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Maneiras de perder gordura corporal

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50 maneiras que funcionam para perder gordura

Apresentamos 50 idéias simples que irá colocá-la entre a pequena porcentagem de mulheres que perdem peso com sucesso, e mantém ele fora. Combinando algumas destas técnicas simples fará a perda de peso ser mais fácil do que você pensou ser possível. O segredo de perder peso não é uma pílula mágica ou técnicas radicais que chocam seu corpo. Em vez disso, é uma combinação de pequenas, indolores mudanças que ajudam você a comer menos alimentos e queimar mais calorias. A solução de perda de peso é mais fácil do que você pensa.

Por si mesmos, nenhum são curas milagrosas para perder gordura ou construir um corpo modelo de fitness. Tomados em conjunto, eles são ferramentas poderosas que irão ajudá-lo a perder peso e mantê-lo fora para o resto de sua vida.

Para se Manter Motivado ao Perder Gordura Corporal

1. Pesar todos os dias. A balança mantém você responsável. As mulheres que se pesam diariamente perdem mais peso e mantêm o peso perdido melhor do que as mulheres que pesam apenas ocasionalmente.

Maneiras de perder gordura corporal

2. Faça um anúncio público sobre seus planos de perda de peso. Diga às pessoas que você está em um programa de dieta e exercício. Isso criará pressão de colegas e expectativas que irão motivá-lo a permanecer no seu programa

3. Acredite que você pode perder peso. Seja sua própria motivadora e pense positivamente sobre a perda do peso.

4. Leia histórias inspiradoras sobre as mulheres que perderam peso com sucesso. Elas fizeram isso, e você também pode.

5. Definir metas realistas. Perder 20, 50 ou 100 quilos é esmagadoa. Comece pequeno. Em vez de tentar perder todo esse peso rapidamente, comece conservadoramente perdendo 5 quilos. Pequenas perdas de peso ajudam o seu metabolismo a ajustar gradualmente.

6. Siga um programa. Os programas de perda de peso, como substitutos de dieta líquida, Weight Watchers, a dieta Atkins ou o programa de 10.000 passos promovem a perda de peso porque ajudam as pessoas a reduzir ou a gastar calorias sistematicamente. As mulheres gostam de instrutores pessoais e exercitam classes porque fazem exame do guesswork fora do exercício. A maioria dos programas sistemáticos é melhor do que adivinhação e wishful thinking.

7. Coma apenas quando estiver com fome. Não comer uma refeição saudável apenas porque o relógio diz que é hora do almoço ou jantar.

8. Manter um diário de perda de peso. Anote o seu peso diário, dieta, exercício e nível de energia. O diário ajuda a mantê-lo na pista.

9. Dieta com um amigo. A miséria adora companhia. A perda de peso é mais eficaz quando você faz isso com um amigo ou grupo de amigos. Em linha, converse sempre com outras mulheres que tentam perder o peso.

10. Olhe no espelho pelada todos os dias. Roupas podem cobrir gordura e celulite, mas olhando no espelho sem roupas é o teste final. Coloque espelhos ao redor da casa para que você possa ver o verdadeiro você.

11. Tire fotos. Tire uma foto nua ou com biquíni com uma câmera digital. Você pode racionalizar sobre o seu peso em sua mente, mas uma imagem vale mais que mil palavras.

12. Junte-se a um grupo de apoio para perda de peso. 66 por cento das pessoas estão obesas ou com sobrepeso. Quase todas as comunidades têm grupos de apoio à perda de peso que fornecerão motivação e ensinarão métodos eficazes de perda de peso.

13. Obter o apoio de seus outros significativos. Perder peso é extremamente difícil se o seu cônjuge, amigos e familiares não te apoiarem. Diga-lhes sobre seu compromisso com a perda de peso e peça o seu encorajamento.

14. Sair com pessoas mais magras. Um estudo da Universidade de Harvard descobriu que as pessoas com excesso de peso tendem a ter amigos com excesso de peso – o estilo de vida de gordura é contagioso. Tente associar-se com pessoas que se exercitam e seguem dietas saudáveis juntando-se a um clube de acadêmia, fazendo uma aula de ginástica ou praticando esportes através do departamento de recreação local.

