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Melhor exercício para construir músculo

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Qual é o melhor exercício para construir músculo?

Todos nós sabemos que para entrar na melhor forma, precisamos treinar nossos músculos. Mas, qual é a melhor maneira de fazer isso? Existe um melhor exercício para construir o músculo?

Há tantos tipos de exercícios e maneiras de fazê-los que às vezes você pode se perguntar se você está realmente treinando tão eficazmente quanto possível. A fim de obter alguma perspectiva sobre o treinamento de força, pedimos a 5 de nossos especialistas para compartilhar suas idéias sobre qual é o melhor exercício para construir músculo.

Uma vez que não há realmente apenas um melhor exercício, estas 5 sugestões devem dar-lhe uma ótima base para iniciar uma rotina de treinamento de força ou alguns novos exercícios para adicionar em seu treino.

Melhor exercício para construir músculo

Melhor Exercício Para Construir Músculo # 1: Agachamento Traseiro

Eu acho que o melhor exercício para construir o músculo é a barra traseira durante o agachamento para algumas razões principais:

  • A musculatura total da perna é ativada, com especial atenção para os glúteos e quadris
  • Levantar pernas com peso relativamente pesado pode ajudar a impulsionar hormônios de construção muscular
  • O corpo inteiro está envolvido em agachamento, por isso mesmo os músculos das costas, ombro, etc são estimulados

A principal desvantagem do agachamento de volta é que ele pode ser um exercício perigoso, especialmente se você não tem mobilidade adequada em seus quadris, panturrilha, etc (Veja: Como aumentar a profundidade de agachamento).

A pressão compressiva na parte inferior das costas é significativa, razão pela qual alguns treinadores de força não recomendá-los. Além disso, pode levar muito tempo para se recuperar devido à intensa exigência neuromuscular. Eu também não acho que é necessário fazer repetições muito baixas com agachamento, você ainda pode construir um monte de músculo com repetições relativamente maiores.

Em suma, se você tiver boa mobilidade, não vá muito pesado com demasiadas baixas repetições, acho que agachamentos são um assassino exercício para construir músculos. Na faculdade, minhas pernas ficaram muito maiores e tão rápidas fazendo agachamentos que eu literalmente tinha marcas de estrias nas minhas pernas / quadris! Barra de armadilha, ou levantamento de sumo também vêm à mente como um grande exercício para construir músculos, mas a amplitude de movimento e estimulação para as pernas não é o mesmo.

– Marc Perry, CSCS, CPT

Melhor exercício para construir músculo # 2: Agachamentos – Todos

Agachamentos. Desafiando os maiores grupos musculares em seu corpo com altos níveis de intensidade aumenta a produção de testosterona e ajuda no crescimento muscular e desenvolvimento. Em um haltere ou barra de agachamento, você desafia seus glúteos, isquiotibiais, quádruplos, costas e núcleo. Mantenha repetições baixas (6-8) e use peso pesado para conseguir o efeito desejado.

– Kristin Rooke

 

Melhor exercício para construir músculo # 2: Agachamentos – Mais Pesado

Agachamentos. Eu amo levantamentos, mas acho que Agachamentos com repetições altas são grandes para colocar músculo sobre as pernas, enquanto agachamento pesado são grandes em colocar músculo em todo o corpo. Não há nada como colocar um peso pesado em suas costas, sendo um pouco assustado com o peso, ainda caindo tão baixo quanto você pode, voltando para cima e fazê-lo novamente para colocar músculo em todo o seu corpo.

Com isso dito, a maioria das pessoas não agachamento baixo o suficiente (veja: Quão Profunda Devo Agachar?) E há um bom número de pessoas onde agachamento não será óptimo, quer devido à extrema tensão ou um quadril mais alto do que o outro, Etc Neste caso, os movimentos de pernas simples como agachamentos split seria melhor.

– John Levya, CSCS, CPT

Melhor exercício para construir músculo # 4: Levantamento

Foi-me dito que o melhor exercício para construir o músculo é o que você não está fazendo. Isto é falso. É o levantamento.

Quando se trata de um exercício mais “bang for your buck”, o levantamento leva o bolo. Um levantamento devidamente executado irá atingir todos os músculos do seu corpo. Mais especificamente, alveja aqueles que não começam geralmente a atenção que necessitam como seus glútess, coxas, e músculos traseiros superiores.

O grande benefício aqui é o aumento da testosterona de recrutar uma quantidade tão grande de fibras musculares. Isso também aumentará a eficiência de todos os outros exercícios que você faz também. Em última análise, se o seu objetivo é laje em quanto músculo possível, isso é o que você quer.

Melhor exercício para construir músculo # 5: Kettlebell Swings

Um dos meus favoritos músculo construtores é kettlebell oscilações. Os balanços de Kettlebell trabalham quase cada músculo no corpo, e igualmente realçam o contrapeso ea velocidade totais. E eles estão exaustos! Mas uma das razões mais importantes pelas quais eu acho que os balanços de kettlebell são um grande músculo construtor é que, fortalecendo e melhorando o desempenho de toda a cadeia posterior (isquiotibiais, bumbum, parte inferior das costas, etc.), eles aumentarão seu deadlift e agachamento.

Os balanços de Kettlebell são muito simples na teoria: agarre um kettlebell (ou o fim de um dumbbell) com ambas as mãos. Mantenha seus braços em linha reta e balançar o kettlebell para a frente, deixá-lo voltar para baixo entre as pernas, em seguida, empurrá-lo para a frente novamente. Coloque seus quadris e bunda nele. No topo do movimento, o kettlebell deve estar ao redor ou apenas acima do nível dos olhos. Deixe-a voltar para baixo entre as pernas e repita. Aumentar o número de movimentos LENTAMENTE; Você ficará surpreso com a quantidade de dor que é causada por 3 séries de 15 repetições em qualquer peso.

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