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Maneiras de reduzir hábitos alimentares ruins

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4 maneiras fáceis de reduzir hábitos alimentares ruins

Maus hábitos alimentares podem ser um grande impedimento ao tentar melhorar a sua saúde. Não importa o que você faz: exercitar-se incessantemente, correr quilômetros por semana ou até mesmo ioga, se você não pode controlar seus desejos alimentares insalubres, qualquer progresso que você vê será inútil. Abaixo estão uma série de sugestões de maneiras que você pode aplicar para alterar a ingestão de alimentos indesejados.

1. Comer a tarde não é saudável

Comer após oito horas da noite é uma das principais causas de ganho de peso, indigestão e sono interrompido. Alguns nutricionistas teorizam que em torno deste tempo o corpo entra em modo de assimilação, o processamento das vitaminas e minerais que você comeu naquele dia. Ele começa a reconstruir, rejuvenescer e reparar células danificadas para se preparar para o ataque do dia seguinte. Quando você come alimentos difíceis de digerir como carboidratos processos de assimilação e reparação do seu corpo tender a ser mais devagar. Enquanto você dorme, seu corpo ainda está digerindo. Muitas vezes, você vai acordar em uma névoa se perguntando por que você se sente tão exausto depois que supostamente dormiu durante a noite. Seu cérebro pode ter adormecido, mas seu corpo estava duro no trabalho, esgotando a energia essencial e absorvendo não quase o suficiente dos nutrientes necessários. Se você tem que comer depois de oito, tente alimentos facilmente digeríveis alimentos como frutas ou legumes. Se um jantar tardio é inevitável, comer o mais leve possível e tomar uma cápsula enzimática para ajudar a melhorar a digestão.

Maneiras de reduzir hábitos alimentares ruins

2. Tédio

É fácil ir atrás de um petisco quando se está sozinho ou faltando em alguma atividade estimuladora. Apelar para doces ou salgados chips quando você não está mesmo com fome é uma receita para o desastre. Mantenha-se ocupado se você está em casa sozinho. Se você sabe que você tem uma tendência para lanches saudáveis, esvaziar a sua casa de todos os culpados e substituí-los com frutas frescas, legumes, legumes e grãos.

3. Exagero

Sentar-se para uma refeição e empilhar comida para o seu prato é um mau hábito alimentar. Vá para pequenas porções. Às vezes, usando pratos que são menores do que um prato de tamanho normal ajuda a criar a ilusão de ter mais comida do que você faria em um prato maior.

Dê ao seu cérebro tempo para registrar o que seu corpo comeu. Isso geralmente leva cerca de 20 minutos para comer devagar e mastigar bem.

4. Conscientemente Combine

Combinação adequada de alimentos é uma ciência interessante. Ele funciona misturando certos alimentos de acordo com a energia que leva para quebrá-los para baixo. Por exemplo, um hambúrguer feito em casa é um hidrato de carbono e uma proteína. O corpo leva cerca de seis a oito horas para quebrar esta combinação para baixo, ao contrário de três a quatro horas se comido separadamente. Além disso, comer frutas em cima de refeições inadequadamente combinadas pode causar inchaço e gases. Tente comer proteínas, carboidratos e frutas separadamente. Fique longe de carboidratos simples e açúcares como pão branco ou bolo.

5. Não morra de fome

Tentar perder peso ou estar muito ocupado às vezes pode resultar em pular refeições. Isso acaba causando seu corpo para armazenar gordura e reter água. Certifique-se e comer alimentos saudáveis de baixa caloria ao longo do dia para manter o seu metabolismo em chamas e seu corpo em equilíbrio.

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