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Maneiras Para Reduzir o estresse

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21 maneiras simples de reduzir drasticamente o estresse

Todo mundo lida com estresse agora e novamente, e alguns estresse é certamente uma parte saudável da vida cotidiana. No entanto, muito estresse pode causar estragos em seu estado físico e emocional. Aqui, você aprenderá cerca de 21 maneiras simples e cientificamente comprovadas de reduzir o estresse em sua vida.

# 1 – Aromaterapia

Um estudo publicado no Jornal da Academia Coreana de Enfermagem em 2009 mostra que os aromas podem aliviar o estresse. A parte interessante sobre isso é que, enquanto aromas como lavanda e madressilva são considerados universalmente calmante, todo mundo tem um perfume que funciona melhor. Velas perfumadas, tartes de cera e óleos essenciais estão disponíveis on-line ou em suas lojas de varejo favoritas, então dê alguns uma tentativa e ver o que funciona melhor para você.

# 2 – Goma de mascar

Embora goma de mascar pode não ser sua primeira escolha em atividades que reduzem o estresse, a ciência provou que pode ajudar. Um estudo realizado na Universidade de Swinburne, em Melbourne, na Austrália, mostrou que a goma de mascar reduz os níveis de cortisol, um hormônio do estresse comum, em seu corpo.

# 3 – Participar em uma classe de terapia em artes

Sentindo-se estressado? Pintar um quadro pode ajudá-lo a reduzir o estresse significativamente. Um estudo de caso publicado na revista Psychiatria Danubina descobriu que os pacientes submetidos a terapia de arte regular tinham menos sintomas e comportamentos relacionados ao estresse do que aqueles que não participaram.

# 4 – Beije seu esposo/esposa

Acredite ou não, há um ramo da ciência dedicado ao beijo chamado pilematologia. Além do mais, beijar pode reduzir bastante o estresse. Um estudo conduzido no Faculdade de Lafayette encontrou que os estudantes de faculdade que passaram 15 minutos que beijam e que escuta a música tiveram muito mais oxitocina e muito menos cortisol em seus corpos do que aqueles estudantes que não participaram.

# 5 – Obter uma massagem

Dois estudos inovadores provaram que uma boa massagem pode reduzir drasticamente os níveis de estresse. Um estudo publicado na Autonomic Neuroscience mostrou que as pessoas saudáveis que receberam uma massagem tinha reduzido níveis de cortisol e mais “sentir-se bem” hormônios em seus sangue após a massagem. Outro estudo publicado em Evidence-Based Medicina complementar e alternativa em 2011 sugeriu que massagem poderia melhorar drasticamente os transtornos do humor e até mesmo depressão em pessoas que estavam lidando com o estresse no trabalho.

# 6 – Ter sexo

Um estudo da Escócia publicado em Biological Psychology em 2006 mostrou que as pessoas que tinham relações sexuais todos os dias durante duas semanas tinham pressão arterial mais baixa relacionada ao estresse do que aqueles que se abstiveram ou tiveram menos sexo. Saiba mais sobre os benefícios para a saúde do sexo aqui.

# 7 – Obter um cão (ou gato)

Numerosos estudos têm-se centrado sobre os benefícios de acariciar um animal de estimação para aliviar o stress. Um estudo publicado na revista Veterinary Record em 1992 provou que os donos de cães são menos estressados do que aqueles que não possuem animais de estimação. Proprietários de gatos – e em alguns casos, outros animais de estimação – benefício similar.

Maneiras Para Reduzir o estresse

# 8 – Durma mais

Se você está se sentindo sobrecarregado com o estresse, uma soneca pode ajudar. Um estudo publicado em Cérebro, Comportamento e Imunidade em 2011 mostrou que a siesta pode reduzir o estresse, reduzindo os níveis de cortisol, ainda que temporariamente. Além do mais, é vital que você esteja recebendo o suficiente para dormir à noite. Privação de sono aumenta os níveis de cortisol rapidamente, o que só aumenta os seus sentimentos de estresse.

# 9 – Vá para uma caminhada

Vários estudos têm focado nos benefícios de um passeio fora quando se trata de reduzir o estresse. Os resultados certamente falam por si mesmos. Aqueles que andam tranquilamente em áreas arborizadas – em seu próprio ritmo – obteve o maior alívio, como evidenciado por um estudo publicado em Saúde Pública em 2007. Outros descobriram que uma caminhada rápida no ar fresco fez o truque. Um estudo publicado no Journal of Psychosomatic Research em 1992 comparou uma caminhada com o Tai Chi na sua capacidade de aliviar o stress.

# 10 – Visualização guiada

Visualização guiada é uma atividade em que você escuta uma narração de uma cena calma e serena e duplica em sua mente. É uma ferramenta poderosa e terapêutica que os psicólogos têm usado por muitos anos, e você pode encontrar muitas gravações de visualização guiada on-line, também. Um estudo publicado em Terapias Complementares em Prática Clínica constatou que era tão poderoso quanto muitos anti-ansiedade drogas.

