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HITT Benefícios do treino de alta intensidade intervalado

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Se você já é um fã do treino de alta intensidade com intervalo de formação ( HIIT ) ou já ouviu o burburinho em torno dele, você sabe que ele é um super rápido forma, muito eficaz para trabalhar na academia. Basicamente, treino de alta intensidade intervalado de formação envolve curtas e intensas rajadas de exercício com movimentos menos intensos ou repouso completo no meio. Essencialmente, é uma loucura eficiente, o que significa que poderia ser gasto menos tempo na academia todas as semanas enquanto ainda lucrando com toda a queima de gordura, aumento do metabolismo de, e os benefícios de coração batendo. Se você ainda não está convencido de que HIIT vale a pena tentar, continue a ler para ainda mais de suas vantagens.

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HITT – FORTALECE O MÚSCULO MAIOR

Isso seria o seu coração. Quando você liga-se a intensidade do seu treino, como de alta intensidade de treinamento intervalado acontecer, você está fazendo o seu coração trabalhar mais, diz Jordan Metzl, MD, um médico de exercício e autor de O Exercício cura . E uma vez que este músculo (como a maioria) torna-se mais forte depois de colocá-lo através de treinamento duro, este exercício é muito benéfico para a saúde do coração. Além disso, um estudo realizado pela American Council on Exercise descobriu que exercícios (treinamento intervalado de alta intensidade que consiste em oito intervalos realizados em quatro minutos) efetivamente aumentam a força cardiovascular.

HITT EQUIVALENTE UMA SESSÃO NA ACADEMIA

Você não pode pensar que é possível espremer uma sessão de treinamento de força sólida e um treino de cardio-incendiando calorias em uma rotina rápida, mas que seria errado, diz Metzl. Com intervalo de formação, você está empurrando-se tão duro como você pode ir para realizar tantas repetições quanto possível. Ao incorporar exercícios de treinamento de força em seus intervalos (assim como movimentos cardio), você também colher os benefícios de fortalecimento muscular, diz ele.

COM HITT VOCÊ PODE ADAPTAR SEU TREINAMENTO PARA SEU NÍVEL DE APTIDÃO

Você não tem que seguir 30 segundos de um movimento intenso utilizando halteres seriamente pesados com apenas 30 segundos de descanso esse nível seria algo um exercitador altamente treinados iria atirar para . Se você não está completamente pronto para esse desafio, existem maneiras de ajustar a seu carga de trabalho e descanso, bem como os movimentos que você está fazendo.

HITT ELE NÃO REQUER UMA ACADEMIA

Eve Overland, treinador turnê de Carrie Underwood disse que ela gosta de busto para fora movimentos de treinamento de intervalo para ajudar o cantor country entrar em sessões de exercícios rápidos quando ela está na estrada (e, portanto, não tem um ginásio totalmente abastecido).

HITT ELE MANTÉM O SEU AÇÚCAR NO SANGUE SOB CONTROLE

Um novo estudo publicado na revista Diabetologia sugere que o intervalo de formação pode ajudar o açúcar no sangue controle em pessoas com diabetes tipo 2 melhor do que o exercício contínuo.

HITT FAZ AUMENTAR O SEU METABOLISMO

Quando você faz um exercício de “sustentação”, como ir em um longo prazo, o seu corpo utiliza menos oxigênio do que quando você empurrar-se ao máximo, como faz durante HIIT . E quando você trabalha fora para o ponto onde é difícil respirar (porque o seu corpo está usando mais oxigênio), seu metabolismo começa a trabalhar em um nível superior, o que ajuda a queimar mais calorias durante o treino e depois de exercício, diz Metzl.

HITT ELE QUEIMA MAIS GORDURA EM MENOS TEMPO

Quando o treino vai e volta entre as atividades de alta e de baixa intensidade, melhora o seu anaeróbia e condicionamento aeróbico, o que ajuda a queimar mais gordura em menos tempo do que o treinamento de resistência mais longa, diz BJ Gaddour, treinamento de força certificada e condicionado especialista e autor das Saúde Masculina reservar seu corpo é seu Barbell .

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