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Importância do Suplementos pré-treino

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Suplementos pré-treino
O impulso mental vale o dinheiro?

Se você já se perguntou sobre os benefícios reais e riscos de pré-treino, você chegou ao lugar certo.  Vamos investigar os suplementos energizantes da mente e do corpo.

O que é um pré-treino?

Para aqueles que não sabem, um suplemento pré-treino é (geralmente) uma bebida, um pó misturado com água. O pó geralmente vem em um pote grande, e a quantidade de pó e água depende das instruções do suplemento, mas geralmente é de cerca de 1-3 colheres misturadas com 6-12 copos de água. Geralmente o suplemento é tomado 25-40 minutos antes do treino. É uma grande variedade, porque alguns pós são mais … Potente do que outros, e exigem que você misturá-lo com mais ou menos água.

O que um pré treino faz?

Uma vez que os componentes desse pó podem variar, assim também os benefícios. Geralmente, porém, Pré-treinos são destinados a aumentar a sua energia, concentração e foco, enquanto reduz o cansaço (fadiga).
Pré-treinos geralmente não aumentam a força muscular, resistência ou força. Você pode se sentir como se fosse o rei do mundo, mas, biologicamente, sua força e poder normalmente não aumentam, apenas sua mentalidade para seu treino!
Devido a este impulso mental, que aumentou a motivação, poderia aumentar a sua vontade de cumprir um programa, ou forçar mais no seu treino! Claro que você pode experimentar aumento da massa muscular magra e gordura reduzida, eventualmente, mas isso é provável porque você está aderindo a um programa de treino duro para ganhá-lo.
Se um suplemento pré-treino afirma fazer qualquer um dos acima, poderia muito bem ter adicionado ingredientes que suportam este (como a creatina, para aumentar o poder possível), mas também poderia ser uma grande mentira de gordura. Há evidências muito limitadas de apoio a pré-treinos que aumentam o poder, resistência ou força. Esta evidência limitada é encontrada em atletas intensivos e exercícios anaeróbios de potência máxima.
O problema é que estas reivindicações são geralmente apoiadas hipoteticamente, com base nos ingredientes, não o produto completo. Além disso, todos reagem a suplementos como pré-treinos de forma diferente, e têm diferentes níveis de treinamento.
Um bom exemplo disto é a creatina (mencionada acima) que é frequentemente promovida fortemente por sua capacidade de aumentar a produção de energia. Verdadeiramente ele só aumenta a saída quando você está treinando maximamente para exercícios anaeróbicos intensos (alta potência – curta duração). Além disso, criativo não tem qualquer efeito em algumas pessoas, por causa de sua genética ou composição corporal.

Importância do Suplementos pré-treino
Pré-treinos também não são realmente destinados a combustível o treino. Considerando que eles têm entre 5-10 calorias por colher (dependendo do produto), e calorias são uma medida de valor de energia, é bastante óbvio que não é o propósito.
Apenas para completar esse pensamento e responder à pergunta que se segue, comer um pequeno lanche ou refeição que tem gordura mínima, proteína moderada e carboidratos moderados (simples ou uma mistura de simples e complexo) aproximadamente 1,5-2 horas antes de seu treino deve Fornecer combustível suficiente. Quanto ao que comer, existem vários artigos de nutrição que cobrem isso.

Os suplementos de pré-treino são seguros?

Geralmente, sim. Contanto que você a tome de acordo com as instruções. Eles estão lá por uma razão, e por isso é o grande parágrafo sob a seção chamada “Avisos:” encontrado na maioria dos rótulos pré-treino. Certifique-se de lê-lo e se você precisar, trate dele com um profissional de saúde.
Os componentes de um pré-treino pode variar, mas pode incluir coisas como a cafeína, creatina, aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) ou uma mistura de alguns aminoácidos, diferentes formas de açúcares e nitratos … E algumas vitaminas e minerais.
Levaria páginas para mim para passar por vários nomes de marca e química de ingredientes encontrados em diferentes pré-treinos, e pesquisando um produto químico você mesmo pode levar a uma tonelada de confusão ou misdirection.
O maior problema e risco potencial de pré-treinos é o conteúdo de cafeína! Esta é a causa da maioria desses avisos no rótulo. A maioria dos pré-treinos contêm no mínimo 200mg de cafeína por colher, que é de aproximadamente 2 xícaras de café! – E muitos contêm muito mais do que isso.
Para contrariar esse e outros possíveis conteúdos de risco, certifique-se de consumir água suficiente e ler os avisos. Consumir mais pré-treino do que é recomendado não é apenas imprudente, mas também tem muito pouco benefício adicional.

Se você estiver procurando por suplementos, lembre-se:

  • Pré-treino é um pó misturado com água tomada antes de seu treino.
  • Pré-treino pode aumentar sua energia, concentração e foco, enquanto reduz o cansaço (fadiga).
  • A melhor mentalidade pode ajudá-lo a melhor treinar para um programa de treino!
  • Qualquer outra reivindicação deve ser investigada, mas pode potencialmente aumentar a resistência e o poder.
  • Certifique-se de manter as instruções e ler os avisos para se certificar de que você não se colocar em risco.
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