# 11 – Auto-hipnose

Auto-hipnose é muito semelhante à visualização guiada, mas é levado para o próximo nível. Não é simples para todos, mas é algo que você pode ensinar-se a fazer com um pouco de tempo e esforço. Pesquisas da Universidade de Marquette, em Wisconsin, demonstraram que a auto-hipnose poderia reduzir drasticamente o estresse e a ansiedade em mulheres, e outro estudo da Menninger Clinic em 1990 mostrou os benefícios da hipnose no tratamento da ansiedade.

# 12 – Obter Espiritualidade

Um estudo inovador publicado no Journal of Religion and Health focado em centenas de estudantes universitários em todo o país. O estudo mostrou que os estudantes que praticavam regularmente a religião estavam menos estressados do que aqueles que nunca praticaram a religião. Na verdade, quando pesquisados, muitas pessoas afirmam que vão à igreja para o alívio do estresse que ele fornece.

# 13 – Mantenha um Diário

Embora pode parecer um pouco desatualizado, é uma ótima maneira de reduzir o estresse em sua vida. Em vez de queixar-se em uma página – escrita ou eletrônica – considere criar o que é chamado um diário de gratidão. Tire cinco minutos de cada dia para escrever algo que fez você feliz, em seguida, refletir sobre o seu diário quando você se sentir particularmente estressado. Um estudo publicado em ansiedade, estresse e enfrentamento em 2009 prova a sua eficácia.

# 14 – Dê a alguém um abraço

Um estudo de 2005 publicado em Biological Psychology descobriu que o aperto regular aumentou os níveis de ocitocina e diminuiu o estresse em mulheres pós-menopáusicas significativamente. Embora este estudo tenha se concentrado apenas em um grupo de pessoas, ainda há evidências de que abraçar é bom para todos. Se você quiser reduzir o estresse, peça um abraço.

# 15 – Chá Preto

Estes dias, você ouve muito sobre os efeitos poderosos de chás verdes e brancos, mas chás pretos não estão sem seu poder terapêutico. De fato, um estudo publicado em Psychopharmacology em 2007 provou que beber chá preto poderia reduzir os níveis de cortisol pós-estresse e até mesmo estimular sentimentos de relaxamento profundo.

# 16 – Ouvir música

O poder da música não é realmente compreendido, mas os pesquisadores descobriram que ele pode reduzir o estresse significativamente. Um estudo publicado no European Journal of Medicine descobriu que ouvir música pode provocar certos estímulos bioquímicos. Outro estudo publicado na revista Neuroscience and Biobehavioral Reviews mostrou que a música também pode atuar como uma ferramenta para aliviar a dor, que é uma causa comum de estresse.

# 17 – Relaxamento progressivo

Relaxamento progressivo envolve imaginar todos os músculos do seu corpo relaxante, um de cada vez, até que você tenha atingido um estado de relaxamento completo. Para fazê-lo, você começa com os dedos dos pés, tensionar seus músculos e liberá-los, trabalhando seu caminho até o topo de sua cabeça. Você pode imaginar o estresse deixando seu corpo cada vez que um músculo relaxa. Um estudo alemão de 2011 mostrou que o relaxamento progressivo era uma ferramenta poderosa para aliviar a dor e reduzir o estresse em pacientes com doenças crônicas.

# 18 – Respiração Profunda

“Tome uma respiração profunda.” Este não é apenas um provérbio – é uma maneira cientificamente provada de reduzir o esforço quando está em seu pico. Um estudo de 2010 fora de Espanha mostrou que a respiração profunda pode baixar os níveis de cortisol, e outro estudo publicado em Terapias Complementares em Medicina em 2006 mostrou que respirações profundas podem até mesmo temporariamente cair a sua pressão arterial, o que pode ajudá-lo a relaxar.

# 19 – Assista a um filme engraçado

O riso é remédio para a alma, e tem sido provado em numerosos estudos. Ainda outro estudo publicado no Journal of the Korean Academy of Nursing mostrou que pode reduzir o estresse em mulheres pós-parto, e um estudo de caso japonês publicado no Journal of Japan Hospital Association documentou um paciente que usou o riso para superar o câncer gástrico.

# 20 – Meditação

Meditar é um processo através do qual você pensa muito clara e profundamente sobre algo enquanto limpa sua mente de outros pensamentos. Um estudo publicado no Journal of Psychiatric Practice em 2012 mostrou uma correlação entre a meditação ea redução do estresse, e outro estudo publicado na Evidence Based Medicina Alternativa e Complementar mostrou que pode reduzir o estresse significativamente em trabalhadores a tempo inteiro.

# 21 – Exercício

Finalmente, se você quiser reduzir o estresse e queimar algumas calorias ao mesmo tempo, o exercício é certamente o caminho a percorrer. A Clínica Mayo tem dedicado muito tempo e recursos para estudar os efeitos do exercício sobre o corpo humano, ea equipe lá encontrou que o exercício produz uma corrida de endorfinas que podem durar o resto do dia.

Se você quiser reduzir o estresse, você não tem que sair do seu trabalho ou ir a um terapeuta (embora a terapia pode absolutamente ajudar em muitos casos). Essas 21 dicas e truques estão cientificamente comprovadas para ajudar a reduzir os níveis de cortisol, melhorar a produção de hormônios, ou mesmo baixar a pressão arterial, o que pode melhorar o seu bem-estar geral.

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