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Habitos saudáveis pode ajudar a fibromialgia

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Como o exercício pode melhorar a fibromialgia

Fibromialgia afeta cerca de 10 milhões de pessoas. Pessoas com sintomas de fibromialgia sofrem de experiências como músculo crônico e dor nas articulações, insônia, fadiga, dores de cabeça e função cognitiva prejudicada. Aqueles com sintomas graves muitas vezes acham difícil realizar atividades diárias como segurando um emprego em tempo integral e gastar tempo social com a família e amigos. A maioria dos pacientes tenta controlar os sintomas com medicação analgésica prescrita e auxiliares do sono. No entanto, se você tem fibromialgia, uma das melhores coisas que você pode fazer para gerenciar seus sintomas é fazer exercício físico regular.

Alivia a dor

Começar e aderir a uma rotina regular de fitness pode ajudar a tornar os músculos mais fortes, aumentar a sua resistência e reduzir a sua dor. Exercícios simples como caminhar e nadar são ótimos lugares para começar. Quando se exercita com fibromialgia, a chave não é exagerar. Não trabalhar seus músculos pode realmente fazer seus sintomas pior. Enquanto sofrem de fibromialgia muitas vezes encontrar exercício desconfortável e até mesmo doloroso, ficar sedentário pode agravar a dor. Fazer apenas tanto quanto seu corpo pode segurar e recordar fazer exame de rupturas regulares.

Reduz a rigidez

Pessoas com fibromialgia sofrem de rigidez muscular. Enquanto isso pode tornar difícil para ir, exercícios de alongamento pode ajudar a aumentar a sua flexibilidade muscular e desencorajar a rigidez muscular. Você pode praticar exercícios de alongamento enquanto está sentado, de pé ou deitado na cama. Yoga é uma atividade de fitness onde os participantes assumir e manter posturas diferentes que trabalham para esticar os músculos. Uma vez que a prática de yoga requer um elemento de força muscular e controle, pode não ser a melhor escolha se a sua fibromialgia é grave.

Habitos saudáveis pode ajudar a fibromialgia

Combate a fadiga

Fadiga persistente não aliviada pelo repouso é outro sintoma disruptivo associado à fibromialgia. Para alguns sofredores, a fadiga pode ser extremamente debilitante. Se você tem fibromialgia, ficar apto pode ajudar a combater a sua fadiga. Manter uma rotina regular de fitness pode ajudar a dar-lhe mais energia e resistência. Exercícios como corrida e aeróbica de baixo impacto ajudam a deixar o seu sangue em movimento e sua frequência cardíaca para cima. Exercício no início da manhã pode ajudar a dar-lhe a energia que você precisa para começar o dia. Exercitar durante o dia também ajuda você a queimar mais energia, o que pode ajudá-lo a dormir melhor à noite.

Sentir-se mais feliz

Fibromialgia pode ser uma desordem extremamente frustrante. Os sofredores freqüentemente se queixam de se sentirem desamparados e completamente dominados pela dor e fadiga. Em algumas pessoas isso leva à depressão. Se você tem fibromialgia, fazer do fitness uma parte regular de sua vida pode ajudar a aliviar o stress e depressão, melhorar a sua sensação de bem-estar e ajudá-lo a se sentir mais relaxado. Exercitar estimula o seu cérebro a produzir mais produtos químicos chamados endorfinas, que trazem uma sensação de alegria. Se fibromialgia tem você sentindo para baixo, você pode querer tentar tai chi. Tai chi é um tipo de arte marcial chinesa que envolve executar uma série de movimentos lentos, constantes e técnicas de respiração profunda que promovem tranquilidade, redução de estresse e equilíbrio. Tai chi é uma ótima escolha para quem sofre de fibromialgia, porque é uma atividade muito discreta que ajuda a fortalecer sua mente sem forçar os músculos.

 

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