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Melhor refeição pré-treino

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Melhor refeição pré-treino para abastecer o seu treino

O que comer, quando comer, quanto comer … quando você está tentando fazer exatamente a coisa certa para o seu corpo, às vezes até as coisas simples parecem se complicar rapidamente.

Um dos tópicos que vemos um monte de perguntas sobre o que comer antes de trabalhar para que você tenha energia suficiente para completar uma rotina intensa, mas não se sinta doente ou inchado do tipo errado de refeição antes de bater o treino.

Com cinco especialistas pesando sobre o tema, esperamos que você vai encontrar uma sugestão que vai trabalhar para você, se você está procurando por essa combinação perfeita para preenchê-lo e mantê-lo saudável antes de fazer exercício!

Melhor refeição pré-treino

Melhor refeição de pré-treino # 1 | Frutas antes de um treino

Antes de um treino, considere abastecer seu corpo com alimentos facilmente digeríveis que enchem suas reservas de glicogênio para fornecer energia rápida. Fruta é uma fonte excelente e saudável que tem fibra para ajudar a satisfazer sua fome também. Como um corredor, o meu pre-treino  é uma banana. É fácil no meu estômago e me dá a energia que eu preciso para se sentir bem durante todo o meu treino.

– Kristin Rooke

Melhor refeição de pré-treino # 2 | Envolvimento simples

Eu acho que a melhor refeição pré-treino depende de vários fatores que incluem (1) calendário, (2) objetivos de fitness, (3) digestibilidade, (4) tipo de treino. Eu escrevi sobre esses fatores em mais profundidade no meu artigo de refeição pré-treino. Na minha opinião, a refeição pré-treino se resume a dar-lhe energia para seus exercícios, enquanto não fazendo você se sentir inchado. Quanto ao tempo, se eu almoçar às 12:30 e eu não estou trabalhando até às 4:30 da tarde, eu posso ter um almoço normal de 1 xícara de carboidratos fibrosos como legumes, 200 gramas de carnes magras, e um carboidrato amiláceo – vamos dizer um envoltório com alface, tomate, frango grelhado, e abacate. Então, logo antes do treino, posso ter uma maçã se sinto fome, ou nada.

Eu não estresse muito sobre pré / pós treino, porque a realidade é que no máximo 5-10% dos resultados, e isso é ser generoso. Sim é importante, mas seu estilo de vida 24/7 é o que faz o impacto. Cada refeição, cada treino, todas as noites de sono importa, então quando você olha para o quadro geral, a refeição perfeita pré-treino não é tão importante para o sucesso a longo prazo.

– Marc Perry, CSCS, CPT

Melhor refeição de pré-treino # 3 | Carne de Relva

Depende – Um pré-treino de maçã foi mostrado para aumentar a força por até uma hora.

Se eu estou em uma dieta de baixo carboidrato, em seguida, uma colher de sopa de óleo de coco (prensado a frio, virgem, orgânico).

Nada, se eu sou keto-adaptado e treinamento na parte da manhã.

Aqueles acima não são minhas refeições de pré-treino favortias: Carne com batatas doces e cebolas. A carne de capim tem fontes de gordura saudáveis, enquanto a carne de bovino e batata-doce permitem uma liberação lenta de insulina, ao mesmo tempo em que têm carboidratos acessíveis e suficientes BCAAs para ajudar a bloquear o fator de fadiga central da serotonina.2 Às vezes, Vai substituir as batatas com uma porção de nozes. Eu costumo comer meus carboidratos pós-treino, não pre.

Melhor refeição de pré-treino # 4 | Sanduíche leve

Depende. Para a maioria dos meus clientes eu recomendo comer algo que eles sabem não vai perturbar o estômago e é composta principalmente de carboidratos e proteínas. Basicamente, apenas algo para mantê-lo saciado para que você não está morrendo de fome meio do seu treinamento. Um sanduíche leve sem a propagação pesada, iogurte, um smoothie ou carne e legumes são todas boas opções, mas realisticamente qualquer refeição proteína / carboidrato vai funcionar.

Pessoalmente, fico com um pré e pós treino proteína shake (apenas whey e água) e talvez um pedaço de fruta (eu sempre mantenho passas na mão para energia rápida). Isto é tanto para a facilidade de digestão, bem como conveniência. Eu sou um cara ocupado tão tomar um shake de proteína é uma maneira fácil de entrar em proteína extra e calorias de qualidade. Esta é a minha idéia de “fast food”.

Como uma nota lateral, se comer antes de seu treino sempre perturba seu estômago, em seguida, não coma mais antes de seu treino. Tente comer sua refeição saudável algumas horas antes ou se você treinar cedo no trem da manhã antes de tomar café da manhã. Contanto que você está comendo a quantidade certa de calorias para o dia não deve importar muito. Apenas não morra de fome antes de seu treino. Todo mundo é diferente, então você tem que lentamente testar diferentes métodos para ver o que funciona melhor para você.

– Stephen Bergeron, CSCS, CPT

Melhor refeição de pré-treino # 5 | Turquia, espinafre, tomate, omelete

Uma ótima escolha é um peru / peito de frango, espinafre e tomate omelete, com uma pequena porção de aveia de corte de aço 2 horas antes do treino. Uma refeição ideal pré-treino deve consistir em 20-30 gramas de proteína para manter seu corpo em um estado anabólico para evitar a avaria muscular durante o treino.

Juntamente com a proteína, 20-30 gramas de carboidratos glicêmicos baixos também é aconselhável. Os carboidratos glicêmicos baixos, como espinafre e aveia cortada de aço serão convertidos em energia e usados como combustível durante o treino. Os carboidratos glicêmicos baixos manterão seu insulina no nível certo que pode conduzir a um treino mais intenso, com mais energia. Esta refeição também é baixa em gordura e fibra, o que tornará fácil de digerir.

Ingredientes
2 ovos inteiros da gaiola inteira
½ xícara de espinafre
½ peru / peito de frango
¼ xícara de tomate
½ xícara de aveia cozida corte de aço com canela e mirtilos

Fatos Nutricionais: Calorias-400, Proteína-30 gramas, Carboidratos-30 gramas, Fat-6 gramas, Fibra-8 gramas

Eu gosto de treino nas manhãs, então a primeira coisa que faço quando eu acordar é começar com um grande café da manhã que tem uma fonte adequada de proteínas, carboidratos, fibras e gordura. A proteína irá garantir que não há ruptura muscular e dar seu corpo um fluxo constante de combustível e aminoácidos através de seu treino. Os carboidratos serão convertidos em energia, enquanto a fibra ea gordura vai mantê-lo sentir-se cheio durante todo o pré-treino / período de treino. Hidratação adequada também é vital para preparar o corpo para um treino bem sucedido. Garantir que seus músculos são hidratados irá evitar cólicas e otimizar o desempenho. O que quer que você faz se certificar você tem um córrego constante da energia a você pode poder com um workout resistente.

 

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