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Meditação de visualização

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Aprenda como ser positivo com meditação de visualização

O cérebro humano é uma máquina de fazer padrões. Ele associa todas as nossas ações com falhas ou sucessos. Se você nunca tomar o tempo para ficar quieto e apreciar os resultados da tranquilidade, seu cérebro não tem a chance de associar quietude ao sucesso. Aprender a ser positivo com a meditação visualização é um dos maiores presentes que você pode dar a si mesmo.

Meditação de visualização
O que é meditação de visualização?

No nível mais básico, a meditação de visualização é a prática de meditar enquanto visualiza os resultados que você deseja para si mesmo. Isso difere da meditação guiada por objetos, onde você pode meditar enquanto se concentra em uma chama de vela, ou um mantra. A meditação da visualização concentra-se no resultado – especificamente, resultados que você gostaria de trazer em sua própria vida.

O processo da metidação de visualização

Imagine que seu maior estresse é esmagadora dívida financeira. Assuma uma posição sentada que seja confortável para você. Não precisa ser de pernas cruzadas no chão, uma cadeira vai fazer. Feche os olhos e preste atenção à sua respiração. Ele não precisa ser executado em um tempo específico, basta tentar ficar coerente com o que se sente natural, e fazer o seu melhor para fazer as respirações profundas, sem ser exagerado.

Agora, visualize uma imagem do que uma vida sem dívida parece para você. Apenas para o exemplo, imagine que é uma cabine por um lago. É seu trabalho, ao controlar sua respiração, para adicionar detalhes à visualização. Você poderia dar uma cor à cabine. Pegue a você em um passeio de dentro. Veja a quietude do lago. Ouça os ruídos suaves da floresta. Adicione tantos detalhes como você pode, então se comprometer a retornar a esta cena da próxima vez que você quiser praticar a meditação de visualização.

Este é simplesmente um dos inúmeros exemplos. Seja o que for que você quer ter, sentir ou ser, você provavelmente pode imaginá-lo em seu estado final. Esse é o seu trabalho – retornar com frequência suficiente para a visualização de modo que ela sempre produz o efeito calmante da meditação, enquanto prepara sua mente para galvanizá-lo em ações que acabarão por trazer o resultado.

Escolhendo como prestar atenção

Em seu livro Acordando: Um Guia para a Espiritualidade Sem Religião, o neurocientista Sam Harris afirma: “Como prestamos atenção ao momento presente determina em grande parte o caráter de nossa experiência e, portanto, a qualidade de nossas vidas. Os místicos e contemplativos têm feito essa afirmação há séculos – mas um corpo crescente de pesquisas científicas agora o apóia.

“A meditação de visualização pode permitir que você escolha o que prestar atenção, ao invés de simplesmente reagir e depois desmoronar na cama no final do dia. Ele constrói um tempo em sua programação durante a qual você experimenta quietude e melhorar a sua capacidade de foco.

Um estudo de 2016 no European Journal of Social Psychology mostrou que a meditação de visualização tem um efeito libertador sobre os seus praticantes. Ele pode permitir que escapem momentaneamente arrependimentos passados e preocupações futuras, permitindo que eles se concentrem no momento. É nos momentos mais tranquilos que o planejamento mais eficaz e focado para o futuro pode ocorrer. Se você é uma pessoa orientada a resultados, meditação de visualização pode ser uma técnica fantástica para aprender. Não há nenhuma desvantagem para tentar.

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