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Maneiras simples de perder gordura

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50 maneiras simples de perder gordura

Apresenta 50 idéias simples que irá colocá-la entre a pequena percentagem de mulheres que perdem peso com sucesso, e viram referência nesse meio. Combinando algumas destas técnicas simples,  fará com que a perda de peso mais fácil seja possível. O segredo de perder peso não é uma pílula mágica ou técnicas radicais que chocam seu corpo. Em vez disso, é uma combinação de pequenas, indolor mudanças que ajudam você a comer menos alimentos e queimar mais calorias. A solução de perda de peso é mais fácil do que você pensa.

Por si mesmos, não há uma cura milagrosa para perder gordura ou construir um corpo modelo de fitness. Tomados em conjunto, eles são ferramentas poderosas que irão ajudá-lo a perder peso e mantê-lo fora para o resto de sua vida.

Reduzir a ingestão de alimentos

1. Corte os refrigerantes com alto teor de açúcar. Substituir por água da torneira; Depois de um tempo, você não vai implorar refrigerantes açucarados e pode diminuir a ingestão calórica suficiente para que você vai perder um quilo a cada duas semanas sem fazer dieta.

2. Mastigar sua comida. Comer devagar e mastigar alimentos completamente promove plenitude e evita que você coma demais.

3. Escolha frutas em vez de lanches de alto teor calórico. A fruta é doce, mas rica em água e menos calorias-densa que bolos e biscoitos.

4. Sirva mais legumes durante o almoço e jantar. Os vegetais são bons para enchimento, baixo em calorias e contêm vitaminas vitais, minerais e antioxidantes de combate ao câncer.

5. Beba um shake rico em e com muita proteína duas vezes por dia. Misture leite desnatado, 20 gramas de proteína em pó e 5 gramas de suplemento de fibra (ou comer dois pedaços de torradas ricos em fibra). Isso irá diminuir a ingestão de alimentos e promover a perda de peso.

6. Escolha frutas em vez de suco de frutas. O suco de fruta concentra calorias, enquanto a fruta é mais rico em fibra e previne a fome por mais tempo.

7. Não beba muito álcool. Algum álcool é saudável, mas quantidades excessivas promovem a obesidade. Ao beber vinho, peça por dose, em vez de pela garrafa.

8. Beber leite desnatado em vez de leite integral ou com teor reduzido de gordura. O leite desnatado aumenta a ingestão de cálcio e pode promover a perda de peso.

9. Coma mais fibra. Dietas ricas em fibras diminuem o apetite, reduzem a absorção de gordura e reduzem o colesterol no sangue. Boas fontes de fibra incluem legumes, nozes, cereais integrais e pães, suplementos de fibra, arroz integral e massa de grãos inteiros.

10. Não seja um lixo humano. Muitas famílias dizem às crianças para comer tudo em seus pratos. Faça porções menores e não sinta que você deva comer toda a comida servida para você.

Plano de alimentação para perder peso

11. Inclua nozes em sua dieta. Maior consumo de porca está ligada a menos gordura corporal.

12. Deixe o queijo fora de seu cheeseburger. Queijo adiciona 100 calorias ou mais para a sua refeição. Ignorar o queijo permite que você tenha seu hambúrguer mais gosto, também.

13. Substituir uma refeição de dieta líquida ou pré-embalada para o jantar duas vezes por semana. Estudos bem controlados descobriram que as refeições dietais promovem perda de peso e impedem o ganho de peso.

14. Prepare refeições em casa em vez de jantar em restaurantes. Grandes porções em restaurantes fazem o consumo ser maior, e um consumo de alto teor calórico, com alimentos gordurosos. Coma 90 por cento de suas refeições em casa.

15. Beber café preto. Uma xícara de café contém cerca de 2 calorias, enquanto um café com creme contém quase 600. Ignorando os adicionais diariamente e cappuccinos irá ajudá-lo a perder gordura rapidamente.

16. Evitar comer em grandes grupos. Festas de escritório e grandes encontros são divertidos, mas engordam. As pessoas comem menos comida quando se encontram com um ou dois amigos em vez disso.