15. Assista programas de TV sobre perda de peso, dieta e exercício. Shows como “The Biggest Loser” são por vezes sobre o topo, mas eles ajudam a motivar as pessoas a perder peso. Canais a cabo têm seções inteiras dedicadas à aptidão e dieta. Observe-os por informações e motivação.

16. Dê sua “roupa gorda” à caridade. Você perderá o peso e não falhará, assim que não há nenhum uso que prende sobre a roupa que você não desgastará outra vez. Uma vez que você jogar fora essas roupas, vai custar muito dinheiro para ganhar peso.

Métodos de perda de peso

17. Perder 1 a 2 quilos por semana. O corpo regula o armazenamento de gordura no cérebro com feedback de células de gordura, o fígado, produtos químicos de sangue e músculos. Uma rápida perda de peso aciona controladores de gordura para retardar o metabolismo e aumentar o apetite. Perder peso gradualmente e dar ao seu corpo uma chance de se adaptar a um menor peso.

18. Obter um teste de composição corporal. Muitas universidades e clubes de saúde privados oferecem testes de composição corporal que medem o peso sem gordura e percentagem de gordura. Os métodos mais precisos incluem DEXA, pesagem submarina e Bod Pod (deslocamento de ar). Pregas cutâneas e impedância bioelétrica são menos precisas, mas ainda te dão informações valiosas. O índice de massa corporal (medida da proporção de peso para a altura) é usado em estudos de obesidade populacional, mas é menos valioso para indivíduos.

19. Escolha um plano de dieta e cumpri-lo. As pessoas perdem peso em quase todas as dietas populares reduzidas em calorias. Dietas de baixo carboidrato ajudam as pessoas a perder peso melhor durante os primeiros seis meses de dieta. Os efeitos a longo prazo são menos claros. Evite dietas extremas de fome.

20. Dieta e exercício funcionam melhor. A combinação de dieta e exercício funciona melhor para o controle de peso a longo prazo. Exercício ajuda a preservar a massa muscular e previne a diminuição da taxa metabólica (consumo calórico) que ocorre com a perda de peso.

21. Comer pequenas refeições à tarde e à noite. Comer a maioria de suas calorias na manhã promove a perda de peso. Comer pequenos jantares e evitar lanches tardios.

22. Veja menos televisão. As pessoas mais gordas assistem mais à televisão. Veja 1 a 2 horas menos televisão todos os dias.

23. Coma cinco pequenas refeições por dia. Comer muitas pequenas refeições aumenta a taxa metabólica eo custo de energia da digestão. O efeito não é grande, mas cada contagem de calorias.

24. Comer o pequeno almoço. As reservas de combustível do corpo ficam vazias após 6-9 horas de sono. Ignorar o pequeno-almoço encoraja comer demais na hora do almoço e jantar.

25. Coma alimentos proteicos para o café da manhã. O fígado converte os aminoácidos em proteínas em açúcar no sangue, o que ajuda a evitar a fome.

26. Comer mais baixo teor de gordura iogurte. Comer três porções de iogurte com pouca gordura por dia ajuda a reduzir a fome e promove a perda de gordura.

27. Não comer no estilo familiar. As pessoas comem mais quando podem comer tudo o que querem. Dê a cada pessoa uma porção.

28. Compreender as limitações dos medicamentos para emagrecer. Drogas como orlistat (Xenical, alli), sibutramina (Meridia) e modafinil (Provigil) são um pouco benéficas, mas as pessoas geralmente recuperam o peso perdido quando parar de tomar as drogas. Seguir um estilo de vida saudável é preferível aos medicamentos para emagrecer.

29. Leia os rótulos dos alimentos. Muitos alimentos são surpreendentemente ricos em calorias, gorduras saturadas e trans, e açúcares simples. As etiquetas de alimentos ajudam você a fazer escolhas saudáveis.

Atividades que queimam gordura

30. Andando. Esta é a mãe de todos os exercícios. A maioria das pessoas pode andar com segurança. Caminhe por 1 hora por dia se esta é a sua principal forma de exercício. Escolha o ritmo se quiser resultados mais rápidos.

31. Corrida. Correr vai queimar duas ou mais vezes mais calorias do que andar. Aumente um pouco por vez, gradualmente, pois correr pode causar dores articulares e musculares, se você fizer muito.

