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Importância de se manter hidratado

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Bebidas esportivas são realmente necessárias? Como se manter hidratado!
Todo mundo sabe que a água potável é importante, mas a maioria das pessoas ainda tem problemas para manter-se hidratado, especialmente aqueles que são fisicamente ativos. Ficar desidratado pode aumentar a velocidade de exaustão e diminuir o progresso geral e desempenho.

Bebidas esportivas tornaram-se populares por causa de sua ênfase em eletrólitos e sua suposta capacidade de supercarregar seu treino, evitando a exaustão e outros sintomas decorrentes da desidratação – mas você realmente precisa deles, ou eles são apenas açúcares adicionados que podem te levar para baixo?

Por que precisamos de água?

  • Ajuda a controlar a temperatura corporal.
  • Mantém o volume de sangue.
  • Ajuda com digestão e saúde digestiva, eliminando resíduos.
  • Ajuda com a função adequada do neurônio, especialmente na função muscular.
  • Ajuda nos órgãos e articulações.

Quanto mais massa corporal de água você perder, mais graves serão os sintomas de desidratação. O controle da temperatura vai para baixo, a taxa de coração vai acima, o desempenho e a força muscular diminuem assim como a coordenação do controle da mão e o volume de sangue …
Você não tem que se exercitar duro ou no calor para perder fluidos corporais, por isso é importante que todos bebem bastante água, mas o mais intenso o seu exercício e mais quente é (dentro do seu uniforme ou o ambiente),  mais fluidos que você pode perder.

Quanto de água precisamos?

8 copos, certo? Não exatamente. Surpreendentemente, dependendo do nosso sexo e nível de atividade você pode precisar ainda mais de 8 coposde água! Uma pesquisa rápida revelará que, idealmente, as mulheres deveriam estar bebendo aproximadamente 2,2 litros (9 copos) e os homens devem estar bebendo mais perto de 3 litros (12 copos) para se manterem saudáveis e hidratados!

Importância de se manter hidratado

Manter uma garrafa de água grande, reutilizável com você em todos os momentos (ainda melhor se tem medidas sobre a garrafa mostrando o quanto você está bebendo!)
Mantenha um copo cheio de água em áreas de sua casa onde você gasta muito tempo, como a sala de estar ou seu quarto
Beba um copo de água ou algo hidratante com cada refeição, quando você acordar e antes de ir para a cama.
Beba sempre que estiver com sede. Não o ignore!
Você pode beber mais do que apenas água para chegar a este total, mas você quer ter cuidado hidratante com outros líquidos, como eles podem incluir outras coisas desnecessárias, como sal e açúcares.
Suco de frutas e vegetais pode ser bom, desde que seja 100% real fruto, e não apenas um coquetel de açúcares adicionados. Procurar consumir mais vegetais, porque são mais elevados na fibra. Leite deve ser baixo em gordura (Menos de% 2), e cafés e chás são bons, embora o café deve ser limitado a cerca de 3 xícaras por dia, e chá para 4 xícaras.
Coca ou soda deve ser limitado por causa do alto teor de açúcar e calorias, e embora sopas podem ser hidratantes, eles também tendem a ser elevado em sódio.

Bebidas esportivas e Hidratação Exercício

Há uma quantidade surpreendente de pessoas que bebem carboidratos infusão (repleto de eletrólito) das bebidas esportivas, mesmo quando eles não estão se exercitando. Será que os carboidratos adicionados em bebidas esportivas realmente fazer alguma coisa, ou é tudo apenas uma farsa?
Há realmente provas sólidas de que as bebidas esportivas infundidas com carboidratos ajudam a repor carboidratos perdidos e hidratar aqueles que são fisicamente ativos, mas apenas em determinadas circunstâncias.
Se você está fazendo exercício moderadamente intenso por mais de uma hora, ou treinamento de alta intensidade ou estão exercendo em um ambiente quente por menos de uma hora, em seguida, bebidas esportivas pode ser bom para você. Se fora dessas diretrizes, a água é a sua melhor opção, uma vez que qualquer pequena quantidade de nutrientes perdidos serão substituídos na dieta, e não são urgentemente necessários.
Se você está treinando intensamente através de vários dias, ou sessões no mesmo dia, bebidas esportivas podem ajudar a acelerar a sua recuperação, rapidamente reabastecer carboidratos e nutrientes perdidos.
Beber 2-3 xícaras de água ou bebida esportiva uma hora antes do exercício e, em seguida, reabastecer líquidos perdidos dentro de 2 horas após o exercício são os melhores momentos para beber para alguém que é muito ativo, embora você também deve ser tomar água frequentemente durante o exercício!
Em conclusão
Manter hidratado é um grande negócio, especialmente quando você está muito ativo em sua vida diária! Fitness e hidratação cobre os pontos mais importantes para que você possa ficar hidratado. Vamos rever alguns dos fatos importantes sobre a ingestão de água e bebidas esportivas:

  • Como você está hidratado pode afetar muito a sua temperatura corporal, volume de sangue e digestão, bem como a sua força, resistência e coordenação durante o exercício.
  • Os homens precisam de aproximadamente 3 litros (12 copos) e mulheres 2,2 litros (9 copos) de água diariamente para ficarem hidratados!
  • Você pode obter líquidos de diferentes fontes, como sumo de frutas ou vegetais 100%, leite com baixo teor de gordura, café, chá e sopas.
  • Bebidas esportivas são úteis para exercício moderado durante uma hora, e para exercício de maior intensidade ou exercício em um ambiente mais quente por menos de uma hora.
  • Beber 2-3 xícaras de água ou bebida esportiva uma hora antes do exercício e repor os líquidos perdidos dentro de 2 horas após o exercício também pode ser benéfico.
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