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Importância de beber água

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Beba mais água! – Melhorar o treinamento, perder peso, sentir-se melhor
A água é tão essencial para os resultados da sua aptidão como a sua dieta e pode influenciar os seus resultados de treino. Isso mesmo, água simples e simples. Apesar de sua importância, muitos de nós achamos desafiador obter o suficiente todo santo dia.

Você sabe, a falta de água leva à desidratação. Desidratação dificulta o desempenho do treino, diminui elevadores, causa cólicas e diminui a intensidade do treino. Na verdade, apenas uma perda de 2% de fluidos corporais de suor resulta em uma diminuição de desempenho de até 20%! Mesmo desidratação suave pode roubar níveis de energia, fazendo você se sentir lento e cansado. Precisa de mais razões para começar a beber mais água? Continue lendo…

Transporta Nutrientes. A água é o componente chave do sangue, que transporta oxigênio, nutrientes e hormônios em todo o corpo. Este transporte é fundamental quando se trata de fornecer nutrientes importantes para estimular a construção muscular e recuperação e oxigênio para as células para combustível aeróbio e desempenho anaeróbio.

Metaboliza o alimento. Sem água, não poderíamos dissolver, circular ou transferir alimentos metabolizados por todo o corpo. A água ajuda na digestão dos carboidratos e na excreção do excesso de nitrogênio das proteínas.

Suplementos. A água pode ajudar a conduzir os nutrientes para as células musculares, onde podem ser utilizados para realizar uma função ou estimular um caminho. Um bom exemplo de um suplemento que requer transporte de água é a creatina. Sem ele, a creatina não pode se mover para dentro das células musculares onde pode ajudar a gerar ATP ou energia muscular.

Lubrificação de juntas. A água é necessária para apoiar o tecido de cartilagem em torno das extremidades dos ossos. Quando a cartilagem está bem hidratada, as duas superfícies opostas deslizam livremente minimizando o atrito entre elas.

Acelera o metabolismo. Água ajuda a auxiliar no transporte de ácidos graxos liberados de lojas de gordura para ser queimado como energia. Água também auxilia na regulação do seu metabolismo e temperatura corporal.

Importância de beber água

Controla o apetite. Beber muita água não só irá mantê-lo hidratado, ele sempre vai mantê-lo mais cheio. A sede é muitas vezes confundida com a fome. Na verdade, a pesquisa mostrou que os indivíduos que bebiam pelo menos dois copos de água antes de uma refeição, comiam entre 75 a 90 menos calorias na refeição do que aqueles que não.

DICAS DE HIDRATAÇÃO PARA O TREINAMENTO

Agora que você entende a importância da água, certifique-se de obter o suficiente! Se você não tem certeza de quanto você precisa, aqui estão algumas dicas:

  • – Certifique-se de que está hidratado antes do exercício; Consumir água ao longo do dia, e várias horas antes do exercício.
  • – Beber 2 copos de água 2 – 3 horas antes do exercício e beber mais 1 10 – 15 min antes do exercício.
  • – Continue a hidratar durante os treinos, bebendo a cada 10-15 min durante o exercício.
  • – Se exercitar mais de 90 minutos, beber também uma bebida para esportes, contendo minerais e não mais de 8% de carboidratos a cada 15-30 minutos. Isso ajudará a substituir o sódio perdido através do suor e garantir o equilíbrio eletrolítico, que é necessário para a contração muscular.
  • – Pós-treino, o objetivo é substituir totalmente os líquidos perdidos, o que pode ser feito não apenas através da água, mas também através do consumo de outros alimentos e bebidas que têm alto teor de água. Alimentos fornece cerca de 20 por cento da ingestão total de água, particularmente a partir de frutas e legumes, que pode ser até 90 por cento ou mais de água em peso.

REFERENCES

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Ritz, P., Salle, A., Simard, G., Dumas, J. F., Foussard, F., and Malthiery, Y. (2003). Effects of changes in water compartments on physiology and metabolism. European Journal of Clinical Nutrition, 57 Suppl 2, S2-5.

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