32. Ciclismo. Esta é uma maneira maravilhosa de se exercitar. Passeio em um lugar seguro e usar um capacete. Comprar uma bicicleta de boa qualidade que atenda às suas necessidades.

33. Natação. Esta atividade não é tão boa quanto correr ou andar de bicicleta para perder peso, mas constrói músculos e faz você se sentir bem.

34. Patinação em linha. Este novo tipo de exercício queima muitas calorias e é muito sexy. Use um capacete e almofadas para evitar machucados.

35. Skateboarding. Este é um esporte favorito da geração Triplo X. Skateboarding é uma boa atividade alternativa quando você não pode pular de aviões, bungee jump ou snowboard.

36. Remo. Esta atividade costumava ser a competência de apenas pessoas ricas. Agora, a maioria das academias tem essa opção, como aparelho.

37. Sexo selvagem. O sexo longo, apaixonado, selvagem que assemelha-se ao exercício na acadêmia para as mulheres, é o mais melhor para dar forma e queimar calorias.

38. Andar a cavalo. Equitação com uma sela Inglêsa constrói músculos da perna melhor do que quase qualquer atividade. Equitação é uma habilidade divertida, mas não usá-lo como seu principal meio de exercício.

39. Caminhadas. Mesmo grandes cidades, como SP e RJ, têm trilhas que permitem que você obtenha algum exercício em um ambiente tranquilo. Departamentos de Turismo têm mapas de trilhas locais que podem fazer suas excursões variadas e interessantes.

40. Mochila. Acampar, para muitas mulheres, é ficar hospedado em uma pousada. Se você gosta do ao ar livre, mochilar é um grande queimador de gordura. Carregue seu pacote com um saco de dormir e comida, e decolar por alguns dias na área de deserto mais próxima. Alguns dias na estrada vai deixar você se sentir relaxado, rejuvenescido e mais magra. Com mochila, tudo o que você come você tem que carregar, então há um incentivo para viajar leve e comer menos.

Queime mais gordura na academia

41. Treinar com pesos. Você aparenta melhor em um biquíni quando você está tonificada e magra. Treinamento com pesos queima quase o mesmo número de calorias como aeróbica, e também constrói músculos para que você olhar em forma e saudável.

42. Esteira. A esteira é a melhor máquina de clube de saúde para queimar calorias e aumentar a capacidade aeróbia. Exercitar em uma esteira em um clube de saúde com ar-condicionado pode ser muito melhor do que treinar fora no frio ou em um dia quente, muggy.

43. Bicicleta estacionária. A moto constrói capacidade de resistência e sobrecarrega os músculos da perna, o que fará você parecer magra e apto. Você pode comprar bicicletas excelentes em boas lojas desportivas a preços razoáveis.

44. Treinador elíptico. Essas máquinas e os treinadores da próxima geração, como o Cybex Arc, permitem que você alcance altas taxas de coração enquanto minimiza o impacto nos joelhos, quadris e coluna vertebral.

45. Máquina de esqui de fundo. Máquinas de esqui permitem que você trabalhe os músculos do corpo superior e inferior ao mesmo tempo. Ele irá prepará-lo para esqui cross-country ao ar livre.

46. Bicicleta supina. Muitas pessoas gostam da bicicleta supina, porque o assento é mais confortável do que uma bicicleta vertical convencional. Ele dá a ilusão de exercitar enquanto deitado.

47. Máquina de remar. Máquinas de remo construir capacidade aeróbica e os grandes músculos da parte superior e inferior do corpo. Algumas máquinas estão ligadas a computadores que permitem competir contra remadores de todo o mundo.

48. Pliometricos. Pliometricos são exercícios de salto que aumentam a velocidade e o poder para esportes como voleibol, futebol e basquete. Estes são divertimento e desenvolvem a aptidão que você pode se usar em sua vida diária.

49. Aeróbica aquática. Muitos clubes de saúde têm piscinas para aeróbica aquática. Por que não combinar o tempo na piscina com a execução ou exercícios resistivos. A maioria das academias têm aulas aeróbicas na água.

50. Aulas de exercício. Muitas mulheres precisam do apoio de outras pessoas para exercer. Se você gosta de passo, yoga, spinning, kickboxing ou Pilates – a maioria das academias têm aulas que interessam a quase todos.

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