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Lanches Saudáveis no Trabalho

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Com lanches durante o dia , é fácil depender de tigela de doces da sua melhor amiga trabalho ou um fast food, mas que, obviamente, leva a não ser uma grande escolha. Então, o que é uma menina precisa fazer quando a geladeira do escritório sente como milhas de distância ou a sua comida mantém desaparecendo misteriosamente fora do comunal?  Estoque sobre estas opções não-perecíveis para manter em sua mesa quando você precisa de um, enchendo mordida saudável entre as refeições.
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1. manteiga ou pasta de amendoim em balas
Eles são uma ótima opção para guardar na gaveta de sua mesa uma vez que não exigem muita preparação, diz Kristin Kirkpatrick , RD, gerente de bem-estar da Cleveland Clinic Wellness Institute. Tome sem adição de açúcar manteiga de amendoim ou de amêndoa manteiga , misture um pouco de lascas de chocolate escuro e sementes de linho para trituração, misture em uma tigela, moldá-las em pequenas bolas e colocá-los no congelador até que eles estão sólidos. Um desses relógios em cerca de 150 calorias, diz Kirkpatrick, que acrescenta que “elas têm um gosto muito bom e vai mantê-lo cheio” por causa da proteína em si.

2. Chocolate escuro
Sim, as coisas doces podem ser um lanche saudável, diz Kirkpatrick, contanto que é 72 por cento escuro. Estudos têm mostrado que tem inúmeros benefícios à saúde , incluindo a impulsionar o seu humor e redução da pressão arterial. Para evitar a tentação de comer demais, coloque um quadrado em um saco plástico antes de levá-la para o trabalho, diz Kirkpatrick.
3. pipoca
Se é a variedade pré-estalada ou uma receita de fantasia você está pensando em chicotear acima de si mesmo, ” pipoca é tal um grande lanche”, diz Kirkpatrick. A 3 ½ xícara servindo cheques em pelo menos de 100 calorias, o que lhe dá muito para roer quando você está no prazo e precisa de algo para mastigar sem pensar sobre.4. Amêndoa em Manteiga

Alex Caspero , RD, fundador da St. Louis, recomenda lanches que são ricos em proteínas , porque eles são os mais saciantes. Uma sugestão que ela faz é separar porções individuais de manteiga de amêndoa em sua mesa e carregando ao longo frutas para comer com ele. (Uma opção é numerar os pacotes individuais.) “Maçãs ficar bom em sua mesa por um longo tempo”, diz ela.

5. Peixes

Lanches com peixes são uma “boa opção de baixo teor calórico”, diz Caspero. “Eles são algo que vai ser uma boa alternativa para um mini refeição.”Brooke Alpert , RD, fundador da consultoria de nutrição empresa B Nutritiva, ecoa o sentimento: “lanches com peixes, como o salmão, são baixos em calorias, mas loucamente gostosos e gratificante.”

6. Amêndoas e pistaches
“Você tem que ter proteína para ajudar a satisfazer”, diz o nutricionistaMitzi Dulan , RD, destacando amêndoas como uma ótima opção devido a “a quantidade de proteína, bem como a fibra e crunch.” Ela diz que pistaches também são uma boa, aposta saborosa porque eles podem tomar mais energia para comer, o que pode reduzir o tamanho da porção.

7. Peru
Você pode estar cheio de lembranças sobre os lanches em postos de gasolina durante viagens de infância, mas o lanche de peru , que Kirkpatrick recomenda, está muito longe um daqueles snacks na parada de caminhões. Ele é carregado com proteína e super enchimento. “Eu ainda tenho que encontrar pessoas que podem comer demais”, diz Alpert.

8. Grão de Bico
Wallington, New Jersey-baseado especialista em nutrição Samantha Pappas, RD, sugere assados e temperados grão de bico – seja eles são caseiros ou comprados pré-embalados, como um lanche. “Eles dão-lhe que ótimo lanche, juntamente com alta proteína e fibra que refrear o seu apetite”, diz ela.

9. Frutos secos

Crispy Verde em porções pré-repartidas de sete variedades de frutas e é um excelente lanche quando você estiver em movimento, diz Pappas. “O único ingrediente é a fruta em si”, diz ela. “É quase como um chip de frutas, e eles são muito leve e portátil.”

10. Comidas Infantis
Podem olhar como comida para bebé de longe, mas Chia Squeeze pacotes de Mamma Chia não são nada. Pappas diz que os 70 a 80 calorias pacotes de prateleira-estável, que proporcionam uma fruta e chia sementes purê, dar-lhe um “pouco agradável de carboidratos e fibras e são realmente fáceis de levar para baixo.”

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