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Melhores exercicios de braços para mulheres

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Os 4 melhores exercícios de braço
É quase hora de verão! Como você está se preparando para a temporada de tanques e camisetas?

Embora seja impossível “reduzir a gordura do braço” (ou seja, perder gordura especificamente a partir de uma parte do seu corpo), você pode definitivamente dar a seus braços um pouco de um impulso, desenvolvendo os músculos que irão ajudá-lo a balançar essas camisas sem mangas com orgulho!

Não sabe por onde começar? Tente alguns destes exercícios:

1. Bíceps Curls

Melhores exercicios de braços para mulheres

Sente na borda de uma cadeira ou banco com os pés no chão e as pernas separadas pela largura dos ombros. Descanse o cotovelo direito contra o interior do seu joelho direito, com a mão pendurada no chão. Você pode descansar sua mão esquerda em sua coxa esquerda para ajudar a manter-se estável se você precisar. Obter um aperto firme em seu peso em sua mão direita e espremer seus bíceps até que você tenha enrolado o peso até tão alto quanto você pode sem mover o cotovelo. A única parte de seu braço que deve estar se movendo é de seu cotovelo a seu pulso, quando o músculo que você deve se concentrar em funcionamentos de seu cotovelo a seu ombro. Lentamente, baixe o peso de volta para o ponto de partida. Ele deve levá-lo a mesma quantidade de tempo para aumentar o peso como ele faz para baixá-lo. Não basta soltar o braço de volta para a posição inicial! Repita 8 a 12 vezes e, em seguida, mude para o outro braço. Faça cada braço três vezes.

 

2. Curvas de Zottman

Melhores exercicios de braços para mulheres 1

Estes são muito semelhantes ao bíceps curl e eles trabalham o mesmo músculo. Comece este exercício de pé, com a mão pendurada ao seu lado para que suas palmas enfrentam seu corpo, um peso em cada mão. Deixe seus cotovelos ao seu lado, e lentamente levante seu braço direito. Como você aumentar o peso, torcer a mão para que a palma da mão enfrenta o peito. Traga o peso para cima e em seu peito. Lentamente, abaixe seu peso de volta ao ponto de partida, lembrando-se de controlar todo o movimento. Repita com o braço esquerdo. Complete 8 a 12 repetições por braço, três vezes no total.

Agora, vamos mudar para o outro lado do seu braço! Seu tríceps é um músculo em forma de ferradura que corre para baixo a parte de trás do seu braço, em frente ao seu bíceps. É importante trabalhar ambos os lados do seu braço igualmente; Então um lado não pode dominar o outro.

3. Tríceps Press

Melhores exercicios de braços para mulheres 2

Tríceps imprensa pode ser feito de pé ou sentado na borda de uma cadeira ou banco com as costas retas. Você pode optar por trabalhar um braço de cada vez, ou ambos os braços juntos. Para o bem desta descrição, vou descrever um braço de cada vez. Levante a mão direita para cima, firmemente segurando um peso em sua mão. Dobre o cotovelo e abaixe a mão e o peso atrás da cabeça. Esta será a sua posição inicial. Lentamente empurre o seu peso para cima, até que seu braço é mais uma vez reta. Visualize o músculo na parte de trás do seu braço trabalhando como você completar este exercício. Abaixe seu peso lentamente, lembrando-se de controlar o movimento.

Contagem em sua cabeça … se leva cinco segundos para aumentar o seu peso, também deve demorar cinco segundos para diminuí-lo. À medida que aumenta o seu peso, tenha cuidado para não deixar seu braço se mover para o lado, em vez disso, tente manter o braço do ombro para o cotovelo o mais próximo possível do ouvido. Você pode pegar a mão esquerda e segurar o braço no lugar, se precisar. Repita para um total de 8 a 12 repetições e, em seguida, mudar de braços. Complete cada braço três vezes.

4. Tríceps Coice

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Fique com os pés juntos e os joelhos ligeiramente dobrados. Incline para a frente até que suas costas sejam ligeiramente inferiores a 45 graus. Segure seu peso em sua mão direita, palma voltada para dentro. Se você precisa descansar a mão esquerda contra o joelho para equilíbrio e estabilidade, não tem problema! Mantenha o cotovelo alinhado com o seu tronco. Comece segurando o peso, perto de seu ombro. Lentamente pressione o peso de volta até que seu braço está completamente reta e o peso esteja atrás de você. Lentamente trazer o peso de volta ao ponto de partida. Tente não deixar seu cotovelo dobrar longe de seu torso. Repita para um total de 8 a 12 repetições e, em seguida, troque os braços. Complete cada braço três vezes.

Se qualquer um destes foi confuso ou difícil de entender, não desanime. O YouTube é seu amigo! Basta digitar o nome do exercício em uma caixa de pesquisa e os vídeos que demonstram o movimento aparecerão. Se você não tem pesos em casa, improvise! Quando eu comecei a levantar pesos, eu usei latas de sopa e livros didáticos como “pesos”. Você tem isso!

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