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Lanches saudáveis ​​para comer à noite

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4 lanches saudáveis para te satisfazer  à noite

Ao assistir a um filme no sofá ou ler um livro em sua cama, é provável que você participe de uma prática comum: comer à noite. Enquanto alguns nutricionistas recomendam não comer depois de um certo tempo, o fato é que comer à noite não tem que ser insalubre. Como é o caso com a maioria das formas de lanches, ainda pode ser saudável comer à noite, se os alimentos certos são selecionados .. A coisa mais importante a lembrar quando comer à noite é manter sua escolha de alimentos dentro do seu limite calórico diário. Se você deve comer 1800 calorias por dia, em um esforço para perder peso, e você já consumiu 1795, encontrar um lanche que só tem 5 calorias pode ser difícil. No entanto, se você tem um extra de 200 calorias restantes em seu “banco de calorias” para o dia, suas opções serão maiores. Leia sobre para descobrir que tipos de lanches são saudáveis para optar comer à noite.

Lanches saudáveis para comer à noite

Fontes Magras de Proteína

Porque a proteína magra é alimento do músculo, comer uma fonte de qualidade de proteína na noite beneficiará realmente seu metabolismo. Além disso, a proteína é notável em preenchimento e satisfação, eliminando o seu desejo de “devorar” um lanche menos saudável. Fontes magras de proteínas incluem ovos cozidos, frango grelhado, peru grelhado ou mesmo um presunto com baixo teor de sódio. Os vegetarianos vão encontrar prazer em batatas fritas de soja, tofu e leguminosas. Nozes, como amêndoas, castanhas ou pistache são bons alimentos para lanche, com altas doses de proteína. Ao comer nozes, certifique-se de medi-los de acordo com a quantidade de calorias que fique na sua cota de calorias no momento de lanches.

Produtos lácteos sem gordura

Produtos lácteos com redução de gordura também pode ser um lanche saudável para se comer à noite. Para reduzir a quantidade de gordura e calorias que estão sendo consumidas neste momento, comprar alimentos com reduzida gordura ou variedades de queijo cottage, queijo de corda e iogurte. Tenha cuidado para selecionar variedades com baixas quantidades de açúcar, pois isso pode causar um aumento nos níveis de insulina durante a noite.

Legumes

Vegetais e legumes sempre formam um lanche maravilhoso, incluindo para se comer à noite. Mantenha legumes frescos, crus cortados em sua geladeira que são fáceis de puxar para fora quando o desejo de um lanche atacar. Abster-se de mergulhar estes alimentos saudáveis em molhos preparados, com isso só se adiciona gorduras desnecessárias e mais calorias. Os bons vegetais para lanchar incluem tiras de cenoura, floretes de brócolis, floretes de couve-flor, aipo, pepino, tomate e pimentão. Se o seu banco de calorias permite, adicione uma pequena quantidade de manteiga de amendoim a um talo de aipo para uma porção de proteína extra.

Carboidratos

Geralmente, você deve ficar longe de carboidratos, como frutas, massas, pães e doces à noite. Se você está experimentando um desejo irritante que você não pode superar, suas melhores opções incluem aveia simples, aromatizado apenas com canela, se necessário, uma batata pequena, simples ou arroz integral.

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