17. Coma como os franceses. Porções em restaurantes franceses são pequenos e caros. Os restaurantes atraem frequentemente clientes que servem porções super-feitas sob medida. Pedir uma meia porção ou mesmo uma menor porção.

Queime gordura enquanto você está fora de casa

18. Exercício antes do jantar. Exercício pré-refeição diminui o apetite e promove uma sensação de plenitude.

19. Inscreva uma corrida de caridade. Muitas instituições de caridade ganham dinheiro, fazendo com que as pessoas se inscrevam como patrocinadores em  corridas divertidas. Esses eventos ajudam instituições de caridade e fazem você parecer melhor em um biquíni.

20. Explore uma nova cidade a pé. Da próxima vez que estiver de férias ou de negócios em uma cidade estranha, dê um longo passeio e explore. Você vai perder peso e aprender sobre o seu destino de perto e pessoal.

21. Faça recados em bicicleta ou a pé. Você não está acorrentado ao seu carro. Compre um carrinho de compras e caminhe até a loja. Os carros são pequenos, então você não vai comprar tanto alimento e aumentará fitness ao mesmo tempo.

22. Leve o cão para uma caminhada. Pessoas gordas geralmente possuem cães gordos. Faça seu cão e você mesmo um favor e vão juntos para um passeio.

23. Se movimente. Bater  uma bola é uma ótima maneira de se preparar fisicamente, jogos são ótimos exercícios de corpo inteiro .

24. Experimente um campo de golfe. Muitas pessoas pensam golfe é um esporte chato. Comece a praticar esse empolgante jogo. Esta é uma ótima maneira de queimar calorias e melhorar o seu jogo.

25. Compre um pedômetro. Pedômetros precisos, como os feitos pela Omron, Yamax e New-Lifestyles, registrar o número de passos que você tomar cada dia. Tente adicionar pelo menos 2.000 passos extras a cada dia e acumule a partir daí.

26. Fazer aeróbica 30 a 90 minutos por dia. As mulheres que andam somente 30 minutos, cinco vezes por semana perderão uma média de 5 quilos em seis a 12 meses – sem fazer dieta, prestar atenção a o que comem ou exercitar intensamente.

27. Executar com um GPS de exercício. Esses dispositivos são mais precisos (e mais caros) do que os pedômetros. Unidades feitas por empresas como a Polar, Garmin e Omron são muito precisas e são grandes motivadores para aumentar a distância a pé e velocidade. Vincule as unidades de GPS a Goggle Earth para rastrear sua caminhada ou trecho da corrida.

28. Seja mais ativo em casa. Casa pode ser um lugar onde você somente vegeta, ou pode ser um paraíso de fitness. Há literalmente centenas de maneiras de ser mais ativo. Jogue fora o controle remoto, subir as escadas várias vezes ao dia, cortar o gramado à mão, se livre das aranhas no teto, mover os móveis ao redor.

29. Seja mais ativo no trabalho. Treino no trabalho – construir seus músculos abdominais, apertando-os isometricamente, pegue as escadas em vez do elevador, inscreva-se para uma aula da academia no almoço, e estacionar vários blocos de trabalho e andar alguns blocos extras. Levante-se de sua cadeira e esticar pelo menos uma vez a cada hora.

30. Fazer um treino de calistenia na parte da manhã e antes de ir para a cama à noite. Calistenia são exercícios resistivos que usam o peso corporal como resistência. Estes são excelentes para uma pessoa que quer desenvolver a força muscular, mas não está disposta a aderir a uma academia ou dedicar muito tempo para a atividade. Exemplos incluem flexões, agachamentos,  crunches e pular corda.

31. Trabalhar no jardim. Cortar as sebes, podar rosas, plantar flores e cortar o gramado não são esportes olímpicos, mas eles queimam calorias e levá-lo para fora.

32. Exercício no ginásio doméstico. Um aspirador de pó é na verdade uma máquina de lunge. Use um pouco de criatividade e você pode transformar tarefas domésticas simples em um exercício de peso e aeróbica. Tente usar um colete ponderado enquanto você varrer ou esfregar o chão. Não suba as escadas corrida. Jog no lugar como você lavar os pratos. Esticar enquanto guardando os pratos.

