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Melhor horário para treinar e ir na academia?

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Seu horário de treino pode ajudá-lo a construir músculos?

Você deve fazer exercícios de manhã, à tarde ou à noite? Existe uma “melhor” programação de treino para a construção muscular?
Todo mundo tem preferências horário de treino, e muitos têm várias teorias sobre por que eles acham que sua programação é melhor.

Alguns de nós gostamos de acordar cedo e começar o nosso dia com o treino, enquanto outros preferem treinar mais tarde à tarde ou à noite.

São certos tempos melhores do que outros para a construção de músculo, embora? É a hora do dia que treinamos importante em tudo?

Vamos descobrir!
De um modo geral, a maioria das pessoas é mais fraca de manhã, e mais forte no final da tarde e à noite.

Melhor horário para treinar e ir na academia

Um estudo descobriu que a potência máxima durante os sprints de ciclismo era maior no início da tarde do que na manhã. Outro estudo de ciclismo descobriu que a produção de energia era cerca de 6% maior às 6 da tarde do que às 6 da manhã.

Estes efeitos foram vistos com halterofilismo também.

A pesquisa conduzida pela faculdade de William & de Mary olhou o efeito da hora-do-dia em treinar com dez homens saudáveis, não treinados. Os indivíduos realizaram testes de força às 8:00, 12:00, 16:00 e 20:00, e a produção de força foi maior à noite.

Outros estudos demonstraram achados semelhantes. Pesquisas realizadas pela Universidade de Bourgogne descobriram que os quadríceps não-dominantes dos indivíduos eram mais fortes às 6 da tarde. Um estudo conduzido pela universidade de Jyväskylä mostrou que o torque máximo da perna era mais baixo em de manhã do que a noite.

A linha geral é se você fizer o seu treinamento de força no final da tarde ou início da noite, você provavelmente vai realizar um pouco melhor do que no início da manhã.

Vale a pena notar, no entanto, que o uso de cafeína antes de seu treinamento matinal pode aumentar o seu desempenho para os níveis da tarde.

Além disso, a pesquisa mostrou que se você consistentemente treinar em um determinado momento do dia, seu corpo acabará por se adaptar e executar melhor naquele momento.

Pessoalmente, eu gosto de treinar cedo de manhã, mesmo se eu sou um pouco mais fraco do que eu seria a formação mais tarde no dia. Os pesos são completamente gratuitos às 7 da manhã, e recebo um enorme impulso de energia e humor que dura todo o dia. E eu nunca tive problemas para ganhar ganhos nesta programação.

Horário de Treino e Hormônios

Algumas pessoas ouvem que os picos de testosterona na manhã e cai no final do dia, e se preocupe que o treinamento em um ambiente de baixa T pode ser problemático.

Bem, embora seja verdade que a testosterona atinge seu ponto baixo diário na noite, a pesquisa mostrou que o aumento induzido pelo exercício na testosterona pode realmente ser maior na noite do que na manhã.

Há também o hormônio cortisol a considerar, que é liberado em resposta ao estresse, e que é um hormônio “catabólico” (o que significa que quebra as substâncias para baixo, incluindo músculos e gordura).

Os níveis de cortisol em repouso são mais elevados de manhã, antes de acordar, e diminuir progressivamente à medida que o dia avança, atingindo um ponto baixo da noite. A pesquisa mostrou também que a resposta do cortisol ao exercício é mais baixa no início da noite (7 PM) do que na manhã.

Como os níveis mais altos de testosterona e níveis mais baixos de cortisol significam um ambiente mais anabólico, pesquisadores da Universidade Charles Stuart teorizaram que a noite pode ser o melhor momento para realizar exercícios de resistência.

Mas como é que essa teoria se sustenta na prática? Será que vamos realmente fazer melhores ganhos por formação à noite?

A resposta curta provavelmente não é.

Como pode ser isso? Certamente mais força e um perfil mais anabólico hormônio deve resultar em mais crescimento muscular, certo?
Vamos primeiro falar sobre o perfil hormonal. Níveis mais elevados de testosterona e baixos níveis de cortisol soa como uma receita para a construção de mais músculo.

Não é, embora.

A pesquisa conduzida pela universidade de McMaster demonstrou que as variações naturais (a palavra chave aqui) em picos induzidos pelo exercício de hormonas não afetam – positivamente ou negativamente – o crescimento do músculo e a progressão da força.

É por isso que reforçadores de testosterona, mesmo que eles trabalharam (a maioria não), são um desperdício de dinheiro se você está olhando para construir mais músculo. E é por isso que as flutuações hormonais naturais, relativamente pequenas, que ocorrem ao longo do dia não são susceptíveis de afetar muito o resultado.

Um estudo conduzido pela universidade de Jyväskylä empresta alguma introspecção na matéria. Os participantes participaram de um programa de treinamento de 10 semanas, com um grupo realizando seus exercícios na parte da manhã (entre 7-9 horas) e outro realizando seus exercícios na parte da tarde (entre 5 – 7 PM).

No final das 10 semanas, os pesquisadores não encontraram diferença significativa entre os ganhos de força e hipertrofia entre os dois grupos. O grupo da manhã ganhou uma média de 2,7% de músculo em seu quad, eo grupo de tarde ganhou uma média de 3,5%.

A diferença de 0,8% não foi suficiente para se registrar como estatisticamente significante, mas é possível que a diferença teria sido maior, ou menor, com mais pessoas, ou treinamento mais longo.

O melhor horário de treino

Todas as coisas consideradas, escolhendo a programação direita do treinoé como escolher o protocolo dietético direito: o mais melhor é esse que você está disposto a fazer.

A linha geral é que você pode ser muito flexível com sua programação de exercícios. É, entretanto, esperto definir uma programação uma vez decidida assim que seu corpo pode inteiramente adaptar-se ao tempo do treinamento.

Qual horário de treino funciona melhor para você e por quê? Tem mais alguma coisa que gostaria de adicionar? Deixe-me saber nos comentários abaixo!

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