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Melhor exercício para perder peso

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O melhor exercício para perder peso

Todo mundo quer que um exercício secreto que pode queimar mais gordura fora de seu corpo, no mínimo de tempo.

Uma vez que existem tantas opiniões diferentes sobre o que é o melhor exercício para perder peso, decidimos que seria uma boa idéia consultar nossos especialistas para ouvir seus pensamentos.

Nós não viemos acima com um consenso, mas encontrei alguns exercícios grandes que ajudarão definitivamente te ajudar a ficar mais magro e mais forte, mesmo se não há nenhum único melhor exercício para perder o peso.

Melhor exercício para perder peso

Melhor exercício para perder peso # 1 | DB Clean & Press

Esta é uma pergunta muito difícil porque uma combinação de exercícios seria ideal e nutrição é de longe a parte mais importante da equação de perda de peso. Se eu tivesse que imaginar o melhor exercício para perder gordura, seria (1) criar uma queimadura muscular intensa e estimulação na maioria dos músculos (2) aumentar a sua frequência cardíaca e sua temperatura corporal e (3) queimar calorias após o treino, criando um efeito afterburn.

Geralmente falando, eu acredito que os melhores exercícios para perder peso são exercícios de perna de alta intensidade, porque suas pernas compreendem o maior volume de músculo em seu corpo e podem criar poderosas mudanças hormonais. Eles também satisfazem todos os pontos que acabei de listar.

Estou mordendo meu lábio como eu escrever isso porque há tantos exercícios com prós / contras para cada um, mas eu diria que o Dumbbell Clean & Press – Foto abaixo. O que eu gostaria de acrescentar é fazer um agachamento entre o limpo e da imprensa, como se você está saltando o peso para cima. Este é um exercício que requer alguma habilidade técnica e também bastante bom quadril / panturrilha mobilidade, por isso tenha cuidado (Veja: Como aumentar a profundidade de agachamento).

Melhor exercício para perder peso 1

O DB Clean & Press trabalha apenas sobre cada músculo no corpo. Porque é um exercício de poder que requer força superior e inferior do corpo e poder, você pode queimar uma tonelada de calorias, ajudando a manter sua massa muscular como você perde apenas gordura.

A desvantagem é o DB Clean & Press combina apenas dois padrões de movimento (agachamento e imprensa vertical), mas nenhum exercício único pode incorporar todos os padrões de movimento. Menções honrosas incluem o Prowler, Airdyne, Lunges Walking, Kettlebell Swings, Sprinting (e corrida subindo especialmente).

– Marc Perry, CSCS, CPT

Melhor exercício para perder peso # 2 | Dormir

Dormir – Esta é a minha resposta honesta, porque se eu não dormir o suficiente, é muito mais difícil manter a minha dieta. Se eu dormir o suficiente, eu posso furar a minha dieta sem um problema. É definitivamente meu “favorito” exercício.

Se isso não é o que você estava procurando, então eu diria um Step up com Shoulder Press em um Lunge Reverse. Faça isso corretamente e eles são brutais em ambos os músculos da perna e seus pulmões. Apenas certifique-se de não ter comido nada pesado antes de fazê-los.

Se alguém não pode fazer aqueles, em seguida, simples alta step-ups com uma boa quantidade de peso (acho que altura do banco com 50 em cada mão).

– John Levya, CSCS, CPT

Melhor exercício para perder peso # 3 | Treinamento de circuito total do corpo

Acho que isso é muito individual. As pessoas podem perder peso fazendo qualquer exercício. A coisa mais importante é encontrar as atividades que você gosta e que você sabe que você pode furar. Se você não gosta do que está fazendo, é provável que não continue. Consistente esforço diário é a coisa mais importante para perder peso.

No entanto, se você insistir em um exercício que vai empurrá-lo na direção certa, circuitos de força total do corpo dar-lhe um treino all-in-one. Eles desafiam todos os seus grupos musculares, manter a sua frequência cardíaca, e ajudar a construir / manter músculo ao diminuir a gordura corporal. Definitivamente o treino mais eficiente em termos de tempo e eficaz para mudar seu corpo!

Melhor exercício para perder peso # 4 | Tabela Push-Aways

Eu realmente obter perguntou esta questão um pouco como um personal trainer e minha resposta é sempre a mesma, push-aways mesa “. Eu estou falando sério. Você pode ter o maior programa de exercícios de perda de gordura do mundo já escrito e não perder uma libra. Pelo contrário, se você está comendo no nível correto de calorias para suas necessidades qualquer exercício que você vai ajudá-lo a perder peso: mesmo bíceps cachos.

Dito isto, eu encontrei o exercício mais eficiente para ajudar na perda de gordura a ser aqueles que recrutar a maior quantidade de músculo. Exercícios de corpo inteiro, multi-articulação foram encontrados para aumentar os níveis de testosterona e ajudar a construir ou manter a massa muscular, enquanto em uma dieta de déficit calórico que é absolutamente essencial para qualquer programa de perda de gordura.

Eu recomendo começar o seu treino com exercícios como levangamento, agachamentos, supino, pullups, ou qualquer variação quando você está fresco e capaz de mover mais peso. Começar mais forte igualmente ajudará na batalha como você poderá levantar uns pesos mais pesados, que renderão mais despesa de energia. Dupla vitória!

– Stephen Bergeron, CSCS, CPT

Melhor exercício para perder peso # 5 | Burpees

Minha resposta é burpees! Exercícios de corpo inteiro que exigem o uso de grandes grupos de músculos, como seus quadris e peito tendem a queimar a maioria das calorias. Sempre que usar grupos musculares importantes para completar um exercício, seus músculos menores / estabilizadores são ativados automaticamente criando um exercício de corpo completo eficiente e completo.

Uma vez que um exercício específico militar, burpees transformaram-se um grampo difundido durante todo a comunidade da aptidão devido ao potencial ardente gorda ao manter a massa magra do músculo. Exercícios de corpo inteiro, como burpees pode aumentar sua massa magra que pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo, que irá criar uma maior pós-treino calorias a queimar também conhecido como o “afterburn”. Pessoalmente, acho que um burpee é um grande exercício porque pode ajudar a ativar suas fibras musculares de contração rápida.

O agachamento explosivo envolvido com o exercício vai ajudar a recrutar as fibras musculares de contração rápida e forçá-los a crescer. Burpees também pode aumentar a resistência muscular, se realizada durante uma duração adequada, como intervalos de um minuto. Pessoalmente, eu fui exposto primeiramente aos burpees quando eu treinei com um amigo bom que estivesse atendendo a West Point. Eu ainda acredito que executar burpees até a exaustão é um dos exercícios mais difíceis no mundo da aptidão. Burpees também são extremamente versátil e pode ser realizado em uma pequena área, sem necessidade de equipamentos de exercício ou pesos.

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