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Importância da hidratação na dieta

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Como a hidratação desempenha um papel fundamental na dieta

Hidratação significa ter bastante fluido em seu corpo. A maioria da hidratação vem da água. O resto é encontrado em suas células e sistema linfático. Hidratação mantém sua pele úmida e flexível. Ela também afeta seus órgãos e células internas. Sem hidratação, seu corpo não funciona corretamente. Isso é chamado de desidratação. A ingestão de líquidos que você precisa vem de um grande número de coisas, incluindo água pura. Alguns dos alimentos que você come fornecem a água necessária que você precisa para ser saudável. Sua dieta e peso também dependem de manter-se hidratado.

Importância da hidratação na dieta

Como a água o hidrata

Você hidrata seu corpo bebendo muita água. A água é a melhor opção para manter a hidratação e um peso saudável.  Você deve beber pelo menos 8 copos de água por dia. Isso pode incluir água aromatizada ou reforçada com vitaminas. Água também te traz saciedade entre e durante as refeições. Você tende a comer menos quando bebe água com comida. Ao contrário de refrigerantes e sucos que dizem ser de frutas, a água é pura e hidratante.

Como a sede afeta a hidratação

Muitas vezes ao longo do dia, você sente fome. Sua fome pode realmente ser um sinal de sede e exigir algum tipo de hidratação. A desidratação imita a fome de várias maneiras. Você se sente cansado, desanimado ou desgastado. Da próxima vez que você estiver com fome, beber água, suco de frutas 100% ou chá.

Como manter a hidratação

Embora você tem medo de ganho de peso quando você bebe para ficar hidratado, seu corpo pode reter líquido porque está desidratado. Se você experimentar retenção de líquidos, é apenas temporário. Com o exercício e a dieta apropriados, o ganho de peso da água vai afastado com urina e suor. Certifique-se de manter-se hidratado, reabastecendo esta perda de fluido pela água potável ou suco de fruta real.

Como a hidratação afeta o metabolismo

Hidratação acelera seu metabolismo. Se você está desidratado, seu metabolismo diminui. Isso dificulta sua capacidade de perder quilos indesejados. Hidratação acelera o processo de queima de calorias, mantendo o seu metabolismo trabalhando durante todo o dia. No entanto, não é seguro  apenas focar nos fluidos para isso. Você deve comer uma dieta adequada também.

Como o exercício afeta a hidratação

Exercício queima calorias e gordura. Ele também pode desidratar você. Você precisa beber água quando você faz qualquer tipo de aeróbica ou musculação. Você perde líquidos através do suor. A transpiração é a maneira do corpo se refrescar. Embora esta seja uma coisa boa, pode prejudicar o equilíbrio fluido do seu corpo. Mantenha-se hidratado tomando água potável após cada sessão de treino. Você terá mais energia para completar seu exercício.

Como a fruta o hidrata

Existem inúmeras frutas que fornecem hidratação com o seu próprio abastecimento de água. Fruta ajuda a perder peso e saciar sua sede. Este tipo de hidratação é melhor para você do que beber bebidas esportivas e sucos açucarados. Esses incluem:

  • Melancia
  • Pepino
  • Tomate
  • kiwi
  • laranja
  • tangerina

Ficar hidratado é provavelmente a coisa mais difícil que você pode fazer. Se você tem uma agenda ocupada durante o dia, pode ser difícil beber a quantidade adequada de líquido. Hidratação não só afeta sua dieta, que afeta o seu bem-estar geral. Tente beber até oito copos de água por dia. Você também pode comer frutas para ficar hidratado.

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