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Maneiras de medir a percentagem de gordura corporal

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5 maneiras de medir a percentagem de gordura corporal

Se você estiver seguindo meu site, você sabe que perder gordura sem perder músculo é a única maneira de realmente parecer magro. Então, como você rastrear se você está perdendo gordura, ou músculo, ou ambos? O primeiro lugar para começar é medir o seu percentual de gordura corporal.

Eu tenho uma visão geral dos 5 métodos mais comuns de como medir a porcentagem de gordura corporal abaixo, juntamente com o único método para medir perfeitamente a porcentagem de gordura corporal (eu aposto que você não quer usar esse método). Embora esses 5 métodos variam em precisão, a chave para avaliar os níveis de gordura corporal é consistente medições ao longo do tempo (repetibilidade) para que você possa efetivamente acompanhar o seu progresso.

 

Medir a porcentagem de gordura corporal # 1: Calibre de dobra de pele

 

Maneiras de medir a percentagem de gordura corporal

A “dobra da pele” é um método mede sua porcentagem de gordura corporal por beliscando sua gordura com os dedos, em seguida, medindo a espessura com um calibre de gordura corporal. A leitura é dada em milímetros, que você compara a um gráfico com idade e sexo para chegar ao seu percentual de gordura corporal. Existem muitos tipos diferentes de testes de pinça.
Mais do que um teste de site requer um profissional de fitness qualificado (eu fiz esses milhares de vezes!)
Para pessoas com mais de 35 quilos de sobrepeso, a gordura pode não caber dentro do compasso de calibre, por isso é menos preciso
Não é o mais eficaz, epreciso, porém é método prático para medir e rastrear sua porcentagem de gordura corporal. O auto-administrado Accumeasure Body Fat Caliper varejos por menos de R$ 30 e é suficiente para a maioria das pessoas.

Medir a percentagem de gordura corporal # 2: Analise de Bioimpedância

Maneiras de medir a percentagem de gordura corporal 1

Analise Bioeletrica de Bioimpedãncia, ou BIA, determina a impedância elétrica, ou oposição ao fluxo de uma corrente elétrica através do corpo. O músculo tem alto teor de água e é altamente condutor, enquanto a gordura tem menor teor de água e não é altamente condutora. Com base na força da impedância, juntamente com métricas de altura e peso, a escala BIA irá estimar a massa corporal livre de gordura e percentual de gordura corporal.

Muitas escalas do peso do consumidor como a escala do monitor da gordura de corpo de Tanita vêm também com potencialidades de BIA, e há outro que requerem prender o dispositivo de BIA em suas mãos. Porque o teste de BIA é baseado no equilíbrio de água corporal, seu estado de hidratação pode afetar o nível de precisão.

Vantagens

  • Muito fácil de administrar
  • Barato (a maioria das escalas de peso em torno de R$ 150 ou menos ainda têm BIA)

Desvantagem

  • Precisão questionável
  • Variabilidade dos resultados dependentes do nível de hidratação

Se você não pode usar pinças, esta é uma segunda opção. Se você tem uma percentagem elevada de gordura corporal (pinças não pode caber em torno de sua pitada de gordura), ou você tem 35 + quilos a perder, comece com BIA, em seguida, passar para pinças. Leituras BIA para aqueles com baixa gordura corporal tendem a ser completamente impreciso.

Medir a porcentagem de gordura corporal # 3: Antropométrica

 

Maneiras de medir a percentagem de gordura corporal 2

Este método utiliza medidas de circunferência corporal para estimar as percentagens de gordura corporal. O método da Marinha dos Estados Unidos leva cintura, pescoço e circunferência de altura para homens e quadris, pescoço e altura para as mulheres.

Se você não tem uma fita de medição pano, você pode comprar uma fita métrica MyoTape Body, que eu estou usando para medir a minha cintura na imagem para acima.

Vantagens

  • Fácil de administrar
  • Barato

Desvantagem

  • Precisão questionável (Gordura corporal não é medida diretamente)

Eu consideraria este método o menos exato, porque ele não medir diretamente a gordura corporal (ou mesmo tentar). Por exemplo, eu tenho cerca de 6% de gordura corporal usando pinças, mas de acordo com antropométricos, minha gordura corporal é de cerca de 11,5%. Se você não tem uma escala BIA, ou compassos de calibre, pode ser um começo decente.

Medir a percentagem de gordura corporal # 4: Pesagem hidrostática

Maneiras de medir a percentagem de gordura corporal 3

Este método é considerado o “Padrão de Ouro” (+/- 1,5% de erro) de medição de gordura corporal que requer ser submerso em um tanque especializado de água. Porque os ossos e músculos são mais densos do que a água, uma pessoa com uma maior percentagem de massa livre de gordura vai pesar mais na água e ter um percentual menor de gordura corporal. Inversamente, uma grande quantidade de massa gorda fará o corpo mais claro na água e tem um percentual mais alto de gordura corporal.

A exatidão da leitura é contingente em cima de soprar todo o ar fora dos pulmões durante a seleção pré-teste. O teste leva cerca de 20-30 minutos, custa cerca de R$ 100-150, e está disponível em laboratórios de pesquisa, universidades ou hospitais.

Vantagens

  • Muito preciso, considerado Gold Standard

Desvantagem

  • Impraticável
  • Caro

Se você é extremamente curioso para obter a mais precisa

Medida do seu percentual de gordura corporal, ou você é um fisiculturista, ou modelo de fitness acompanhamento do seu progresso, pesagem Hidrostática pode fazer sentido. Caso contrário, é muito pouco prático.

Medir a percentagem de gordura corporal # 5: DEXA Scan

Maneiras de medir a percentagem de gordura corporal 4

Dual Energy X-ray Absorciometria conhecida como DEXA está rapidamente se tornando o “novo” padrão ouro de medição de gordura corporal porque é baseado em um modelo de três compartimentos que divide o corpo em massa total de corpo mineral livre de gordura magra e Massa de tecido adiposo. Pesagem hidrostática, por outro lado, utiliza apenas um modelo de 2 compartimentos (massa livre de gordura e massa de gordura).

DEXA também permite análise de distribuição de gordura corporal, para que você possa descobrir com precisão como a gordura é distribuída em várias partes do seu corpo. No passado, DEXA foi usado somente para medir a densidade mineral óssea para ostopenia e osteoporose em indivíduos mais velhos. O procedimento usa um scanner de corpo com baixa dose de raios-x, por isso é completamente seguro, e leva cerca de 10-20 minutos.

Vantagem

  • Muito preciso

Desvantagem

  • Caro: Cerca de R$ 250
  • Não repetível (a menos que você não se importa gastar R$ 250 a cada duas semanas)

Semelhante ao Pesagem Hidrostática, se você está extremamente curioso para obter a leitura mais precisa do seu percentual de gordura corporal, ou você é um fisiculturista, ou modelo de fitness acompanhamento do seu progresso, DEXA pode fazer sentido. Caso contrário, é muito pouco prático e caro.

Todos esses métodos dependem de algoritmos para converter um parâmetro medido em uma estimativa da porcentagem de gordura corporal, então nenhum deles é perfeito. Algoritmos têm variação baseada em como as suposições e fórmulas subjacentes se aplicam a diferentes populações.

Então, qual é a única maneira de medir a gordura corporal com precisão perfeita? Bem, cortando um corpo aberto e examinando a gordura, como com um cadáver. Sério, isso é realmente a única maneira de medir o percentual de gordura corporal com mais precisão.

Eu planejo aprofundar cada método em futuros artigos, mas espero que este foi um útil visão geral de cada método.

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