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TREINO FEMININO

A Bíblia da Musculação Feminina: Tudo que você precisa para obter o sexy corpo que você deseja!

Como você sabe que levantar halteres rosa não está indo para que você obtenha um corpo magro, sexy e em forma, vamos discutir o que você deve fazer no ginásio. Descubra mais.
Felizmente, há mais formação de mulheres força agora do que nunca. Os dias de aeróbica, sudorese aos oldies e vestindo leotards são longos e ido.

Com isso dito, ainda é um fato que a maioria das mulheres não fazem força treinar corretamente. As academias estão cheias de mulheres que pegar nada mais pesado do que um haltere rosa. Eles acham que se pegar um pouco de peso real que vai acordar na manhã seguinte parecendo um linebacker da NFL.

Eu já vi isso dia após dia, enquanto trabalhava no ginásio. As mulheres vão fazer o seu caminho de volta para a sala de musculação e eles vão continuar a fazer ondulações de halteres e tríceps propinas com os halteres rosa insignificantes.

A maioria das mulheres nunca pegar peso suficiente para obter um efeito de grande formação. Se você é uma daquelas mulheres que pensam que você vai ficar grande e volumoso de levantar pesos, você precisa descartar que o mito agora.

Eu tenho treinado dezenas de mulheres e tinha-lhes levantamento duro e pesado, e que tipo de treinamento de força tinha só melhorou seus físicos. Eu tinha uma senhora que ganhou o concurso Sra Kentucky (não uma figura ou competição de fisiculturismo) cócoras seu peso e fazer queixo-ups.

TREINO FEMININO

TREINAMENTO COM PESOS PESADOS
Então aqui está o ponto principal deste artigo: treinando pesado com os exercícios certos é a maneira correta de treinar a força e você irá obter os melhores resultados estéticos. Período.

Como você já sabe que o levantamento halteres rosa não está indo para que você obtenha um corpo magro, sexy e em forma, vamos discutir o que você deve fazer no ginásio.

Se você passar o resto de sua carreira de treinamento de força usando nada, mas os exercícios listados acima, você iria construir um corpo magro e sexy sem fazer perguntas.
Você também vai construir um corpo melhor a uma taxa mais rápida do que se você usou exercícios de isolamento e máquinas.

Treine com força e com a intensidade adequada

Isso remonta ao falar de como a maioria das mulheres nunca use peso suficiente. Sem intensidade que você simplesmente não vai ter um efeito de grande formação. Então, qual é a intensidade adequada?

Eu não posso dar-lhe um número, porque os níveis de força de todos são diferentes. Esta é a melhor maneira que eu posso explicar isso: se você estiver indo para fazer um conjunto de oito repetições, em seguida, que a última repetição deve ser duro e você deve ser capaz de completar mais um representante (talvez duas), mas absolutamente não mais.

Se você fizer oito repetições em um conjunto de squats, mas você sabe que você poderia ter feito 12 ou mais, que não está intensidade. Você precisa terminar seus conjuntos sabendo que você poderia ter feito um absolutamente nenhuma mais mais de dois reps. É que a intensidade que realmente vai desafiar seus músculos e ajudar a construir um corpo magro e em forma.

Para levantar ainda com mais intensidade, você simplesmente treinar em uma faixa de repetições menor. Exemplo: conjuntos de cinco repetições. Para levantar com menos intensidade, você simplesmente treinar em uma faixa de repetições superior. Exemplo: séries de 12 repetições. Vou amarrar tudo isso junto mais tarde.

Os melhores exercícios para usar são grandes movimentos, compostos que recrutam um monte de massa muscular. aqui estão alguns exemplos:
PARTE DE BAIXO DO CORPO
barbell Squat
barbell Deadlift
halteres Lunges
Bons dias
Dividir Squat
CORPO SUPERIOR HORIZONTAL EMPURRAR
Flexões
Dumbbell Bench Press
Barbell Bench Press
Incline Bench Press
CORPO SUPERIOR VERTICAL PRESSIONA
Imprensa militar
Dumbbell Shoulder Press
handstand Pushups
CORPO SUPERIOR VERTICAL PUXA
Queixo pra cima
puxe Ups
Lat pull downs
CORPO SUPERIOR HORIZONTAL PUXA
Um braço-linhas dumbbell
Linhas de cabos assentados
Dobrado sobre as fileiras Barbell
exercícios de núcleo
pranchas
Ab rolo
Pendurado perna levanta
Se você passou o resto de sua carreira de treinamento de força usando nada, mas os exercícios listados acima, você iria construir um corpo magro e sexy sem fazer perguntas.
Você também vai construir um corpo melhor a uma taxa mais rápida do que se você usou exercícios de isolamento e máquinas.

Treine com força com e SPLITS (PESOS) ADEQUADOS

O típico estagiário ginásio só deve estar usando uma das duas divisões de formação: exercícios total do corpo (que não são uma divisão em tudo) ou superior / divisões inferiores em que eles treinam parte superior do corpo um dia e inferior do corpo o próximo. Estas duas divisões de treinamento são os dois únicos a típica estagiário ginásio com alguma vez precisar.

Estas divisões permitirá que você treinar seus músculos com frequência suficiente. Além disso, você estará estimulando um monte de massa muscular cada sessão de treinamento para que o seu metabolismo com ser elevado por mais tempo. Além disso, estes dois splits irá ajudá-lo a construir um corpo magro e sexy muito mais rápido do que qualquer outra divisão. Vou dar exemplos mais tarde.

Treine a força SÀBIAMENTE

Por esta declaração Refiro-me a usar seu tempo com sabedoria. A única vez que eu recomendo fazer dois sets (o que significa que você faz todos os conjuntos prescritos e repetições de um exercício antes de passar para a próxima) está em dias inferiores do corpo.

Depois de um duro conjunto de squats ou deadlifts você não vai sentir vontade de fazer qualquer coisa, exceto descansando (ou talvez fazer levanta algumas panturrilha). No caso de exercícios de corpo totais ou superior / divisões inferiores, pode emparelhar ou exercícios de grupo juntos. Isso permitirá que você para obter mais trabalho feito em menos tempo; que é sempre uma coisa boa.

Os exercícios acima são para lhe dar uma ideia de como gastar o seu tempo de treinamento com sabedoria. Os exercícios utilizados nos exemplos são grandes movimentos, compostos que “dará o maior retorno para seus investimentos.” Sua formação deve imitar a configuração.

Mantenha o seu simples treinamento. Basta se concentrar em usar os melhores exercícios e trem em diferentes escalas do representante. Não gaste todo o seu tempo treinando em uma faixa de alta rep. Ele irá beneficiar grandemente o seu corpo se você treinar em uma faixa de repetições menor também.

Agora que você sabe como treinar a força corretamente, leve este novo conhecimento para o ginásio e começar a construir um corpo magro e sexy.

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