso corporal (0,8g por libra) é desejável para indivíduos ativos que treinar força para manter ou aumentar a massa muscular magra. Harvard é muito mais preocupado com a prevenção de doenças, não como obter um pacote de seis! Além disso, a ingestão total de calorias é um determinante importante de se você perde ou não gordura (mesmo se você está comendo saudável) e também a sua frequência de comer.

 

Eu o apresentei a esta pirâmide porque eu quero que você entenda o que a pesquisa provou ser a ingestão de alimentos saudáveis “ideais” para a saúde a longo prazo. O que constitui nutrição saudável é incrivelmente controverso (por exemplo, há toneladas de pessoas que acreditam que qualquer ingestão de grãos é um enorme erro), mas devo ir com os 40 anos de pesquisa independente. Uma coisa mais rápida de mencionar – você pode ter notado que o exercício é realmente na base da pirâmide, que serve como a base do controle de peso eficaz e sustentável.

 

Para muito mais sobre a Harvard HealthyEatingPyramid, você pode conferir o site aqui: Harvard HealthyEatingPyramid.

 

P.S. A sua ingestão de alimentos é semelhante a esta pirâmide? Que áreas de sua nutrição você pode melhorar?

 

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
  • O que é ciclo de carboidrato

    O que é ciclo de carboidrato

    O que é Ciclismo de Carboidrato? Para perder peso, seu corpo deve ter a combinação certa m…
  • Indicações do Óleo de Coco

    Indicações do Óleo de Coco

    Por que o óleo de coco se torna tão popular? Aqueles que desejam ficar em forma muitas vez…
  • Dicas para combater a fome da dieta

    Dicas para combater a fome da dieta

    Se você está seguindo sua primeira dieta ou você é um veterano dieter, nunca é fácil! Dez …
Load More In Alimentação

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Como calcular seu ritmo de corrida

Como calcular seu ritmo de corrida Se você planeja sempre competir em um 5k, meia-maratona…