33. Compras ativas. Vá em uma caminhada janela-shopping. Atravesse o shopping e confira todas as lojas. Se você mora em uma pequena cidade, confira cada loja duas vezes. Se você mora perto do Mall of America, cubra as lojas em quatro dias.

34. Limpe as calhas de chuva. Escalar escadas e alcançar a calha da chuva é ótimo para as pernas e dá-lhe um grande alongamento.

35. Pinte as paredes. Pintura é ótimo exercício que dará a sua casa um novo visual, junto com seu novo corpo.

36. Arrume a cerca. Vá para a loja de ferragens e compre tudo o que precisa. Arrumar seu jardim queima calorias e constrói peito, ombro, perna e músculos do núcleo.

37. Varre o corredor. Experimente varrer sua casa. Escolha uma faixa de cimento e varrer tão rápido e tão duro como você pode. Além disso, tente varrer fazendo lunge. Faça um lunge cada vez que você varrer a vassoura primeiro sua perna esquerda, em seguida, a sua direita.

Esportes que queimam gordura

38. Basquetebol. Ligas de basquete feminino amadoras estão surgindo em todo o país. Tacar a bola nos aros não é apenas para os homens, é uma ótima maneira para as mulheres para obter um treino e  queimar gordura.

39. Ténis. O tênis constrói a capacidade aeróbica e  aumenta o tônus do músculo, e é um condicionador excelente.

40. Voleibol. Jogar este esporte em um ginásio, na grama ou areia. Voleibol de areia leva você para fora no sol e é um queimador excelente de caloria.

41. Golfe. Tome algumas lições de um profissional de golfe e em breve você vai desfrutar dias ensolarados. Caminhe o curso e você vai queimar mais de 500 calorias.

42. Futebol. Ligas de futebol feminino estão disponíveis para meninas tão jovens como 5 e tão antiga quanto 60. Correndo para cima e para baixo do campo driblando uma bola de futebol é bom para fitness e habilidades de futebol.

43. Softbol. Quase todas as cidades da América têm ligas de softball de mulheres e de gêneros mistos. Você não tem que ser um profissional; Existem oportunidades para iniciantes e adultos mais velhos, bem como jogadores mais qualificados e sérios.

44. Esqui aquático. Tudo que você precisa é de um barco, um pouco de sol e alguns amigos. Este é um esporte caro, mas mesmo pessoas ricas precisam de várias pessoas para observar e andar no barco, para obter um convite para ir esqui aquático não é tão difícil.

45. Windsurf. Este é um dos esportes de verão de mais rápido crescimento. Uma placa básica e vela é relativamente barata. Combine vento e água plana e você pode aprender este esporte excitante com pressa.

46. Badminton. Contrariamente à crença popular, o badminton é um esporte rápido e rigoroso que requer rapidez, habilidade e agilidade. Compre um badminton em qualquer loja de artigos esportivos. Melhor ainda, encontre uma liga de badminton através de seu departamento de recreação local ou universidade.

47. Frisbee. Este novo jogo de idade é um cruzamento entre futebol, rugby e futebol. É jogado em um campo de futebol e envolve equipes de defesa e marcar gols com um Frisbee. As equipes são geralmente misturadas com gênero.

48. Boliche. Dê ao boliche uma tentativa, se você não jogou ultimamente. Longe vão os dias de pistas de boliche sujas cheias de fumaça. Bowling é divertido e tem muita habilidade. Você não vai queimar muitas calorias, mas é melhor do que ficar em casa e ver televisão.

49. Surf. A tecnologia tornou o surf mais acessível à mulher média. Hoje em dia você nem precisa de um oceano; Artificial wave parques têm surgido em todo o país. Vá para a loja de surf mais próxima e alugue uma placa primeiro para ver se você gosta do esporte.

50. Dança. Por que não se divertir, deixar o cabelo para baixo e perder gordura corporal ao mesmo tempo? Dança permite que você obtenha tanto ou tão pouco exercício como você quer. Esta é uma grande atividade para misturar o exercício com sua vida social.

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