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Hidratação No Treino

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Damos-lhe tudo o que você precisa saber sobre mantendo-se hidratado.
Quando está quente lá fora e você está cheio de suor, você precisa manter a sede na baía. Mesmo uma pequena quantidade de perda de fluido pode forçar o seu corpo a treinar de forma menos eficiente e perturbar o delicado equilíbrio de minerais, incluindo sais e açúcar, no seu sistema. Descobrir exatamente quanta água você precisa para o seu peso e exercício níveis usando o Hydration Calculator, pelo Hidratação 4 Saúde. Sentir sede, tonto, cansado, dor de cabeça, boca seca e lábios são os primeiros sinais de desidratação, por isso leia o nosso guia para o que é melhor para beber.

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Água – Hidratação No Treino

A água é o hidratante perfeito. Você deve se certificar de beber pelo menos 1,2 litros de líquido (seis a oito copos de 250ml) por dia e aumentar para 2,5 litros em clima quente, quando você perde mais fluido através do suor. Este fluido pode ser de uma variedade de bebidas, o Conselho diz hidratação natural, mas a água é em calorias e livre de gordura e facilmente absorvidos pelo organismo. No entanto, se você está malhando por mais de 60 minutos, mude para uma bebida esportiva isotônica (veja abaixo).

 

Squash ou suco de frutas diluído – Hidratação No Treino

Se você achar não gosta de água durante o treino, tente um squash altamente diluído ou suco de frutas, por exemplo, 100 ml de sumo de fruta a um litro de água. ‘Os hidratos de carbono, como o açúcar, têm de ser discriminado no intestino, que pode abrandar o ritmo a que os fluidos passam para a corrente sanguínea “, diz a nutricionista Dr Emma Derbyshire do Conselho Hidratação Natural, portanto, não tente beber sucos fortes. Smoothies são também muito doce demais para ajudá-lo hidratar de forma eficiente.

As bebidas esportivas – Hidratação No Treino

Um estudo de 2008 sobre as bebidas esportivas encontrada que não necessariamente hidratam seu corpo tão rapidamente como a água, mas eles não fornecem uma fonte de energia rápida. “Se você está fazendo mais do que 60 minutos de exercício em uma sessão e vai fazer mais no final do dia, é bom usar uma bebida isotónica, diz Derbyshire. Isotônicos ajudam a substituir os minerais perdidos e fornecer algum carboidrato como combustível. ter apenas bebidas energéticas, bebidas ou ‘hipertônica’, com um nível mais elevado de hidratos de carbono, depois de fazer muito altos níveis de exercício, para substituir rapidamente os estoques de glicogênio muscular.

Chá – Hidratação No Treino

Um estudo recente no Reino Unido concluiu que beber até quatro canecas de chá preto com leite por dia é tão hidratante como beber a mesma quantidade de água. No entanto, Derbyshire diz que a cafeína no chá começa a agir como um diurético (aumenta a perda de fluido por causando-lhe a urinar mais) quando você exceder cerca de cinco xícaras por dia, pare por ai ou mude para chás de ervas.

Água de côco – Hidratação No Treino

A água de coco fresca é naturalmente isotónica, com uma porção de 330ml contendo potássio mais do que duas bananas mais cinco outros eletrólitos que ocorrem naturalmente. Tem um quinto do açúcar encontrados em sumo de fruta, mais um pouco de fibra. Derbyshire diz que há poucos estudos publicados sobre suas capacidades hidratantes e carece de sais, mas poderia ser um bom repositor pós-exercício.

Refrigerantes – Hidratação No Treino

As bebidas gaseificadas com açúcar, como muitas bebidas energéticas, fornecem muitas calorias vazias. Eaes também são ácidas, por isso pode danificar os dentes quando bebido regularmente. bebidas Mesmo fortificados com vitamina marcados como “saudável” pode conter tanto açúcar como uma cola.
Você sabia…
Um estudo de 2009 descobriu que a melancia poderia ser mais hidratantes que a água! É 92 por cento de água e contém reidratação os sias magnésio, potássio e sódio.

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