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Lista de Exercícios com kettlebell

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Já experimentou um treino de kettlebell? Tente fazer estes exercícios para adicionar variedade e obter mais do seu treino

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A kettlebell  mania continua a assumir o mundo fitness por causa de seus benefícios surpreendentes para a força total do corpo e condicionamento. ‘ Aqui está uma boa razão para que estes pesos de ferro fundido assustadores  estão aparecendo em ginásios, diz instrutor da celebridade Nick Mays de ikeepfit.com . ‘Eles são user-friendly (você pode usá-los dentro ou fora do ginásio e só precisa de um sino para obter um all-over treino) e permitem que você balançar de um movimento para o outro sem parar, criando um cardio e resistência exercício de uma só vez. 

Aprenda alguns simples treinos com essa Lista de Exercícios com kettlebell.

Os investigadores encontraram um treino de kettlebell de 20 minutos pode queimar quase 400 calorias, o equivalente a executar uma milha com ritmo de seis minutos, ou esqui cross-country a subir a um ritmo acelerado, ‘Este é apenas um de uma longa lista de benefícios “, diz Mays. ‘Você não só obtêm um treino de maior intensidade do que as rotinas de treinamento de peso padrão, você poderá adicionar a definição de todo o seu corpo, melhorando a eficiência cardíaca e pulmonar e trabalhar o corpo de uma maneira completamente diferente. Isso ocorre porque o peso dos kettlebells não está distribuída uniformemente, para que seus músculos estabilizadores têm que trabalhar duro para manter seu corpo equilibrado.

Comece com o primeiro movimento e fazer os exercícios de back-to-back com o mínimo de descanso possível. Descanse por dois minutos, em seguida, repita para um total de três circuitos. Não só o seu ritmo cardíaco atravessar o telhado, você vai ter um all-over queimar em menos de 30 minutos.

Balanço – Swing

Pegue um kettlebell com ambas as mãos, deixando o sino pendurar na frente de você. Agachar até que as coxas fiquem paralelas ao chão e balançar o sino entre as pernas e atrás de seus quadris. Subir rapidamente para cima e balançar o kettlebell até a altura do ombro, enquanto empurrando seus quadris para frente e contraindo os glúteos. Cair de volta para a posição inicial.

rotação passe de peito

Fique com os pés na largura dos ombros e segure o kettlebell na frente de você com as duas mãos. Mantendo os cotovelos perto de seu corpo, contraia os músculos abdominais e gire o tronco para a direita, pressionando o sino para fora uma vez que você está em toda a volta. Pausa, em seguida, voltar ao início, desta vez girando o tronco para a esquerda e pressionar o peso para a esquerda.

Plie agachamento a remar

Fique com os pés largos e dedos apontando para os lados. Segure o kettlebell na frente de você com as duas mãos. Lentamente inferior em um agachamento e ir tão fundo quanto você pode, mantendo os joelhos e dedos alinhados. Pausa, em seguida, empurre de volta através de seus saltos. Remar o kettlebell em direção ao seu peito, uma vez que você está em pé de volta antes de baixá-lo de volta para a posição inicial.

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